Көптеген қыздар салмақты жоғалту процесін бастау қиынға соғады, оған байланысты диетаға қалай жетуге болатынын сұрақ туындайды. Шын мәнінде, бәрі де қиын сияқты емес - өздігіңізді ақтауға маңызды.
Өзіңді диетаға қалай жұмсау керек?
Алдымен сіздің жасыңызды, биіктігін, салмағын, параметрлерін жазыңыз және қажетті салмақты көрсетіңіз. Нақты салмақ пен қалағаныңыздың арасындағы айырманы есептеңіз. Бұл көрсеткішті 4-ке бөліңіз. Салмақ жоғалтуға қанша ай қажет болса, себебі адамның мөлшерінде аптасына 1 кг жоғалтады.
Мысал: сіз салмағы 62 кг, бірақ салмағы 50 келеді. 62-50 = 12, 4 бөлінеді, біз 3 алады.
Үш ай - бұл денсаулығына зиян келтірмей ауыр салмақты жоғалту үшін қажет. Жіңішке етіп өсіргенде, салмақты қайтару қаупі жоқ. Басталу сәтін кейінге қалдыру керек пе? Онымен неғұрлым ұзақ уақытқа созылатын болсаңыз, онда сіз қанша көбірек қаласыз. Ал сіз бастаған кезде, сіздің денеңіздің жақсы метаболизмі бар екендігі анықталады, және сіз салмақты тезірек жоғалтасыз. Уақыт келгеніне сенімді болыңыз!
Диетада қалай жеуге болады?
Диетаға шықпас бұрын салмақ жоғалтып, салмағын жоғарылату процесі туралы білуіңіз керек. Өмір сүру үшін тамақ ішудің себебі - организм өзі үшін түрлі пайдалы микроэлементтер мен витаминдерді қабылдайды , ал алынған калориядан барлық өмірлік белсенділік - қозғалыстар, тыныс, пальпитация өтеді. Егер диета тым көп мөлшерде калория болса және дене оны жұмсай алмаса, ол оларды май жасушаларына айналдырады және оны болашаққа салады - майлы тіндер бар. Созылмалы пісіру немесе өте жоғары калориялы диетаны тез арада қалпына келтіруге болады.
Сондай-ақ, метаболизм процесс процесіне әсер етеді. Сирек кездесетін және үлкен бөліктерде (мысалы, тәулігіне 2 рет, бірақ мұқият) жейтін болсаңыз, метаболизмді бәсеңдетеді және дене аз энергияны жұмсайды және көп сақтайды. Осындай процесс өте аз тамақтанып, аштық сезінеді - денесі қиын уақыттар пайда болған деп санайды және өмір сүру үшін энергия шығынын азайтады.
Демек, салмақ жоғалту үшін күніне 4-5 рет аз мөлшерде аз мөлшерде және аз калориялы азық-түлікпен тамақтанады, сондықтан сіз метаболизмді тиісті деңгейде ұстап тұрасыз, алайда азықтан келетін калориялар жеткіліксіз болады және денеңіздің майлы қабаттарын бұзатыны басталады. Бұл салмақ жоғалту.
Сондықтан қысқа диеталар ұзақ мерзімді нәтиже бермейді: біріншіден, ішектің және сұйықтықтың мазмұны денеден алынып тасталады, содан кейін ғана ағза майларды бірте-бірте ажырата бастайды. Бұл процесс өте ұзын, сондықтан дұрыс салмақ жоғалту үшін әрбір килограмм салмақ үшін 1 апта бойы кейінге қалдыру керек. Бірақ ақыр соңында сапалы және мәңгілік салмақ жоғалтады.
Диетаға ұнамас бұрын мұндай мәселелермен күресу өте маңызды. Осыған сүйене отырып, калорияларды, теңдестірілген немесе дұрыс тамақтануды, жеке тағамдарды санауды таңдауға болады. Сіздің салмағыңыздың жоғалуы тамақтану арқылы емес, қуат жүйесі арқылы жүретін болса, бұл нәтижелерді сақтайды.
Сіз дұрыс тамақтану принциптеріне қатаң сәйкес жасалған осындай схемаларға сәйкес жейтін болсаңыз, 100% салмақ жоғалтады.
1 нұсқа
- Таңғы ас - жеміс-жидек сұлығы, қантсыз көк шай.
- Снек - кез-келген жеміс.
- Түскі ас - кез-келген сорпаның, қара нанның бөлігі.
- Күндізгі тағамдар - бір стақан йогурт.
- Кешкі - қырыққабат сиыры.
2-нұсқа
- Таңғы ас - 2 жұмыртқа жұмыртқасы, қантсыз көк шай.
- Тұтас - майсыз ірімшіктің жарты пакеттері.
- Түскі - саңырауқұлақпен қарақұмық, қантсыз шай.
- Снек - йогурт.
- Түскі ас - көкөніс тағамымен бірге тауықтың төс еті.
3-нұсқа
- Таңғы ас - сүзбе жемісі 1,8%, қантсыз көк шай.
- Снек - сүзбе ірімшігі.
- Түскі - сорпа-пюре, сәл крахмалдар.
- Снэк - алма немесе цитрус.
- Кешкі - көкөніспен пісірілген немесе балық аулаған балық.
Бөліктердің мөлшерін бақылауды ұмытпаңыз - олар стандартты, орташа болуы керек. Көріп отырғаныңыздай, сіз аштыққа ұшырамайсыз және йогурт, тәттілер және жемістер түрінде тәттілер бар. Сізге бастау керек!