Жеке тамақтану теориясы - мың жыл емес. Йогада біз бір-біріне «достық» немесе «дұшпан» болып табылатын өнімдерге сілтеме табамыз. Сондықтан, бірінші кезекте, бөлек тамақ салмақ жоғалту үшін емес, дененің жалпы денсаулығы үшін пайдаланылады деп айтуға болады. Дегенмен, сіз бөлек рационға салмақ түсіре аласыз - және өте оңай және тиімді.
Жеке тамақтану теориясының мәні кейбір өнімдердің комбинациясы біздің денемізді оларды сіңіре алу үшін өте қиындатады, ал басқа адамдардың бірлескен тұтынуы дене үшін ешқандай проблема тудырмайды. Сондықтан салмақ жоғалту үшін жеке диета қолданғыңыз келсе, осы теорияның кейбір негізгі тармақтарын ғана назарға алыңыз - өйткені бөлек диетаға салмақ жоғалту үшін ерекше диеталар жоқ.
Бөлек тамақтанудың принциптері
Біз жеке тамақтану кезінде қабылданған негізгі постулаттардың тізімін ұсынамыз. Сіз олардың екеуін де салмақ жоғалту үшін пайдалана аласыз және денеңізді мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы сау болып қалуға көмектесу үшін.
- Ақуызды көмірсулармен бірге ішпеңіз. Бұл ірімшік (шұжық), етпен картоп, тартылған ет пастасы бар сэндвичтерді ұмытпау керек. Осы өнімдердің арасында екі сағаттық уақыт аралығында қалдырыңыз. Басқаша айтқанда, егер сіз тауықтың аяғын жеп қойсаңыз, картопты екі сағаттан кейін жей алмайсыз.
- Мысалы, екі белокты - скриптированные жұмыртқа мен шұжық бірге бірге тамақ ішпеңіз. Бұл ең зиянды үйлесім. Бір және екіншісін пайдалану арасындағы сол екі сағаттық резервті қалдырыңыз. Жоғарыда аталған барлық комбинация асқазан-ішек жолдарындағы шірік процестерін тудырады. Енді сіз жеке диетаның ішек тазалығын бақылайтынын түсінесіз - салмақ жоғалту үшін негіз болып табылады.
- Майлар көмірсулармен (нан мен майдың белгілі комбинациясы) бірге жеуге рұқсат етілген, бірақ жануарлар белоктарымен (қуырылған жұмыртқалар мен шошқа майының кемінде белгілі тіркесімі) біріктіре алмайды.
- Сіз екі көмірсуды біріктіре аласыз - ботқаны нанмен. Алайда, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, оны жасамаңыз.
- Сұйықтық (су, шырын) тамақтанудан жарты сағат немесе бір сағат ішеді. Тамақтанғаннан кейін - әсіресе майлы - тек ыстық сорпа немесе ыстық шай (тіпті терезе шыдамды жылу болса) ішеді. Ыстық сусын асқазандағы майды ерітеді, осылайша ас қорытуды жеңілдетеді. Түскі ас кезінде шарап ішуіңізге болады. (Сыра туралы, салмағын жоғалтқыңыз келсе, ұмытып кету керек).
- Ішектегі ашытуды болдырмау үшін, кешкі астан немесе кешкі астан кейін десерттерді жеуге болмайды. Тәтті тағамдар әрдайым негізгі тамақтан бөлек жеуге тиіс. Егер сіз жеке диетаны ұстануға бастасаңыз, салмақ жоғалтуыңыз үшін кәмпиттер мүлдем зиянсыз болады.
- Сол себепті жеміс әрдайым тамақтанудан бір сағат бұрын жеп қойылуы керек, бірақ кейін бірден емес. Көкөністер басқа да жемістермен араласпастан әрдайым жеке-жеке жеуге жақсырақ екенін есте сақтаңыз
Әсіресе жақсы салмақ жоғалту үшін бөлек тамақ болып табылады, бұл сіз өзіңізге ұнайтын рецепттер. Бір негізгі ережені есте сақтау қажет: қауіпсіз бүйір тағам әрдайым көк пияз (пияз, қуырылған, жасыл салат және т.б.) және крахмалсыз көкөністер (қырыққабат, қияр, тәтті бұрыш және т.б.) болады. Оларды шикі және пісірілген түрінде қорқынышсыз ет және балыққа қызмет етіңіз. Крахмалды көкөністер (картоп, үрме бұршақ, баклажан, асқабақ) өз-өзінен қанағаттандырады, сондықтан оларды бөлек дайындауға болады.
Бөлек тағам салмақты жоғалтуға ыңғайлы және сіз жиі жеуге мәжбүр еткен тағамның «бөлетіндігіңіз». Бұл асқазан-ішек жолын таза ұстайды, өйткені тағамды және олардың кішкене бөліктерін дұрыс араластыру денені оларды тез және тез сіңіріп алуға көмектеседі.
Егер сізді қызықтыратын болсаңыз, келесі шағын эксперимент жасаңыз.
Жекелеген диета салмағын жоғалту оңайға түседі, өйткені сіз үнемі калорияны дайындауға дайын емессіз. Сізден талап етілетін барлық нәрсе - бұл сіздің денеңізге ақша табуға көмектесу. Бөлек ақуыздар мен көмірсулар - бұл жекелеген тамақтану кезінде пайдаланылатын салмақ жоғалту үшін негізгі диета болады.