Спортпен айналысатындардың бәрі бұл жағдайға тап болды: баспа немесе кез-келген басқа бұлшықеттер тонусқа түсіп, рельефке ие болды, бірақ олар көрінбейді, өйткені олар майдың қабатымен жабылады. Бұл салмақ жоғалтуға арналған «Кептіру» ақуызды диета сізге жеңіл рельеф жасауға және бұлшық еттеріңізді басқалардан жасыратын майдан құтылуыңызға көмектеседі. Біз қыздарға арналған «Кептіру» диетасының ерекшеліктерін қарастырамыз.
Диета «Денені кептіру»: мүмкіндіктері мен компоненттері
Кептіру міндетті түрде екі маңызды құрамдас бөлікті қамтиды - ақуызға бай диета, майлар мен көмірсулардың мөлшері азайтылған, сондай-ақ міндетті түрде жаттығулар. Көптеген тренерлер кептіру кезінде май жағатын препараттарды қосымша қабылдауға кеңес береді, бірақ бұл жағдайда әрбір адам өзін өзі шешеді.
Қыздарға арналған «Кептіру» төмен көмірсулар диета
Бұл өте қатал диета, мұнда сіз өзіңізді ешқашан беріп бере алмайсыз. Мұндай диетаға ауысу біртіндеп болуы керек, әсіресе психикалық белсенділікпен айналысатын адамдар үшін - мұндай адамдар үшін мұндай өткірлік өте қиын болады.
Бірінші апта
Бұл кезеңде сіз диеталардан тәтті немесе жылдам тағамға қатысты барлық нәрселерден аулақ болуыңыз керек - мұнда және торттар, балмұздақ, шоколад, француз картоптары және бургерлер. Осы кезеңде нан, дәнді және макарон өнімдерін тұтынуды азайту ұсынылады.
Калорияларды санау үшін қолданыңыз. Осы кезеңде сіз күніне 3 салмақпен (60 кг салмақ түсетін қыз - көмірсулардың 180 грамнан артық емес) көбейтілген салмағынан гөрі көмірсулардан артық салмаңыз.
Екінші үшінші апта
Бұдан бас тартқаныңыздан басқа, сіз ұнның барлық түрлерін жоюыңыз керек. Дәнді жармадан тек қарақұмық, інжу және сұлы ботқасын қалдырады - олар таңғы асқа ғана жеуге болады. Қазір 1 кг салмақ 2 грамнан артық болмауы керек. көмірсулар тәулігіне.
Келесі ай (4-9 апта)
Қазіргі уақытта белок диетасына ауысады. Сүт өнімдерінің барлық түрлері, аз ет, құс және балық диетаның негізі болып табылады, және крахмалды көкөністер емес (картоп, бұршақ және жүгері қоспағанда) гарнирге жарайды. Күніне салмағы 1 кг үшін 1 грамнан артық көмірсулар қажет. Диетаның жалпы калориялары шектелуі керек - сізден көп ақша жұмсау керек, бұл салмақты жоғалтудың мағынасы. Әдетте қызға тәулігіне 1200-1500 калория қажет. Күніне аз тұтынатын калориялар - соғұрлым салмақ жоғалтады.
Диета «Кептіру»: мәзір
Ерекше ережелер тізімінде, әсіресе диета жасау тәжірибесі болмаса, бірден жүру қиын. Біз барлық ережелерді сақтай отырып, кептіру кезінде қаншалықты дәмді және теңдестірілген түрде жеуге болатыны туралы сіздердің назарларыңызға ұсынамыз.
1 нұсқа
- Таңғы ас: сұлы бананмен, қантсыз көк шай .
- Түскі ас: кілегей көкөніс супы, 200 г пісірілген сиыр еті.
- Кешкі ас: көкөніспен пісірілген балықты 200 г.
2-нұсқа
- Таңғы ас: 5 жұмыртқаның ақтығы, жарты грейпфрут, қантсыз көк шай.
- Түскі ас: қарақұмықтағы сиыр етінің бір бөлігі, майсыз йогурт стакан (табиғи).
- Кешкі ас: көкөніс салаты,
5% ірімшік, 1% айран айраны.
3-нұсқа
- Таңғы ас: екі қатты пісірілген жұмыртқа, балмен сэндвич, қантсыз көк шай.
- Түскі ас: тауық еті бар палауы, төмен майы, 5% ірімшік.
- Кешкі ас: жаңа піскен көкөністер гарнасы бар сиыр еті.
Сіз өзіңізге ұқсастықпен мәзір жасай аласыз. Әр түрлі және дәмді тағамдар - бұл кепілдіктің жоқтығын кепілдік. Ет, құс және балықтан басқа, кез-келген теңіз өнімдерін - кальмарды, асшаяндарды, мидияларды - белок көзі ретінде пайдалануға болады. Ашық болғаныңызда және тамақтану алдында, алма немесе жаңа піскен көкөністер мен жемістердің салатасын жеуге болады.