Бұлшықетті күшейтіп, суретті күшейтіп, дыбысты қалпына келтіріп, аз уақыт пен күш жұмсай отырып, қайсысы бұл туралы армандамайды? Жалпы мағынада бұл мүмкін емес екенін айтады. Фитнестің шеберлері тәуліктік уақытты талап ететін әмбебап жаттығудың бар екендігін дәлелдейді, бұл жастар мен ересектерге арналған арнайы тренажерлерді қажет етпейді, ал бұл күнделікті ұзақ және ауыр жүктемеге ұшыраған негізгі бұлшықет топтарына барынша тиімді әсер етеді .
Салмақ таспасын жоғалту үшін жаттығу
Бұл жаттығу жүктің қажетті деңгейіне байланысты тігінен, тікұшақпен немесе шынтақпен бекітілген стенд болып табылады. Жамбас көтеріледі және бекітіледі, ал аяқтары шұлықтарға жатады. Міндет - бұл статистикалық жағдайды барынша ұзақ уақытқа қалдыру. Сіз 10 секундтан бастай аласыз, жоғарғы шегі 2 минут белгіге келеді. Белгілі қарапайымдылыққа қарамастан, бұл жаттығу көп күш қажет етеді. Және денеңіздің басталғаннан кейін 20 секундтан кейін де стрессті бастан бастаған кезде түсінесіз.
Кейбіреулер жаттығу белдіктерін жіңішке жіңішке көтеру үшін қолайлы деп санайды, ал басқалары баудың арықтану үшін көп болатындығын талап етеді, ал үшінші - артқа арналған керемет жаттығу. Шын мәнінде, бәрі дұрыс. Бұл жаттығу иық белдеуін, арқа, жамбас және аяқтың бұлшықеттерін қамтиды, соның арқасында барлық топтарға әсер етеді. Негізгі шарт - дұрыс техникалық қызмет көрсету. Сіз өзіңіздің тізеңізді иілуді бастасаңыз немесе төменгі жұлынға қарай кірсеңіз, дереу өзіңізге зиян келтіре аласыз. Сондықтан егер сіз қиынға соғып жатқанын сезсеңіз, тоқтап, кейінірек қайталап көріңіз және одан да жаман боласыз.
Жалпы алғанда, нәтиже көрсеткендей, бар стенд салмақ жоғалтуға, бұлшық еттердің қаңқасын нығайтуға және жалпы тонға арналған. Әсіресе, қоныстанған өмір салты бар адамдарға ұсынылады. Болашақта жаттығуды оны жағында немесе фитболды пайдалану арқылы қиындатуы мүмкін. Қазір қалаған адам бар. Бірақ тұжырым айқын - жаттығуға көптеген артықшылықтар бар. Кем дегенде қазір бастаңыз, ертең қайталаңыз, бұл істі бір минуттан аз уақытқа беріңіз, сіз алдымен сезінесіз, сосын сіздің денеңіздегі оң өзгерістерді байқаңыз.