Оқу барысында дұрыс тамақтану - бұл бірден көп мақалаға арналған тақырып. Дегенмен, егер сіз тереңірек терең қазып алсаңыз, онда ешқандай қиындық жоқ. Ең бастысы - өз күшіңді қоректендіру және асқазанның арандатуын елемеу.
Тренинг кезінде дұрыс ояну
Сіз мұны көміртегі мен протеиндерге назар аударуды үйренуден бұрын диетада есте сақтаңыз немесе жазыңыз, бірақ майларды жаттығу кезінде, кейін және кейін қатаң тыйым салынады. Көптеген майлар бар және асқазанда ұзақ уақыт бойы жүретін тамақ жаттығулар кезінде қолайсыздықты тудыруы мүмкін.
Осылайша, жаттығу кезінде тамақ майсыз май болуы керек. Кәдімгі тағамнан бастап тауықтың аяқтары кеудеге, шошқа еті бар, ал қуырылған жұмыртқаны тек белоктардан ғана алуға болады. Сізге мүмкіндік беретін жалғыз нәрсе - жаттығу алдындағы кішкене май балығы.
Тренинг кезінде ішу керек?
Дене үшін сұйықтық өте маңызды. Жаттығу кезінде су жүрек пен терлеуді бақылауға және жұмыс істеуге көмектеседі. Оқытудың алдында бір стақан су ішуге тура келеді, ал жаттығулар кезінде әр 5-10 минут сайын сіз біраз ішуіңіз керек. Сіздің ішетін сусыз мөлшеріңіз жаттығу кезінде қанша пот бөлінгеніне байланысты. Оқу кезінде электролиттермен арнайы сусындарды ішуге болады, бірақ сабақ бір сағаттан артық созылады.
Тренинг барысында гейнер
Гайерлер - белоктар мен көмірсулардың көп мөлшерін қамтитын арнайы қоспалар. Кейбір спортшылардың ағзасы энергияны және энергияны үлкен мөлшерде жұмсайды, алайда оларда ақшыл дене бар, белок-көмірсутек коктейльдері қажет:
- Gainers шаршауды азайтады және энергия теңгерімін қалпына келтіреді;
- құрамында ақуыздарға байланысты, күшейткіштер жаттығулар кезінде аминқышқылдарды жеткізуді айтарлықтай арттырады;
- қысқа мерзімде гнизаторлар бұлшықет тонусын қалпына келтіреді және жасушааралық энергияны арттырады;
- гайнеры орташа салмағы айына 1-3 кг дейін ұлғайтуға мүмкіндік береді;
Оқу кезінде BCAA
BCAA (ағылшын тармақталған тізбекті аминқышқылдан) - тармақталған тізбегі бар үш аминқышқылдары - изолекин, валин және лейцин. Бұл ақуыздардың өте маңызды компоненттері. Мұндай аминоқышқылдар кешенін қабылдау бұлшықет тінін қалпына келтіру үшін өте маңызды. Мұндай аминқышқылдардың тиімді дозасы шамамен 5-10 г құрайды, олар жаттығу кезінде, кейін және кейін дереу қабылданады.