Денені судан алып тастайтын өрнекті жиі таба аласыз, салмақты тез жоғалтасыз. Мұны істеуге тырысқан көптеген адамдар, сонымен қатар, диуретиктердің көптеген түрлерін пайдаланады, сауналармен танысады және суды толығымен шектейді. Және әр кезде олар тренинг кезінде ішуге болатындығыңызды естиді, содан кейін олар бірден категориялық жауапқа ие. Әрине жоқ!
Бірақ мұндай жауап дұрыс емес, себебі жаттығу кезеңінде дененің қатты дегидратациясы жалпы денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін. Тренинг барысында спортшының денесі зор дене күшімен ауырады, дене температурасы артып, қарқынды тердетіледі. Егер денеде жеткілікті сұйықтық болмаса, қан қалың болады. Бірақ сіз тренинг кезінде су ішу керек деп есептейсіз және қандай нәтижелер қатты дегидратацияға әкелуі мүмкін?
Егер қан тығыз болса, онда қысым қысқара түседі және бұл спортшының денсаулығына теріс әсер етеді, себебі ол әлсіз болады. Сондай-ақ, ағзадағы сұйықтықтың жеткіліксіз мөлшері өт немесе мочевинадағы тастардың пайда болуына әкелуі мүмкін, бұл варикозды дамытуға және тіпті инфарктқа шабуылға әкелуі мүмкін.
Осыған орай, мұндай қиындықты тек осы мәселеде білмейтін бастаушылар немесе спортшылардың денсаулығына зиян келтіретін спорттық нәтижелерге жетуді қалайтын жарыстардан бұрын ғана білетін адамдар ғана пайдалана алады. Өкінішке орай, көптеген бодибилдер бірнеше фунттан айырылып қалу үшін ағзаны суды алып тастағысы келеді, бірақ адамның майлы сиыры 90% судан тұрады және олар бұл қысқа мерзімді нәтиже екенін ұмытады. Бірақ су артық майды жеңуге көмектесетінін ұмытпаңыз.
Тренинг кезінде суды ішкізесіз бе және қанша?
Денедегі бір су міндетті түрде бір стақан сұйықтықты ішкеннен кейін дереу оралады. Майлы тіндердің өзі белсенді түрде өртеніп, массаны алып тастау үшін энергия тапшылығын жасау керек. Диуретиктер мен препараттарды қолдану ұсынылмайды, өйткені олардың әсері соншалықты тұрақты емес және бүкіл денеге айтарлықтай зиян келтіреді.
Әдетте адам шөлдеген кезде суға кетеді. Егер адам шөлдеген болса, оның денесі сұйықтықпен бірге оның салмағының 2% -н жоғалтты. Осыған сүйене отырып, жаттығу кезінде су ішу-бермеу туралы сұраққа жауап оң. Су ішуге бола ма, жоқ па, қарамастан, бірдей мөлшерде тұтынылуы керек.
Айта кету керек, сұйықтықтың ең алғашқы тұтынуы жаттығу басталғанға дейін 1,5-2 сағаттан кейін болуы керек. Осы уақытта 300 мл жуық ішу керек, ал жаттығу басталғанға дейін 10-15 минут бұрын келесі 100 мл ішеді. Тренинг барысында әр 15 минут сайын белсенді жаттығуларға 100 мл ішу ұсынылады. Сондай-ақ, жаттығу аяқталғаннан кейін 15 минуттан кейін 200 мл су ішу ұсынылады. Бұл дене толық қалпына келтірілуін қамтамасыз ету үшін жасалуы керек.
Сонымен қатар, бастаушы спортшылардың көбісі денені толықтай қалпына келтіру үшін жаттығудан кейін ішудің жақсы екенін сұрайды. Суды ішіп қана қоймай, сонымен қатар, құрамында көмірсулар мен ақуыздардың барлық қажетті заттарын қалпына келтіруге көмектесетіндіктен, какаоды салқындатқаныңыз жөн. Бірақ сіз жаттығудан кейін тек 1,5-2 сағаттан кейін какао ішуің керектігін түсінуіңіз керек, себебі кофе тәрізді кофеин бар , ол организмдегі инсулиннің жұмысына кедергі келтіреді және органға көмірсулар мен белоктарды сіңіруге мүмкіндік бермейді.
Салмақ жоғалтқысы келетін көптеген қыздар бар, сондықтан олар салмақ жоғалту үшін жаттығу кезінде ішу керек деп ойлайды. Бұл сұрақтың жауабы өте қарапайым: жоғарыда көрсетілгендей, спорттық сусындар мен қарапайым сумен бірдей мөлшерде ішу керек, содан кейін бірнеше қажетсіз фунт жоғалтады.