Әйелдер кейде өте күрделі міндеттер қойды, олардың арасында аптасына 10 кг салмақ жоғалтуға деген ұмтылысын белгілеуге болады. Салмағы жеткілікті үлкен, бірақ кезең аз, бірақ қарамастан, қалаған жетудің бірнеше жолы бар. Айта кету керек, салмақ жоғалту басталғаннан кейін жеті күн өткеннен кейін таразылар бастапқы көрсеткіштерге байланысты, яғни, егер адам 65 кг салмақ болса, аптасына 10 кг денсаулығына зиян келтірмей, нәтижеге жете алмайды.
Аптасына 10 кг жоғалту қалай?
Біріншіден, сіз диетаны таңдауыңыз керек. Бүгінгі күні әртүрлі нәтижелер беретін көптеген әдістер. Бұл органның жеке қасиеттеріне байланысты. Салмақты 10 кг-ға дейін қалай жоғалту керектігін анықтаймыз, шолулар, диеталар бойынша ең танымал және тиімді деп санауға кеңес береміз.
Ақуыздың диетасы . Осы диеталар көмегімен сіз тұтынылатын май мен көмірсулардың мөлшерін азайтуыңыз керек. Осының арқасында артық су тез кетеді, ал майлар күйіп кетеді. Аптаға 300 г теңіз өнімдерін, 200 грамм майсыз ірімшік пен тауық еті, 100 грамм сиыр және 5 ақуызды жеуге тура келеді. Өнімдерді пісіру, пісіру немесе пісіру керек. Күннің бірінші жартысында күрделі көмірсутектердің, цитрустың және алкогольсіз алманың екі бөлігінің шағын бөлігіне рұқсат етіледі. Түстен кейін, сіз крахмал жоқ бір өсімдік протеин өнімдерін қосуға болады. Кәдімгі қалыпты функцияны сақтау үшін, сізге аз май қажет - 2 ас қасық. қасықтар.
Кефир диетасы . Салмағын жоғалтудың осы әдісіне арналған бірнеше нұсқалар бар, біз сусын аз калориялы ақуыз және көмірсулар азық-түлігінің аз мөлшерімен толықтырылған нұсқаны ұсынамыз. Ашаршылықты сезінбеу және метаболизмді ұстап тұру үшін тұрақты арада ішу ұсынылады. Соңғы тамақтану ұйқыға дейін екі сағаттан кеш емес болуы керек. Кефирдің күнделікті салмағы 0,5 литрді құрайды және 400 г рұқсат етілген өніммен толықтырылуы керек. Аптасына 10 кг салмақ жоғалтатын кефир диетасы келесідей көрінеді:
- 1-күндік күн - 1% айран мен картоп;
- күндізгі саны 2 - 1% айран және майсыз ірімшік;
- №3 күндізгі - 1% айран мен жеміс-жидек;
- күндізгі нөмірі 4 - 1% айран мен қайнатылған тауық еті;
- күндізгі нөмірі 5 - 1% айран мен жеміссіз сүт;
- №6 күн - тек 1,5 г таза және көмірқышқылдандырылған су;
- күндізгі нөмірі 7 - 1% айран мен жеміссіз жеміс.
Сонымен қатар, су мен жасыл шай ішуге болады.
Қарақұмық диета . Салмақты жоғалтудың тағы бір танымал тәсілі, ол сондай-ақ нәрлендіретін болып табылады, бұл мүмкін емес, бірақ қуантады. Қарақұмық - диеталар үшін өте қолайлы гликемикалық индексі төмен өнім. 10 кг салмақ жоғалту үшін қарақұмық диетасының негізгі принциптері:
- Күнделікті мәзір құрамында 0,5 литр 1,5% айран мен шекерсіз шай (кофе) шексіз мөлшерде қарақұмық ботқасын қамтиды.
- Әр тамақтану алдында, 1 ас қасық ішіңіз. судың аз бөлігін қанықтырады.
- Каша түнде дәнді дақылдармен жақсы дайындалған. Тұз, дәмдеуіштер және басқа зиянды қоспаларды қолдануға тыйым салынады.
- 18 сағаттан кейін қарақұмық жеуге болмайды, сондықтан егер сіз өзіңізді аш сезінсеңіз, онда айран ішіңіз.
Аптасына 10 килограмм жылдам жоғалту үшін тамақты ғана емес, спортпен шұғылдану қажет. Майлы күйдіру процестерін тудыратын жүрек жүктемесіне артықшылық беру жақсы. Осы мақсатта велосипедті, жүгіруді, жүзуді, секіруді және т.б. таңдаңыз. Бұдан басқа, сіз орама және массаж сияқты түрлі сұлулықты емдеуді қосымша қолдануға болады. Үйде пайдалануға арналған көптеген рецепттер бар.