Әрбір заманауи әйел фитнес клубына бару үшін уақыт таба алмайды. Дегенмен, үйде йога үшін әрқашан қажетті уақытты табуға болады, өйткені бұл үшін сізге кез келген жерге барудың қажеті жоқ, ол тегін және өте жақсы!
Жаңадан бастағандар үшін үйде йога сабақтары: философия
Қазіргі заманғы сәнге құрмет ретінде йоганы емдеңіз. Бұл органның дамуынан басқа рухты дамытуды болжайтын тұтас жүйе. Сондықтан жаттығулармен сабақтарды бастаудың қажеті жоқ, бірақ сыныптың рухани құрамдас бөлігімен жүруге көмектесетін бірнеше ақылға қонымды кітаптарды оқығанда. Кәдімгі психикалық «гигиена» келесідей:
- етден бас тарту және вегетариандықты қабылдау керек;
- Басқаларға қызғаныш, айыптау және жеккөру сияқты эмоцияларды болдырмау маңызды;
- өз-өзіңізге деген сүйіспеншілік пен өзін-өзі әділдікке жол бермеңіз;
- өмірдің аскеталық өмірін басқаруға, өмірдің кішігірім нәрселеріне мән бермеуге;
- өздерін жақсы көңіл-күйде ұстауға тырысыңыз.
Бұл ережелер сізді ежелгі білімнің ғажайып әлеміне бейімдеуге қабілетті болады және тек бұл әдіс сізге сыныпта толық ақыл-ойлардан босаңсуды қамтамасыз етеді. Егер сіз осы деңгейді меңгерген болсаңыз, онда сіз өзіңіздің үйіңізде йогаға тәжірибе беруіңізге болады.
Үйде йога қалай жұмыс істеуге болады?
Жаңадан келгендерге арналған йога үйде оқуға қажетті кейбір сатып алуды талап етеді. Тізімде мыналар бар:
- мат;
- арнайы киім;
- аяқ киім (кейбіреулері йогамен жалаң аяқпен айналысуға кеңес береді);
- белдік;
- қолдау блогы;
- арнайы орындық.
Үйде Асанас (йога жаттығулары) сапада немесе топтағы сабақтар санында жоғалмауы керек. Толыққанды қызметті ұйымдастыру керек - тек осы жағдайда тек йога жасау мағынасы бар. Бағдарламаны қысқартуға тырыспаңыз, жеңіл және ыңғайлы позаларды қабылдамаңыз - йогада ең кішігірім бөлшектер маңызды. Оларды өз қалауыңыз бойынша өзгертуге болмайды.
Сіздің үйде салмақ жоғалту немесе рухани балансты сақтау үшін йога қолданасыз ба, маңызды емес - кез келген жағдайда дұрыс қолдану арқылы әсер физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулыққа әсер етеді. Сіздің бүкіл денеңіздің бүтіндей емдік және сабырлы, барлық ішкі процестерді үйлестіру табады.
Бастапқыға арналған йога: негіздері
Жаңадан бастағандар үшін йога жаттығулары өте күрделі көрінуі мүмкін. Сіз таңданасыз, бірақ ол сіздің эмоционалдық жағдайыңызға байланысты. Сабақ барысында келесі тармақтарды бақылау маңызды:
- Йога тек эмоциялық және физикалық жағынан жақсы сезінсе ғана жасаңыз;
- сабақ кезінде әр бұлшық етті тыңдап, оларды ақыл-есі арқылы енгізіңіз;
- сыныптар толық болуы керек: статикалық жаттығуларды динамикалық және т.б. өзгерту.
- Жаттығу ең қарапайым аспаздармен басталуы керек, бірте-бірте күрделі параметрлерді қосу керек.
Егер сіз топта ешқашан йоганы жасамаған болсаңыз және үйде оқуды бірден бастауға шешім қабылдасаңыз, Интернеттегі оқыту бейне-курсын сатып алу немесе табу үшін ең жақсы нұсқа - әр асанада көрнекі мысал жиі қажет болатын соншалықты көп көріністер бар! Сонымен қатар, толыққанды бейне курсында сабақ дұрыс жасалады, бұл жаңадан келген адамға өз бетімен жасауға қиын.
Бұл жерде ең маңыздысы, кез-келген физикалық белсенділік сияқты - тұрақтылық! Аптасына 2-3 рет, таңертең таңертеңгі күннің таңертеңгі күнінде немесе тіпті одан да көп уақыт бұрын жаттығуға тура келеді. Алайда, бұл мүмкін болмаса, өйткені сіз - бойын, жақындап, ерте кешке.