Үйдегі фитнес - бұл фитнес клубында жаттығуға қатысу уақытын таба алмайтындар үшін керемет шешім. Жұмыс кезінде өте кішкентай жұмыс кестесі, кішкентай балалар, жақын маңдағы фитнес-клубтың жетіспеушілігі - бұл сіздің денеңізде жұмыс істеуге кедергі болмауы керек.
Үйде жаттығу инструктордың жетекшілігінен гөрі тиімді болмауы мүмкін. Бұл жағдайда ең бастысы - сіздің фигураңызды тартып алу, артық фунт жоғалту, жақсы пішінді қалпына келтіру. Үйде фитнес клубын құру үшін сіз пәтерде жаттығу үшін орын дайындап, спорттық жабдықты (гимнастиканы, салмақты, жаттығу матасын) сатып алуды жөн көрген жөн. Сондай-ақ, үйде фитнес бағдарламасымен дискіні сатып алу керек немесе интернетте жаттығулар жиынтығын жүктеу керек. Сарапшылар қарапайымдан бастауды ұсынады - «Жаңадан бастағандарға арналған фитнес» бағдарламасы .
Үйдегі фитнес сабақтарының негізгі ережелері:
- Үйде фитнес жүргізу үнемі қажет. Үйде фитнес кемшіліктерінің бірі - «кейінірек» жаттығуды кейінге қалдыру мүмкіндігі. Осылайша, жиі сеанстар арасындағы уақыт тым үлкен болады және үйде фитнес тиімділігі нөлге тең болуы мүмкін. Сондықтан, фитнеспен айналысуға шешім қабылдасаңыз, өзіңізге сабақ кестесін жасаңыз және оларды жіберіп алмаңыз.
- Үйде фитнес жүргізу күрделі жағдайда қажет. Егер, мысалы, сіздің проблемалы аймағыңызда жарқыраған іш болса, онда тек қана бұлшық еті үшін жаттығулар жасамаңыз. Дененің басқа да бұлшық еттерін ұмытпаңыз. Үйде тиімді фитнес үшін, суреттің барлық бағыттары бойынша жаттығулар жасаңыз.
- Үйде фитнес жасап жатқанда, жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Алғашқы 2-3 аптаға жаттығу ұзақтығы 10-20 минутты құрайды. Тренинг үш айға кем дегенде бір сағатты құрауы керек. Ұзақтығыдан басқа, жаттығулардың қарқындылығын арттыру және біртіндеп жаңа қозғалыстарды енгізу қажет.
- Үйде фитнес жүргізу жүйелі түрде қажет. Әр жаттығу жылытудан бастау керек. Содан кейін сіз күштік жаттығуларға барасыз, ал ақырында - кардио жаттығуларын орындауға болады.
Қыздар мен әйелдерге арналған үйдің фитнесіндегі маңызды рөл - бұл оқу үшін киім. Үйде фитнес үшін киімге бірнеше маңызды талаптар бар:
- фитнес үшін киім ыңғайлы болуы керек;
- ылғалдың тез буланып кетуі;
- үйде фитнес үшін киім қозғалысына кедергі болмауы керек;
- Киімнің үстіңгі бөлігі жаттығу кезінде кеудеге жақсы қолдау керек.
Спорттық киім түрлі материалдардан дайындалуы мүмкін, бірақ ең жақсы материал мақта болып табылады. Сондай-ақ, сабақ үшін ыңғайлы спорттық аяқ киім сатып алуға болады, бірақ көптеген әйелдер жалаң аяқты оқытуды қалайды.
Үйде жаттығу - күтілетін аналарға арналған керемет таңдау. Фитнес босану үшін бұлшық еттерді дайындауға және босанғаннан кейін тез қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Үйдегі фитнес сабақтарындағы басты жау - жалқаулық. Ластық бізді көптеген идеяларды табуға жол бермейді. Сондықтан сіз өзіңізге қатаң ереже қоюыңыз керек - күнделікті үйде фитнес беруге 10 минут. Жалқаулықпен күрес, өзіңе жұмыс жасау және тұрақты физикалық белсенділік дерлік кез келген табысқа қол жеткізуге мүмкіндік береді.