Теледидар әлі де біздің өмірімізде үлкен рөл атқарады. Бірнеше ондаған елдерде эфирге шығатын «Салмақты және бақытты» көрсетілімі шынайы өмір салтын насихаттауға ғана емес, дұрыс тамақтану, салауатты өмір салты мен дұрыс спорттық жаттығулар туралы өте құнды білім береді. Телевизиялық жобаның тренерлерінің бірі Игорь Обуховский салмақ жоғалтуға арналған жаттығуларды ұсынады, оның тиімділігі бағдарламаға қатысушылармен дәлелденді. Қазіргі уақытта сіз салмақ жоғалту үшін спортпен шұғылдануды көрсететін көптеген бейнелерді таба аласыз. Осы мақалалардың біреуін осы бейнеде көруге болады.
Игорь Обуховскийдің жаттығу кешені
Игорь Обуховскиймен жаттығу өте қарапайым және жағымды: жігерлі жас жігіт және оның қозғалысына зиян: сіз онымен айналысып, жақсы болғыңыз келеді! Оның жамбас және бөксесі сияқты проблемалық аймақты реттеуге мүмкіндік беретін оның бір кешенін қарастырайық:
- Тренингтен бұрын жылыну - бұл 15 минутта жеңіл жүгіріс, немесе би бағдарламасы немесе жаттығу велосипеді немесе, егер уақыт рұқсат етсе, велосипед.
- « Үлкен скотч » жаттығулары . Бастапқы позиция: аяғы иығынан гөрі кең, бір-біріне параллель емес, бірақ 45 градусқа орналастырылған. Шабытқа секіріп, жамбас еденге параллель болғанша жамбастың артын тартып, денені сәл алға қарай жылжытыңыз. Экзаляция кезінде жоғары көтеріңіз, бірақ тізеңізді аяғына дейін түзбеңіз. 3-4 жиынтығы 15-20 рет жасаңыз.
- «Бір аяғындағы беткейлер» жаттығуы . Алғашқы позиция: сол жақ аяғы алдыңғы, барлық дененің салмағы, артында және еденге тиесілі, тіпті артқы жағы да. Алға қарай итеріп, оң қолыңызбен еденге тигізіңіз. Экзаляция кезінде - көтеру. Бір тәсілмен 3 тәсілмен 20 тәсіл жасаңыз, екіншісіз. Егер артқы жағын тегіс ұстау қиын болса, қолдауға арналған орындықты немесе қабырғаны пайдаланыңыз.
- «Аяқыңызды кері жағыңыз» жаттығуы . Басталу орны: сол жақтағы аяқта тұрып, оң жаққа қарай тартыңыз да, жынысы тек аяққа тиетін етіп қойыңыз. Экзаляция кезінде оң жақ аяғын диагональмен алып жүріңіз. Талшын тіпті қалады! Ингаляция кезінде - аяқты бастапқы күйіне қайтарады. Жаттығуды 20 рет орындаңыз, еденге тигізіңіз, содан кейін тағы 20 - тигізбеңіз, серпінді және серіппені жылдамдатыңыз. Басқа аяғы үшін қайталаңыз. Бір жаяу үш тәсіл болуы керек. Егер артқы жағын тегіс ұстау қиын болса, қолдауға арналған орындықты немесе қабырғаны пайдаланыңыз.
- Талпынуға арналған жаттығу . Бастапқы ұстанымы: арқада жатыр, басыңыздың басы, басы мен иығылары көтеріледі, тізеңізді иіп, оларды тартыңыз. Науқаста, аяқтарыңызды төмендетіп, еденнің килемдерін тигізіп, экзаляция кезінде - аяқтарын бастапқы орындарына қайтарыңыз. Артқы жағын еденге қысыңыз. 3 жиынтығы 15-20 рет жасаңыз.
- Баспасөзге арналған жаттығу . Бастапқы ұстанымы: арқада жатыр, басыңыздың басы, басы мен иығылары көтеріледі, тізеңізді иіп, оларды тартыңыз. Экзаляция кезінде аяқтарыңызды түзетіңіз, скрапарды еденнен жұлып алыңыз, қолыңызды аяғыңызға созыңыз. Ингаляция кезінде - түпнұсқаға оралыңыз, бірақ еденнің басын ұстамаңыз. 3 жиынтығы 15-20 рет жасаңыз.
Мұндай жаттығуларды тұрақты түрде орындау (аптасына кемінде үш рет) сіз өз суреттеріңізді оңай реттей аласыз. Дененің басқа бөліктеріндегі майлармен күресуде салмақ жоғалтуға арналған жаттығулармен бейне сабақтарды сізге көмектеседі Игорь Обуховский. Дұрыс тамақтану немесе жақсы таңдалған диета ұштастыра отырып, мұндай жаттығулар өте тез нәтиже береді. Оқу күндерінде майланбаған ақуызды көп мөлшерде жеуге тырысыңыз.