Жаңадан келгендердің ең үлкен қателігі бөкселерді сорғызудың жылдам жолын табу болып табылады. Кез-келген бұлшықетке әдемі пішін беру үшін біртіндеп, дәйекті көзқарас өте маңызды және мұндай жағдайда дереу нәтиже жоқ. Ұзақ жұмысқа тұрыңыз, ол кем дегенде бірнеше айға созылады - сіз жеңімпазға қол жеткізе аласыз.
Бөкселерді сорып алу үшін қандай жаттығулар бар?
Әдемі бұлшықеттерді қалыптастыру үшін жалпы салмағы 6-12 кг болатын кәсіби тренажерді немесе кем дегенде гантелиді (барбар, корпус-бендер) пайдалану керек. Онсыз сіз денеңізге тәбетті пішін бере алмайсыз, бірақ бұлшық еттеріңізді ғана күшейтіңіз. Бөкселерді қалай дұрыс сорып алу туралы ойлану, көптеген жаттықтырушылар осындай жаттығулардың тиімділігіне келіседі:
- Бөкселерді салмақпен кері қайтарумен айналысатын скват.
- Саңырауқұлақ «пли» ауыртпалығымен.
- Тікелей аяқтардағы штанганы немесе гантели бар.
- Жалаңашқа «тізбектей ілулі тұрған» орыннан тізе тарту.
- Терең терең ауыртпалықпен.
- Смит симуляторында жаттығулар.
- Гакка машинасында жаттығулар.
Көптеген жаттығулар үйде орындалады. Бірақ тренажерге бару қосымша артықшылық болады, өйткені сіз жаттығуларды дұрыс орындап жатқаныңызды білетін кәсіби жаттықтырушыдан кейін жүресіз.
Бөкселерді сорғызудың ең тиімді жолы
Бөкселерді сорып алудың сенімді жолы ғажайып жаттығу емес, нақты кестесі мен белок диетасы. Осындай ұсыныстарды қолданып, өз суреттеріңізді тез арада алып келесіз:
- Ақуыздарға - ет, құс еті, балық, сүт өнімдері, ірімшік, ірімшік, жұмыртқаны үнемі тамақтандырыңыз. Сіз спорт тамақтарын (ақуыздарды) қамтуы мүмкін.
- Аптасына 3 рет қатаңдық жағдайына дейін қатысыңыз. Алдымен жылытуды ескермеңдер (жүгіру жолы немесе орнында 7 - 10 минут) және соңында созылады.
- Тренингке бармаңыз.
Осындай қарапайым жағдайларды жасай отырып, сіз жаттығуға үйренесіз және қуанышпен оларға барасыз, ал нәтиже сізді күте алмайды.