« Табата» жүйесі күнтізбелік секундқа есептелген адамдарға арналған, ал оқыту уақыты ең оптимистік нұсқасында - күніне 5 минут. Бірақ ғалымдар 5 минуттан кейін майды жандыратындығын дәлелдеді (егер сіз шынымен де қаласаңыз).
Фитнес институтында Токиода салмақ жоғалту үшін жаттығулар жасалды. Май жағу жаттығулары Tabata емес, Tabata деп аталуы керек, себебі жүйе «пионер» құрметіне өз атын алды - Изуми Табата.
Табиғи массаж жүйесіндегі жаттығулардың мәні - майлы қабаттар, соның ішінде және целлюлитке қысқа уақытта және, әрине, денсаулығына нұқсан келтірместен жағу.
Жаттығу ережесі:
- 20 секунд - біз жұмыс істейміз;
- 10 секунд - демалыс;
- 8 айналымды орындаңыз.
Жаттығулар
- Аяқтардың иық ені бір-бірінен бөлек, дененің бойымен қолдар. Аяқпен аяқты көтеріп, артынан көтеріп, қолыңызды төмендетіңіз. Жаттығу траекториясы өте жоғары жылдамдықпен 20 секунд жұмыс істейді.
- Біз демалады - белсенді жүреміз.
- IP - crouch, иық қарағанда кең аяқтар, шұлықтар алға қарайды, кеудеге алдында қолдары созылып және пальмалар қосылды. Экзаляцияда біз «сумо» жаттығуларын белсенді түрде бастаймыз - біз бір-бірімізді көтереміз, сосын сол жақ, сосын оң аяқпен тізедегідей жоғары қарай көтерілеміз.
- Біз демалады - орнында қадамдар.
- «Қайшы» секіру - аяғы мен қолды бір-бірінен бөліп, содан кейін аяқтарын бір-біріне қаратып алды. Біз барынша мүмкіндігіміз бар!
- Біз демалып жатырмыз - біз сол жерде жүреміз.
- Аяқтар иығынан гөрі кең, қолымыздағы гантельдерді қабылдаймыз, біз баспаханалық баспаны орындаймыз - біз соққыға жығып, бас бармақтарымен қолмен көтеріп, аяқтарды түзеп, қолдарымен локте бөртіп тұрды.
- Біз демалып жатырмыз - біз сол жерде жүреміз.
- 1 жаттығуды барынша белсенді қарқынмен орындаңыз.
- Біз демалып жатырмыз - біз сол жерде жүреміз.
- Жаттығуды орындау 3.
- Біз демалады - жүреміз.
- Ex exute орындау 5
- Біз демалады - қадамдар.
- Жаттығу орындаңыз 7.
- Біз демалып жатырмыз және тағы 6 турдамыз.