Бөкен бұлшықеттерінің қалыңдығы адамның дене шынығына тәуелді емес. Мәселен, әлемдегі ең жұқа әйел майлы және жұмсақ жұмыртқаларға ие болуы мүмкін, ол тұтастай алғанда қозғалтқыш белсенділігінің болмауы туралы айтады. Балалардың салмағын жоғалтуға арналған жаттығулар қарқынды және уақытты қажет етеді, өйткені біз шынымен қуатты бұлшықеттер туралы айтып отырмыз.
Бұзаудың көлемін азайту үшін жаттығулар кешені екі бөліктен тұрады - бұлшықеттерді күшейту және оларды созу.
Жаттығулар
- Скалки - аяқтар бірге, тізе қосылады, қолдарыңызбен қолдарыңызда, тыныс алуда біз баяу отырамыз, біз қолдарымызды созамыз, дем шығармыз - көтереміз, біз қолымызды жоғарыдан көтереміз. Орындау - 20 рет.
- Аяғылар бірге, белді қолдарымен, саусақтардың үстіне шығып, құлап кетеді. Біріктіреді, барынша көтеріледі, бөкселерін кетіреді. Біз 20 рет орындаймыз.
- Ендердің ені бойынша аяқтар шұлықтарға көтеріліп, батып кетпестен, біз аяғымызды аямаймыз - бір аяғын жыртып тастаймыз, біз оны аяғымен, екінші аяғымен ұрып тастаймыз. Біз 20 рет қайталаймыз.
- Біз пятками тұрамыз және алға және артқа - 20 қадам.
- 3-ші және 4-ші жаттығуларды біріктіріңіз - саусақтарыңызбен 10 «соққылық» жасаңыз, содан кейін 10 қадамдарыңыз бар. Толық бұзау үшін бұл жаттығудың 10-ға жуық әдісін жасау керек, әйтпесе ешқандай нәтиже болмайды.
- Ендердің ені бойынша аяқтар, аяқ-қолының үстінде тұрғанда, біз 10-ға санаймыз және төменге түсеміз. Біз 10 тәсілдеме жасаймыз.
- Біз сол аяғын алып, оң аяғын бүгеміз, бұзау бұлшықеттерін созамыз. Тізеді соғатын сайын соғұрлым күшейе түседі. Біз аяғымызды өзгертіп, 10 заңға дейін тұрамыз. Біз бірнеше тәсілдеме жасауымыз керек.
- Соққы, саусақтарыңызды шұлықтарға қойыңыз. Біз тізелерімізді босап, аяғымызды түзетеміз, денесі қисайып қалады.
- Соңғы жаттығу үшін бізге платформа немесе биіктік керек - біз шұлықтарға шұлық киіп, шұлықтарға көтерілдік, сосын пяткаларды еденге төмендетеміз. Сондықтан біз бұзау бұлшықеттерін созамыз.