Адамзаттың әдемі жартысын таныстырыңыз, ол нәзік және әдемі аяқтың болуы мүмкін емес еді, мүмкін, мүмкін емес. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз үнемі аяқ жаттығуларының жиынын орындауыңыз керек. Егер жаттығу залында тәжірибе алмасаңыз, үйде тәжірибе алмаңыз.
Үздік аяқ жаттығулары
Тренингті аптасына 2-3 рет, жарты сағаттан бастап және сессияның ұзақтығын бір сағатқа дейін жеткізу керек. Табысқа жету үшін жаттығуларды 12-15 есе бірнеше тәсілмен қайталау керек. Әдетте бұлшық еттерді жылыту үшін, әдеттегідей, қызу арқылы бастаңыз.
Ең тиімді жаттығулар:
- Скиптер бар секіру . Әрине, классикалық отырыстар тиімді, бірақ біз одан да күрделі нұсқаны қарастырамыз. IP - түзу тұрыңыз, қолыңызды төмен ұстаңыз. Айтпақшы, гантельдерді алуға болады. Тапсырма - тізе алдында тыққан дұрыс бұрыш жасалмайды, ал қолдар құбылыс жасау үшін кері тартылады. Содан кейін күрт секіру жасап, қолыңызды көтеріңіз. Осыдан кейін бірден қисынға отырғызып, тікелей аяқтарға отырғызыңыз.
- Жан жақты шабуылдар . Қыздарға арналған жақсы жаттығулар, жақсы жүктеме алуға мүмкіндік береді. IP - түзу тұрып, қолыңызды созыңыз. Тапсырма - жамбастың еденге параллельге дейін жетпес бұрын, сол жаяғың жағына үлкен қадам жасаңыз. Осыдан кейін, көтеріліп, оң жаққа сол жақ қадам жасаңыз. Жалпы алғанда жаттығу кезінде оң аяғы іс жүзінде қимылсыз. Тек содан кейін IP-ге оралыңыз және басқа бағытта қайталаңыз.
- Махи . IP - қолдарыңызды иық деңгейде ұстап, барлық төртте тұрыңыз. Оң жағын жоғары көтеріп, бұрышты 90 градусқа дейін тізе бүгіңіз. Маңыздысы, бұл өкшенің жоғары қаратылып, ал сол аяғы аяққа сүйенеді. Оң аяғыңызды 15-20 рет көтеріңіз, содан кейін оны жоғарғы нүктеге 5-10 секунд ұстаңыз. содан кейін оны төмендетіңіз.