Біздің уақытымызда, жиі емес, адамдар кешкі уақытта жүгіріп, сабаққа төтеп береді. Бұл ерте қалпына келтіру күрделілігіне және жұмыс кестесіне байланысты. Бірақ, салмақты жоғалту үшін, таңертеңгідей әрекет етпесе де, кешкі уақытта қатыса аласыз.
Кешке шығудың артықшылықтары
Кешкі жаттығулар денеге, әсіресе, жұмыс істейтін адамдарға жағымды әсер етеді. Кештерде жүгіру жаттығудан кейін жаттығудан кейін жаттығуға 500 ккал және дене салмағын жоғалту үшін кешкі жүгіруді пайдаланғанда өте пайдалы болып табылады. Бұл тренинг күнделікті жұмысынан кейінгі көңіл-күйді көтеруге, ойларды желдетуге, күнде жиналған терілерден құтылуға, жүрек-қан тамырлары жүйесіне оң әсерін тигізуге, гормондық фонды қалыпқа келтіруге, ұйқысын жақсартуға көмектеседі.
Сіздің жаттығуларыңызды жоспарлау кезінде, сабақтарды кешікпей жұмыс істеуге ауыстырмаңыз, денені тынығуға бейімдеу үшін кем дегенде 3-4 сағат бұрын жұмыс жасаңыз, әйтпесе сіз ұйқысыздықты дамыта аласыз.
Кешкі нұсқау ережесі
- Оны іске қоспас бұрын оны қыздырып алу керек, ол қарапайым скватов, беткейлері мен аяқтары бар бұрылыстар жасау арқылы жасалуы мүмкін.
- Жүзуден 1-1,5 сағат бұрын жеуге болмайды, бұл сізге ыңғайсыздық әкеледі және қосымша фунт жоғалтпауға мүмкіндік бермейді.
- Оқыту орта есеппен 30-40 минутқа созылуы керек. Егер сіз тек
жүгірумен бастаңыз, 15 минуттан бастап жүгіріңіз және бірте-бірте жүгіру уақытын арттырыңыз. - Кешке жүгіріп жүргенде жеңіл жеңіл жүгіруді және жеделдетуді жеңілдетеді (әр 400 м тыныш жүгіру үшін шамамен 100 м жеделдету).
- Асфальтпен қашпаңыз, бұл сіздің буындарыңыз бен омыртқаларға зиянды.
- Оқудан кейін бірден тоқтамаңыз, тыныс алу мен импульстың қалыпты жағдайына дейін біраз уақыт жүріңіз.
- Сіз күн сайын жүгірмеуіңіз керек, өйткені бұл дене қажетсіз жүктеме. Аптасына 2-3 жаттығуды жоспарлаңыз, солардан күнделікті жүгірумен салыстырғанда көбірек әсер мен қуанышқа ие боласыз.