Мойынның проблемасы - компьютерде уақыттарын көп бөліп, спортпен шұғылданудың уақыты жетпейтін қазіргі заманғы адамдар. Мойында ешқандай маңызды емес, бірақ аздап ыңғайсыздық пен мезгілдік ауырсыну келешекте елеулі денсаулыққа әкелуі мүмкін.
Бұған жол бермеу үшін сіз үнемі Шишониннің мойнына зарядтауға тура келесіз, ол туралы біз сізге толығырақ айтып, осы туралы айтып береміз. Медицина ғылымдарының кандидаты Александр Шишонин мойынға арналған гимнастиканы әзірледі, оған қарапайым және қолжетімді жаттығулар жиынтығы кіреді, бұл тек мойынмен проблемаларды болдырмауға ғана емес, қазірдің өзінде бар ауруларды емдеуге де ықпал етеді. Гимнастиканың негізгі ерекшелігі доктор Шишонин - бұл өте қауіпсіз және жаттығуларды орындау арқылы өзіңізге зиян келтіре алмайсыз.
Кешенді Шишонин бас айналу, бас ауруы, жады проблемалары, ұйқысыздық, мойын ауыруы және жоғарғы қолды ауырсыну кезінде ауыратын адамдарға кеңес берді. Сонымен қатар, зарядтау мидағы қан ағымының қалыпқа келуіне септігін тигізеді және соның салдарынан, осындай кең тараған аурудың инсульттің қаупін төмендетеді. Жаттығудың терапевтік әсері мойынның ең терең бұлшықеттерін зерттеу арқылы жүзеге асырылады, олар өздеріне жақын орналасқан тамырлар мен нервтердің қалыпты жағдайына жауап береді.
Барлық гимнастикалық жаттығулар соншалықты қарапайым және жеңіл, сондықтан олар тіпті жұмысқа қыздырылу үшін жасалуы мүмкін. Бұл кешені басқалардан ерекшелендіретін басты мүмкіндік - мойынның әрбір қозғалысы 15 секундқа бекітілген. Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша отыра аласыз, ең бастысы, сіздің арқаыңыз дұрыс болуы керек.
Жаттығулар кешені
- Алғашқы жаттығу «Метроном» деп аталады - жағында бастың бейімділігі 7 рет қайталануы керек. Екінші жаттығу, «Муха», онда иық мойнына қысылу керек, содан кейін оны тартпастан бас тартпастан 5 рет жасалады.
- Келесі жаттығу «Goose»: басыңызды алға қарай тартып, бір қолтаңбаға ақырын созыңыз, оны 15 секундқа құлыптаңыз, содан кейін бастапқы ұстаным арқылы қайтадан басыңызды созып, басқа қолтаңбаңызға жетіңіз. Мойынды осы күйде 15 секундқа қайта бекітіңіз. Жаттығуды 5 рет қайталаңыз.
- Содан кейін «аспанды қараңызшы»: басыңды бітеп, тоқтағанға дейін иығыңызды көтеріңіз, ол көтерілмейді, бірақ бастың артқы жағындағы кернеу сезінесіз. 5 рет қайталаңыз.
- Келесі жаттығу - «Frame», онда сізге, мысалы, оң қолыңыздың оң жақ қолына өзіңіздің иығыңызға қоюға, басыңды оңға бұруға және иіңізді иығыңыздың үстіне басыңыз. Бұл қозғалысты екі жағынан ғана жасаңыз, тек 5 есе.
- «Факир» жаттығуларын орындау үшін қолыңызды екі жағынан жоғары көтеріп, қолыңызды екі жағынан басыңыз. Бұл позицияда басыңызды бүйіріне бұрыңыз және оны 15 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін демалдырыңыз, қолыңызды төмендетіңіз және басқаңызды басымен айналдырыңыз. 5 рет қайталаңыз.
- Одан кейін «Ұшақ» - көлденең жағына қарай қолыңызды көтеріп, оны 15 секунд ұстап, демалуға талпындырыңыз. Содан кейін «ұшақтың» көлбеу сызығын өз қолыңызбен бір бағытта жасаңыз және оларды кері алыңыз, содан кейін бір нәрсені демалуға және қайталаңыз, керісінше.
- «Герон» жаттығуы: қолыңызды жағына тартыңыз, күшті көтермеңіз, артқа қарай тартыңыз және иіңізді көтеріңіз. Орынды 15 секундқа жазып, жаттығуды 3 рет қайталаңыз.
- Келесі жаттығу - «Ағаш»: қолыңызды екі жағынан жоғары көтеріңіз, алақандар төбеге көтеріліп, жоғары қарай созыңыз, алға қарай бастыңыз, бұл 3 рет қайталаңыз.
Егер сіз бұл гимнастиканы күн сайын қайталамасаңыз, аптасына кем дегенде 2-3 рет нәтиже аласыз.