Сіз өзіңіздің тістеріңізді щеткамен жиі үйретуіңіз керек. Ал қарым-қатынас бірдей: тісіңізді щеткамен тазалаңыз - тіс дәрігеріне сирек келіп, салмақ жоғалту үшін күнделікті жаттығуларды орындаңыз - артық салмақпен ауыртпаңыз.
Әрине, салмақты жоғалтуға арналған жаттығулардың ең жақсы жиынтығы - бұл күнделікті орындауға болатын жаттығулар, әйтпесе, нәтиже қайғылы болады. Мұндай кешенде барлық бұлшықет топтары үшін жаттығуларға, ең алдымен, толық жаттығуға кіру керек .
Жаттығулар
Күнделікті салмақ жоғалтуға арналған күнделікті жаттығулар жиынтығына, сондай-ақ гангстерсіз тіпті өз қолыңызбен жасай алатындығына назар аударыңыз.
- Аяқтарды біріктіріп, тәжді созып, иығыңызды тартыңыз, мойыныңызды араластырыңыз - алға-артқа, оңға-солға қарай жағыңыз.
- Иық - жоғары және төмен. Иықтары айналдыра және артқа айналдырады.
- Скват, қылқалам алға, алақанға жамбаспен арқа сүйеп, артқы жағына, көкірекке кеудеге басады. Біз қолдарымызды құлыпқа айналдырып, жебеміз. Бірнеше рет қайталаңыз.
- Біз арқа жағымен, тізелерімізді иіп, қолымызды алға қарай жылжытамыз, сосын артқа мықтап, қолымызды тартып аламыз.
- Үнсіздік - біз басымызды жоғары көтереміз, дем шығарамыз, омыртқаның артындағы омыртқасы төмен қарай, артқа қарай дөңгелектелеміз. Біз тізелерімізді, алақандарды еденге бүгеміз, содан кейін омыртқаның арт жағындағы омыртқамен жұлынып жатырмыз.
- Аяқтарды біріктіріп, баспасөз басылып, мылжа қолдар, қолды өзімізге басамыз, мопияларды мүмкіндігінше артқа тартамыз. Көңіл, алға жылжытып, омыртқалар - кері қайтып келеді.
- Біз қолдарын жоғары көтеріп, алақандарды алға қарай, экралацияға, ауаға төтеп беруге тырысамыз.
- Бүйір жағына қолды созып, алақанды көтеріп, қабырғаға шынтақпен басамыз, біз саусақпен дем алып жатырмыз, қолдарымызды мүмкіндігінше жағына қарай созамыз. Біз артымыздан жұмыс істейміз!
- Алдыңғы жағына қолыңызды қойыңыз, қолыңызды артқа қарай итеріңіз.
- Қолды төменге қарай тартыңыз, біз төменгі және төменгі жағын жасаймыз. Біз қолдарымызды иығымыздың деңгейіне төзімділікті қойдық.
- Экстракция кезінде қолдар сығып, оларды төмендетіп, алақанды артқа айналдырыңыз. Алдыңғы жағын «ауамен» ішке қарай итеріңіз. Иық - тікелей, баспасөз жамбастың сәл алға қарай тартылады.
- IP-ды өзгертпестен, біз бас бармақтарды көкірекке қосамыз, сосын қолымызды көтереміз.
- Біз қолымызды құлыпта ұстап, кернеуді қолымызда ұстап, нығыздап, көкірекке біздің иемізді түсіреміз.