Wellness Running

Wellness жүгіру - адамның денсаулығын жақсартуға және тіпті 5-7 жасқа дейін өмірін ұзартуға мүмкіндік беретін ең жақсы құралдың бірі. Бұл ретте, дұрыс жұмыс істеудің ерекшеліктерін білу керек және осындай тренингтерге тек пайда әкелу үшін барлық ұсыныстарды ескеру керек.

Денсаулық сақтау бойынша ұсыныстары мен қарсы көрсеткіштері

Таңертең жұмыс істей бастағанда, оны ақылмен жақындату керек. Мысалға, көптеген адамдар алғашқы күндерден бастап мүмкіндігінше көп жұмыс істеуге тырысады, бірақ шын мәнінде бұл денсаулыққа байланысты мәселелерге әкелетін негізгі қателік. Сабақтардың басында велосипедпен жүгіру 15 минуттан аспауы керек. Кейіннен жұмыс уақытын бес минутқа арттыруға болады. Кейбір спортшылар алғашқы күндерде жылдам жүруді ұсынады. Бұл дене және бұлшық еттерді әрі қарай жаттығуларға дайындауға көмектеседі.

Денсаулық сақтаудың белгілі бір әдісі бар:

1. Бұлшықеттерді аздап дайындау үшін, сәл жаттығу мен аяқтарын созу басында өте маңызды.
2. Жүгіру кезінде үстіңгі денені босаңсу керек.
3. Қозғалыс тегіс болмауы керек. Тепе-теңдікті сақтау және жүгіру кезінде аяқтарыңыздың астына қарамау маңызды. Көрініс сіздің алдыңызда қашықтыққа бағытталуы керек.
4. Аяғыңызды дұрыс қою керек. Аяғы тырнаққа орналастырылуы керек, содан кейін біртіндеп пяткаға өтеді. Бірақ егер сіз аяғын аяғыңызға қойсаңыз. Осының арқасында буындарды зақымдауы мүмкін, олар жүктемені тағы да арттырады.
5. Сіздің энергияны үнемдеу қажет. Сондықтан, жүгіру кезінде қаруланғанды ​​емес, оларды 90 * -да ұстап тұру маңызды. Сізге қосымша қозғалыс жасауға және иығыңызды жоғары көтеруге тура келмейді.

Спорт пен дене шынықтырудан үлкен артықшылықтарға қарамастан, бұл барлық адамдарға ұсынылмайды. Осылайша, кез-келген жүгіріс көру қиындықтары бар адамдар үшін, мысалы, тордың торын оқшаулауға қарсы болады. Жиі бас ауруларының және инкракраниялық қысымның жоғарылауы кезінде жаттығу дәрігермен кеңескеннен кейін ғана басталады. Жүрек-қан тамырлары жүйесінің кейбір созылмалы аурулары, сондай-ақ ауру аурулары бұл жүгірістердің орындылығына күмән келтіреді.

Жер бедерінің және киімнің ерекшеліктері

Денсаулықты жақсарту үшін шынымен жақсару керек Денсаулығының жай-күйі жаттығулар өткізілетін жерлерді ескеруі керек. Таспаларды және кедергілерді жоқ тегіс беттерді таңдау керек. Ұзақ және тұрақты жаттығулардан кейін, сіз өрескел жерлерде жүгірулер жасай аласыз. Бұл жағдайда бұлшықеттер осындай стресстікке үйреніп, созылу немесе кетіру қаупі барынша азайтылады.

Ойын ойнауға арналған киім аз рөл атқармайды. Ылғалды жақсы сіңіруге болатын дем алу материалдарынан сапалы заттарды таңдау керек. Ауа райы үшін үнемі киіну маңызды. Бірақ есіңізде ұстаңыз, бұл кезде дене жылы болады, ал егер ол өте ыстық болса, онда сіз алғашқы минуттарда тез шаршап, шаршай аласыз.