Көптеген әйелдерде жамбас пен бөкселердің мақтанышы емес, ал қалғандарының бәрінен асып түсетін проблемалық аймақ. Дегенмен, тіпті осындай проблемалар сіздерге белгілі болмаса да, бұл талғампаздық орындарының үні мен икемділігін тұрақты жаттығулар арқылы ғана сақтай аласыз: ешқандай диет сіздің бұлшық еттеріңізді сорғызып, сіңіріп кетуден босатады. Сонымен қатар, күшейтілген бөкселер мен жамбас әйелдер өкілдерінің қызығушылығын арттырады! Нысандардың тартымдылығын ұзақ уақыт бойы сақтауға мүмкіндік беретін жамбас пен бөкселерге арналған қарапайым жаттығулар бар.
Жамбас пен жамбасқа жүгіру
Егер сіздің негізгі проблемаңыз - бұл майдың жинақталуы болса, онда сіз жүгіруге баруыңыз керек. Көшелерде немесе жүгіру жолында жүгіретін болсаңыз, ешқандай айырмашылық жоқ - табиғи жерлерде жұмыс істемейінше бөртпе және тізе буынына нұқсан келмейді. Қалай болғанда да, сіз қалай жұмыс істеуге шешім қабылдасаңыз да, әрқашан жақсы кроссовканы, жоғары сапалы, лодыжды сапалы демпфирлікпен пайдалану керек. Бұл сіздің буындарыңызды сақтайды.
Осылайша, аяғы мен бөкселерінде жүгіруден салмақ жоғалту үшін бірнеше қарапайым ережелерді орындау қажет:
- Аптасына кемінде 3 рет, әр 30-40 минутқа жүгіріңіз. Әрине, әрине, 15-20-ке дейін болады, бірақ ұзаққа созылған жаттығулар шынымен майдың жағылуына әкеледі.
- Жүгіруге дейін қант пен кілегейсіз табиғи кофе ішіңіз - бұл жаттығулармен бірге жұмыс істейтін табиғи май пеші.
- Бірдей қарқынмен жүгірмеңіз: жеделдетіңіз, жаяу жүріңіз, ауыспалы жүгіру жылдамдығы, градиенттерді қолданыңыз - әртүрлі әрекеттерді орындаңыз.
Өзіңізді жиі жүгіруді ұйымдастырсаңыз, соғұрлым нәтиже болады. Кеуекті тонға келтіру үшін бұл әдіс де жақсы, бірақ жаттығулар арқылы әдемі форманы жасау жақсы.
Жамбас пен бөкселерге арналған аэробика
Енді кез-келген фитнес-клубта сізге жамбас және бөкселерге арналған сабақтар ұсынылады - аэробика. Аэробика барлық түрлерінің ішіндегі ең тиімді жолы дәлелденді, бірақ ол ең қуатты. Бұл жағдайда, оккупациялау проблемалық учаскелерге жүктемені ұлғайтуға және оларды тезірек жеңуге мүмкіндік беретін арнайы қадамдық кезеңге көтеріледі. Бұл әдіс динамикалық мақсаттарды жақсы көретін белсенді әйелдерге жақсы және өте күшті. Жамбас пен бөкселерге арналған осындай фитнес-ақ жалпы әсер етеді: бұл сурет тегіс, тегіс және әдемі болады және бұлшық еттер тонусқа түседі.
Жедел нәтижелерге жету үшін фитнес-клубқа аптасына кемінде 3 рет келуге тура келеді, ал сіз айналысқан күндерде бұлшық еттің тез қалпына келуі үшін өзіңізді белок диетасын ұйымдастырыңыз.
Жамбас пен бөкселерді зарядтау
Егер бос уақытыңыз көп болмаса, жамбас пен бөкселерге арналған ең жақсы бағдарлама - таңертеңгі жаттығулар ретінде. Мұнда барлығы қарапайым:
- Жылыту: 1-2 минутта орындалып, арқанмен секіру (сол нөмір).
- Классикалық отырықшалар (тізбекті 90 градусқа бұрышқа дейін алып) - 3 рет 15 рет.
- Классикалық шабуылдар - әрбір аяқ үшін 15 рет 15 рет.
- Махи фут - әрбір аяқ үшін 15 рет 15 рет.
- Созылу: еденнің аяқтарына екі жағына отыру, оң жаққа, сосын ортасында, сосын солға қарай созылады.
Бұл зарядты күн сайын немесе күн сайын орындауға болады, бұл көп уақытты қажет етпейді, бірақ ол бөкселер мен жамбастарға әдемі пішін береді.
Жамбас пен бөкселерге арналған кешен
Бұл әдістерді бір мезгілде қолдану тиімдірек болады: таңертеңгі жаттығулар жасау, кештерде ауыспалы жүгіру және аэробика. Осы жақсартылған әсермен сіз 2-3 аптада алғашқы жарқын нәтижелерді байқайсыз.