Көптеген оқу бағдарламаларын ойлап, артқы жағын ұмытып кету керек, бірақ іс жүзінде бұл салада бұлшықеттер жұмыс істеуі керек. Біріншіден, олар әдемі позаның қалыптасуында маңызды. Екіншіден, біліктілігі жетпес фигураға қол жеткізу мүмкін емес. Үшіншіден, күшті бұлшық еттер дененің басқа бөліктерін дамыту үшін маңызды.
Қыздарға арналған тренинг
Бағдарлама жасай алатын жаттығулардан тұруы керек. Бұған қоса, жаттығуларға үнемі өзгерістер енгізу ұсынылады, өйткені бұлшықеттер жүктеуге үйренеді, сондықтан нәтиже болмайды. Әрбір жаттығу 12-15 рет 2-3 жиынтығында жасалуы керек.
Кері жаттығуларға арналған жаттығулар:
- Hyperextension . Жаттығу орындаңыз арнайы орындықта, ролик аяғымен бекітіледі. Бөлшектің үстіңгі жағына баса назар аударуды және кеудеге қарама-қарсы қару жасауды ұйымдастырыңыз. Тапсырма: тыныс алу, алға қарай ілгері жылжытыңыз, әзірге сіздің арқа тегіс болуы мүмкін. Нәтижелендіру, бастапқы күйге оралу. Жарақат алмау үшін бәрін баяу жасаңыз.
- Планк . Үйдегі жаттығу кезінде бұл жаттығуды қосу өте маңызды, себебі бұл күрделі емес, бірақ жақсы нәтиже береді. IP - қолыңызды иығыңыздың астына қойыңыз және аяғыңызды қысқа қашықтыққа қойыңыз. Дене түзу сызық жасайды, иығына құлаққа көтермеу керек. Жолақты кемінде жарты минут ұстаңыз. Жаттығуды қиындату үшін сіз өзіңіздің алдыңызды көтере аласыз немесе бір қолыңызды созасыз.
- Бұрғылау штангасы . Үйде бұлшық еттерді үйрету үшін және бөлмеде бұл жаттығуға қолайлы. Барлық үйлерде бар бар, сондықтан сіз гантели пайдалануға болады. IP: пальмаларды төмен қаратып, аяқтарыңыз тізілгенде аздап бүгіңіз. Міндет - сындырып, сауытты көтеріп, қолдарыңызды денелерге тығыз байланыстыру керек екеніне көз жеткізіңіз. Максимумда екінші орынды ұстап, бастапқы күйде шабыттандыруға оралыңыз.
- Супермен . Үйде қайта жаттығу кезінде, сонымен қатар асқазанға жату керек болатын осы тиімді жаттығуды қамтуға болады. Ингаляция, бір мезгілде аяқтарыңызды және қаруыңызды көтеріп, бірнеше секундқа позициясын бекітіңіз. Дем шығару, денені төмен түсіру. Бұл жаттығу және басқа нұсқасы бар - қолыңызды және қарама-қарсы аяғын көтеріп, сосын өзгеріңіз. Бұл жағдайда қозғалыстар саяхат кезінде адам жасағанға ұқсас болады.