Әдемі және икемді бөкселер - көптеген әйелдердің арманы. Сұлу қыздардың фотосуреті бөкселерін сорғызу үшін қалай соққылау керектігін сұрайды. Бұл жаттығу ең танымал және тиімді тізімге енгізілген, бірақ ол өз ерекшеліктері мен ережелерін сақтауға тиіс, әйтпесе оқытудан нәтиже болмайды.
Қалай қызды бөкселерін сорғызу дұрыс?
Тұрақты өмір сүрудің арқасында глюнеоздың бұлшық еті жеткіліксіз жүктемені ала алмайды, бұл тонусты жоғалтуға әкеледі және поптың тегіс және нәзік көрінеді. Сондықтан жаттығуды жиі өткізіп, бұлшықетке қосымша жүктеме беру керек. Субаторлар салмақ жоғалтпастан, целлюлиттен құтылуға көмектеседі, сонымен қатар дененің осы бөлігінің серпімді түрін береді.
Бөкселерді сорғызу үшін дұрыс қопсыту туралы ұсыныстар:
- Жаттығу кезінде асқазанды күшейтіп, бұлшық еттерінің корсетін қалыптастыратын баспасөзді күшейіп, омыртқаның дұрыс орналасуын қамтамасыз етіңіз.
- Егер сіз осы ережеге сәйкес келмейтін болсаңыз, онда тікелей нәтиже өте маңызды, сондықтан нәтиже әлдеқайда нашар болады.
- Жаттығу кезінде сіз еденнен пяткаларды жұлып алмайсыз, олар әлі де болуы керек.
- Тағы бір маңызды мәселе - бөкселерді сорып алу үшін дұрыс тыныс алу. Төмен түсіп кету сізді дем алу керек, ал көтерілу кезінде - дем алу. Уақыт өте келе тыныс алу қажет.
- Көптеген жаттықтырушылар тізедегі оң бұрыштың қалыптасуы үшін жүгіруге кеңес береді. Бұл бұлшықетке қажетті жүкті беру үшін жеткілікті.
- Максималды әсер ету үшін баяу баяу ұсынылады.
Егер сидиштерді дұрыс орындасаңыз, сіз гормоналды фонды қалыпқа келтіре аласыз, метаболизм мен бұлшықет тонусын жақсарта аласыз. Тұрақты жаттығу кезінде бұлшық еттер икемді әрі күшті болады.
Бөкселерді сорғызу үшін үйді жаттығуларға дұрыс салу
Классикалық жаттығумен қатар бұлшық еттерді толықтай өңдеуге мүмкіндік беретін басқа нұсқалар бар. Ең танымал және тиімді жаттығуларға тоқталайық:
«Пли» . Аяқтар иығынан гөрі кеңірек орналасуы керек, аяқтар мен тізелерді сыртқа шығару керек. Бұл скобалар классикалық нұсқаны орындау барысында жаттығатын орта глюнеозды бұлшық етті өңдеуге мүмкіндік береді. Жамбастың артқы және ішкі беті де жүктеледі. Артқы бөлігін ұстап тұрыңыз және баспасөзді созыңыз. Бұл әдіс келесідей: тыныс алу кезінде, тізедегі оң жақ бұрышқа дейін, жамбастың арт жағын тартып, тізе жағын жағына тарата. Көңіліңізде, көтеріңкі, бірақ тізелеріңізді біріктірмеңіз.
«Пля арналған төбеден» . Бұл алдыңғы жаттығудың күрделі нұсқасы, сондықтан оны озық спортшылар таңдауы керек. Төбеде сіз далаға немесе дүкенге арналған алаңды пайдалана аласыз.
«Бір аяғындағы шалшық». Жүктеме бір аяқтың үстінде, бұл жамбас пен бөкселердің бұлшық еттерін жақсартуға мүмкіндік береді. Орындау кезінде теңгерімді сақтау керек. Техника келесідей: түзу тұрыңыз, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз және артқы жағын тегіс ұстаңыз. Бір демін шығарып, бір аяқты бүгіңіз, екіншісін алға қарай бұрып, салмақты ұстаңыз. Үңгірлерде тұрыңыз, бірақ аяққа еденге қоймаңыз. Алдымен, сіз қолдау көрсете аласыз.
Мұны үнемі жасаңыз, бірақ күнделікті емес, өйткені бұлшықеттер қалпына келтірілуі және демалу керек. Бір жаттығу үшін кем дегенде үш рет 20 рет орындау ұсынылады.