Көптеген адамдар баспасөзді қатты қастерлеп, әдемі бедерлі түйір туралы армандайды және неге олар нәтижеге жете алмайтынын түсінбейді. Шындығында, бұл мәселенің көпшілігі бұлшықет тону жоқ, бірақ асқазан бұлшық еттердің ішінен жасыратын май қабатын жабады. Қалыңдығыңызбен қысыңыз: егер бұл қабат 1,5-2 см артық болса, бұл сізге май жағу қажет екенін көрсетеді, содан кейін баспасөз үшін күштік жаттығулар жасау керек. Бұны қалай істейді? Сіз салмақ жоғалту үшін кардионың көмегін аласыз!
Неліктен кардиологиялық жаттығулар май жағу үшін тиімді?
Жүрек-қан тамырларының артықшылықтары салмақ жоғалту үшін сөзсіз. Факт қосымша ауыртпалықты пайдаланбайтын қарқынды дене күші кезінде, өкпенің белсенді желдетуі және жүрек-тамыр жүйесі жұмысын жақсарту, метаболизмнің жақсаруы және майдың жағылуы күшейтіледі. Бұл кардиологиялық жаттығу бағдарламасы, әсіресе дұрыс тамақтанумен бірге, қысқа мерзімде сіздің денеңіздің үйлесіміне қайта оралады. Майлы шөгінділер жойылғаннан кейін күшті жаттығулар жасауға және бұлшықеттерге жеңілдетуге болады.
Көптеген адамдар іштің немесе жамбастың майын қалай күйдіруге мүдделі. Дегенмен, шын мәнінде, жергілікті май жағу мүмкін емес: сіз толығырақ болған кезде денеңіздің түріне қарай ауырып, салмақ жоғалуы мүмкін. Яғни, салмақты тек асқазанда немесе тек қолында жоғалту мүмкін емес. Сіз ауыр салмақты жоғалтып, салмағы артық болатын бірдей тізбектегі шамамен бірдей салмақ жоғалтады. Дегенмен, тиімді кардион, басқа көптеген адамдардан айырмашылығы, майдың жағылуына ықпал етеді, яғни кез келген жағдайда сіздің проблемаңыз жойылады.
Кардио түрлері: Өзіңді таңдаңыз!
Кардиохирургиялық бағдарлама салмақ жоғалту үшін мүлдем өзгеше болуы мүмкін. Ең бастысы, сіз оны өте ұнатасыз, тек сіз оны қалдырып, қажетті нәтижелерге қол жеткізе алмайсыз. Сондықтан біз бірнеше опцияны таңдауды ұсынамыз, олардың әрқайсысы салмақ жоғалту үшін кардио ретінде жақсы үйлеседі:
- Жүгіру (орынға орнатылады және жүгіреді, жүгіру жолы мен кардионы және классикалық жүгіру). Кардио және аэробты жаттығуларды ажырату қажет. Көлемді жарты сағаттық жүгіру - аэробтық жаттығу, пайдалы, бірақ олай емес. Жүргізуді кардиоға айналдыру үшін, сіз жүгіру жолында жақсы қиғаштықты немесе өте жылдам қарқынмен жүгіріп, кейде қалпына келтіру қадамына ауысуыңыз керек, яғни іске қосылып, содан кейін шашыраңқы, содан кейін баяулайды. Май жағу процесі 20 минуттан кейін басталады, яғни жүгірумен 30 минуттан аз уақыт жүгірумен майдың жағылуына нақты пайдасы жоқ. Ашық асқазанға таңертең айналысу немесе күштік жаттығулардан кейін кардионды ұйымдастыру өте тиімді.
- Велосипед немесе жаттығу велосипеді . Осы әдістердің бірі сіз кез келген уақытта пайдалануға болады. Мұндай жүктеме «алмұрт» түріне ие адамдар үшін өте қолайлы деп есептеледі, ал негізгі проблемалар жамбас пен бөкселермен болады. Шындығында, егер сіз «алма» болсаңыз және сіздің проблемаңыз асқазан болса, нәтиже соншалықты жылдам болмайды, бірақ ол да жұмыс істейді. Твист педальдары ақ жылдамдатуға ұсынылады, содан кейін аптасына 4-5 рет кем дегенде 30 минут баяулайды (тез нәтиже алу үшін).
- Step aerobics, stepper, баспалдақпен жүгіру . Әрине, аптасына үш рет жаттығу үшін клубқа бару керек, бұл жақсы нәтиже береді, өйткені сіз кәсіби жаттықтырушыны іздестіресіз. Уақыт болмаса, сіз сатуға арналған үй тренажерін сатып ала аласыз немесе баспалдақтардан күніне 15-20 минут бойы жүгіре аласыз. Бұдан басқа, сіз үйде қадамдық жаттығуды мақаланың төменгі жағында ұсынылған тренинг-видеода жүргізе аласыз.
Мүмкін, ең қолжетімді таңертеңгі кардиологиялық жаттығу - арқанмен секіру, себебі сізге қажет 30 минут уақыт, ал шын мәнінде арқан. Әрине, жарты сағатқа секіргеннен кейін үзіліспен 5-7 минут жаттығудан бастай алмайсыз. Техниканы өзгертіңіз, қатты музыка қосыңыз және әрдайым кроссовкаларды киіңіз.