Көмірсулар біздің денемізді энергиямен қанықтыратын негізгі заттар екендігі ешкімге құпия емес. Алайда, көмірсулардың артық болуы майлы қабаттардың пайда болуына ықпал ететінін біледі. Біз пішінін жоғалтпауға, салмақ салмауға емес, сондай-ақ денеңізді энергиясыз қалдырмауға тырысамыз.
Көмірсулардағы азық-түлік
Төмен көміртекті өнімнің тізімі өте әртүрлі, сондықтан кез-келген адам өз қалауы бойынша күнделікті диетаға енгізілетін тағамды таңдай алады.
Ең төмен көмірсуларға ие өнімдер:
- жұмыртқалар;
- ірімшік;
- теңіз балдыры;
- соя тұздығы;
- саңырауқұлақтар;
- Lobsters;
- тауық бауыры;
- майсыз қаймақ;
- қымыздық және басқалар.
Витаминдердің ең маңызды көзі - бұл мәзірге қосылуы керек көкөністер мен жемістер екенін ұмытпаңыз.
Төмен көмірсуларға ие көкөністер:
- Қияр . Орташа алғанда, бұл жемістің 100 г құрамында 3 г көмірсу бар. Қияр жүрек, бүйрек және бауыр ауруларымен күреседі.
- Түсті қырыққабат . 100 грамм көкөністерде шамамен 4 грамм көмірсу бар. Гүлді капуста кез келген асқазан-ішек ауруларын емдеуге ұсынылады.
- Баклажан . Осы өсімдікке 100 грамм көмірсу бар 4,5 грамм. Баклажандар ішектің жұмысын жақсы белгілейді және холестерин деңгейін айтарлықтай төмендетеді.
- Крагеттер . 100 граммда орташа 4,6 г көмірсу бар. Осы көкөністерді пайдалану бауырмен, түрлі жүйке бұзылуларымен және асқазан ауруларымен байланысты проблемалардан пайда табады.
- Болгар бұрышы . 100 г бұрышта шамамен 4,9 г көмірсу бар. Бұл көкөніс негізгі қасиеті рак клеткаларының қалыптасуынан қорғау болып табылады.
Төмен көмірсуларға ие жемістер:
- Лимон . Бұл жеміс ең төменгі көмірсулар саналады, 100 граммда бұл заттың тек 3 граммы. Бірақ денсаулығы үшін маңызды С дәрумені өте көп мөлшерде бар.
- Грейфрут . 100 граммда 6,5 г көмірсу бар. Бұл цитрус атеросклероз және гипотензиямен жақсы күресуші.
- Киви . Тек 7 грамм көмірсулар құрамында 100 г осы жемістен тұратын, 1 киви күніне тамақтанады
организмнің қажетті витаминдерді күнделікті тұтынуы. - Мандариндер . 100 г жеміс үшін - 9 г көмірсу бар. Мандарин буындарды, сүйектерді, тамырларды, жүректі нығайтады.
Кез-келген әйел әрдайым дәмді нәрсені ұнамайды. Бірақ бұл ләззаттан өзіне жол бермеу және сонымен бірге көмірсулардың артықшылығын фигураға зиян тигізбеуіне жол бермеу керек.
Төмен көмірсуларға ие тәттілер:
- ересектер;
- gogol-mogol;
- Raffaello кәмпиттері;
- ащы шоколад.