Эллипсоид симуляторындағы сабақтар төрт қызметтің түрін: велосипедпен жүруді және шаңғымен сырғануды, жаяу жүруді және жүгіруді модельді. Жұмысқа дененің төменгі және жоғарғы бөліктері кіреді. Орнатудың атауы педальдардың эллипс бойынша қозғалуына байланысты.
Оң жақ ellipsoid тренажерін қалай таңдауға болады?
Өндірушілер әртүрлі жас топтары мен физикалық қабілеттеріне арналған құрылғылар шығарады, осылайша өз көрсеткіштеріне назар аударады, шешім қабылдау оңай болады. Үйге арналған эллипсоид симуляторын қалай таңдауға қызығатындар үшін сіз бірнеше маңызды нәрсе туралы білуіңіз керек.
- Көптеген жағдайларда конструкциялар салмағы 100 кг дейінгі салмаққа есептелген, сондықтан егер сіз осыдан артық салмақ түсетін адамды педалитеңіз, онда қызмет мерзімі төмендейді, ал оқытудың тиімділігі төмен болады.
- Магнитті вулкан бар құрылғыларды таңдаған жөн, бұл педальдардың бұралу процесін жеңілдетеді және сабақты дерлік үнсіз етеді.
- Эллипсоид симуляторын қалай таңдауға болатындығын анықтаған кезде, педальдардың қозғалысын тексеру маңыздылығын атап өту керек, ол секірусіз орындалуы керек. Тегістілік алдыңғы және кері қозғалыста болуы керек. Тегіс жылжытқыштар тетіктерде болуы керек.
- Сіздің денеңіздің параметрлеріне көбірек назар аударыңыз, себебі адамның өсуінің ұзақтығы байланысты. Төмен адамдар үшін үлкен қондырғылар тиімсіз болады.
- Мүмкін болса, оқытудың тиімділігін арттыратын түрлі оқыту бағдарламаларын орнату мүмкіндігімен эллипсоид симуляторын сатып алыңыз.
Эллипсоид симуляторы - қандай бұлшықеттер жұмыс істейді?
Осы қондырғыдағы жаттығулардың танымалдылығы денедегі іс жүзінде барлық бөліктердің жұмысқа тартылуына байланысты. Тренажер эллипсоидке не беретінін білу маңызды, бұлшықеттердің қандай топтары оның тиімділігіне көз жеткізу үшін түседі.
- Қолдар көтеріліп, тұтқаларды тартып алған кезде, иық белбеуі жұмыс істейді. Бұл қозғалыстарда арқа және кеуде бұлшықеттері қатысады.
- Аяқтардың педалі, жамбас пен бөкселерді жұмысқа мәжбүр етеді.
- Барлық дененің бұлшық еті дененің тұрақты күйін береді.
Қайсысы жақсы - жүгіру жолы немесе эллиптикалық жаттықтырушы?
Сәйкес орнатуды сатып алудың алдында көптеген адамдар түрлі нұсқаларды салыстыра отырып, күмәнданбайды. Эллипстік тренер мен трассаның сабақтары олардың артықшылықтары мен кемшіліктеріне ие, сондықтан жеке талаптар мен дене шынықтыруды ескеру керек. Эллипсоид симуляторы жүрек пен тамырларды жақсарту үшін өте ыңғайлы және онымен майларды жағу үшін ұзақ уақыт бойы жоғары қарқындылықпен жұмыс істеу керек. Жүгіру жолы тәжірибелі спортшыларға ұсынылады, өйткені буындардағы жүктеме эллипсоидпен салыстырғанда тамаша болады.
Ең жақсы нәрсе - жаттығу велосипеді немесе эллиптикалық жаттықтырушы?
Сіздердің жаттығуларыңыз бен талаптарыңызға негізделген жүрек-қан тамырларының танымал жабдықтарының арасында таңдау. Жаттығу велосипеді спортшылардың пайдасына пайдалы болады, өйткені ол арқа мен иығына ауыртпалықты азайтады, сонымен бірге тонды сақтайды, жүрек бұлшық еттерін және аяқтарын күшейтеді. Эллипстік тренажер бойынша жаттығу қосымша фунт жоғалтқысы келетіндерге жақсы келеді, себебі бағдарламада жүктеме тіпті стационарлық велосипедке қарағанда кем болмайды.
Эллипсоид симуляторы - жақсы және жаман
Кез-келген қондырғы бойынша оқытудың тиімділігі мен артықшылықтары бар, олар сыныптардың тиімді болуын ескеру керек. Эллипсоидтердің спорттық тренажерлері қазіргі қолданыстағы қарсы көрсетілімдерге дұрыс техника мен жәрдемақы талап етпейді, әйтпесе жарақат алу және денсаулықтың нашарлау қаупі артады. Тренингтен бұрын, орнатудың қалай жұмыс жасайтынын және дененің қозғалысы қандай болуы керек екенін түсіну маңызды.
Эллипсоид симуляторы - пайдасы
Тренинг барысында көптеген бұлшықеттер қатысқандығы туралы айтылған, сондықтан осы қондырғының пайдасына күмәнданбау керек. Эллипсоид симуляторы, оның тиімділігі тәжірибелі жаттықтырушылармен дәлелденеді, ағзадағы келесі әрекеттер:
- Жүйелі жаттығулар төзімділік деңгейін едәуір арттырады.
- Үйге арналған эллипсоид симуляторы кардио болып табылатындықтан, жүрек пен қан тамырларын нығайтуға көмектеседі.
- Тренинг барысында бұлшықет корсеті тиімді емделіп, салмағы жоғалуына алып келетін калорияларды жағады.
- Бүкіл дененің күшеюі және тыныс алу жүйесінің дамуы бар.
- Тренинг кезінде буындардағы жүктеме біркелкі бөлінеді, сондықтан сіз тіпті қартайған жастағы адамдармен араласуға болады.
Эллипсоид симуляторы - қарсы көрсеткіштер
Кейбір адамдар денсаулығына байланысты эллипсоид бойынша жаттығуларға қайшы келеді.
- Жиі гипертониялық кризді сабақтарға тыйым салынады.
- Эллипстік жаттықтырушы эллипсоид жүрек және қан тамырларымен жұмыс істейтін адамдарға қарсы.
- Сіз ісік, тромбофлебит және қатерлі ісігімен жаттыға алмайсыз.
- Жаттығудан бас тартқан кезде жаттығудан бас тарту керек, тыныс алудың, жүрек айнуы мен айналудың күшті қысымы бар.
Симулятордың эллипсоиді - тәжірибе қалай жүзеге асады?
Нәтижелерге сабақ беру үшін жаттығуды орындау әдісін білу маңызды.
- Аяқтарды педальдарға қойыңыз, ыңғайлылығы үшін құлап қалмас үшін, монитордағы тұтқаны ұстаңыз. Аяғың орнында тұрғанда жылжымалы тұтқаларды жылжытыңыз.
- Симулятордың эллипсоидтері салмақ жоғалту үшін шаңғымен серуендейді, яғни бір аяғы алға қарай жылжиды, сол жағында қол бірдей қозғалысты жасайды.
- Бөртпелерден аулақ болу керек, бір аяғынан екіншісіне құйып, тетіктерді күшпен тартып алудың қажеті жоқ.
- Жаттығу кезінде артыңызды түзетіп, кернеудегі баспасөзді ұстаңыз.
Эллиптикалық тренажермен жұмыс істеудің бірнеше тиімділігі бар, ол тиімділікті қарастырады.
- Біріншіден, жылыту 5 минутқа дейін созылуы керек. Тренинг бір уақытта созылатын шұңқырмен аяқталады.
- Сабақты уақытылы өзгерту, қарсылық деңгейін өзгерту ұсынылады.
- Тиімділікті арттыру үшін жылдам және баяу қозғалыс қарқынын ауыстырыңыз.
- Баяу киімде жаттығуға арналған киім, бұл қозғалысты шектемейді.
- Тренингтен бұрын тамақтанғаннан кейін кем дегенде екі сағат күтіңіз. Бітіргеннен кейін кем дегенде бір сағат бойы жеуге болмайды.
- Егер сіз шыдамдылықты үйренгіңіз келсе, жаттығуларды жылдам өзгертуіңіз керек және күшке қарай жүктемені әдеттегіден артық қою керек. Арықтау үшін, аралық жаттығуларды таңдаған жөн.
Эллипсоид симуляторы - жаттығулар
Дене позициясында және қозғалыс бағытында ерекшеленетін жаттығулардың бірнеше нұсқалары бар. Эллипсоидті пайдалану арқылы салмақ жоғалтуға мүдделі адамдар үшін мына опцияларды пайдаланыңыз:
- Классикалық жаяу жүру кезінде велосипедпен жүруді ұстанатын дененің тік күйін қамтиды. Жаңадан бастағандар үшін жақсы нәтиже алу үшін бұл педальды кемінде 45 минут қажет етеді.
- Егер сіз қайтадан жүрсеңіз, онда бұлшық еттер бұл жұмысты атқарады, өйткені бұл қозғалысты жасау үшін біраз уақыт отыру керек. Бұл тренинг кезінде тізелердің буынға жүктемесін арттыратыны жоғарырақ екендігін ескеру маңызды.
- Эллипсоидтердің озық тренажерларында тауларда немесе баспалдақта серуендеуге болатын бағдарламаны орнатуға болады. Бұл барлық бұлшықет топтарына, әсіресе бөкселерге және соққыларға жүктелген өте тиімді жаттығу.
- Бөкселер мен жамбастарды мұқият жұмыс істеу үшін, жамбас еденге параллель болу үшін, отыру орнында жүру ұсынылады. Артқы орынды тік қалыпта ұстап тұру маңызды, және оны басып тұрыңыз. Қолды созған жөн.
- Дененің төменгі бөлігінде жұмыс істеу үшін денені 45 градусқа алға қарай бұраңыз.