Еденнен итеріп кеткен дене салмағының дене салмағы қандай болғанын естідіңіз бе? Мәселен, жоғарғы нүктесінде, егер қарулар толықтай түзетілген болса, сіз дене салмағының 65% ұстайсыз. Төменгі нүктесінде, иілгіш шынтақпен, шамамен 80 пайыз.
Еденді басу әдісі қандай болса да, нәтиже тек ішке тартылғанда және артқы тегіс болған жағдайда ғана көрінеді. Тиісті жаттығу кезінде жүктеме кеуде қуысының, иық белдеуінің және трицепстің бұлшықеттерінде сезіледі. Бүгінде еденнен пусковтардың түрлері туралы әңгімелестік.
Бицепте еденнен итергіштер
Биліктің білігі мен тырнақтарының айналуы үшін бицепс кездеседі. Әдеттегі пульстің көмегімен бұлшықеттер дұрыс жүктеме алмайды. Жұмыстағы осы бұлшықеттер тобын қосу үшін әдеттегі пульттің бастапқы орнына қайта оралыңыз, жай ғана щетка емес алға, ал артқа. Шегелеріңізді бөліспеуі керек. Бұл жаттығу гантельдерде орындалуы мүмкін.
Салмағы бар еденнен соққылар
Егер сіз спортпен ұзақ уақыт бойы айналысып жүрсеңіз және сіз күш пен төзімділікке ие болмасаңыз, онда сіз салмақты салмақты сынап көріңіз. Салмақ әр түрлі болуы мүмкін. Сіз көкірекшінің салмағын аламын және сіз арқаның арқанымен байлап, бардан қалыпты құймақ аласыз. Егер бұлай болмаса, онда толық импровизация, сіз көптеген кітаптармен рюксто киюге дейін - бұл жақсы жүктеме.
Егер сіз бұлшықеттің минималды өсуін қажет етсеңіз, сізге қажетті салмақты таңдаңыз және онымен жұмыс істеңіз. Егер сіздің мақсатыңыз үшін бұлшықет массасы жиынтығы бар болса, сізге дұрыс жаттығу жүйесін жинайтын тренерге хабарласыңыз.
Еденнен беріктігі күші үшін
Егер сіздің мақсатыңыз шынымен күшті болса, онда сіз үшін жедел қарқынмен қайталанбас қайталаумен жаттығыңыз. Сондай-ақ, орындықтардан көтерілу. Егер бұл жаттығу әлсіз болып көрінсе, сіз мақта маталар арасында қосыла аласыз.
Бастапқыда осы сөредегі баспаны сәтсіздікке ұшыратпау үшін жаттығуға тырысыңыз. Жақсы нәтиже алу үшін сізге 6-10 қайталауға арналған 4-5 тәсіл қажет, салмақты жүктеу қажет. Бұл жағдайда үзіліс бір-екі минуттан кем болмауы керек.
Бұл жаттығудағы ең маңызды нәрсе - бұл шынымен күшті жер қабатынан үзіліс жасау. Жазбалар жүйелі түрде бірнеше айдан кейін көрінеді.
Үстіңгі қабат үшін еденнен итеру
Ерекше түрде тар еденнен итеріп кетіп жатқанда, оны көтерген кезде трицепсті қысу керек. Тікелей, қолдар бір-біріне жақын болған кезде, трапеция бұлшықетінің жоғарғы бөлігі, үлкен пектикалық бұлшықеттер және трисепс өздері белсенді болады. Бұл жаттығуда қолға зиян келтірмеу өте маңызды, ал жарақат алса, емдеуге уақытты күтіңіз.
Қабырғалардан төбеге көтерілу
Бұндай түрткі түрі өте ауыр және қауіпті. Дегенмен, бұл дельфтарды (иықтарды) толығымен жасауға көмектесетін жалғыз жаттығулардың бірі.
Техника өте қарапайым. Қолдарыңызда тұрып, қолдарыңызды кеңінен ұстаңыз, аяғыңызды қабырғаға жақсырақ ұстаңыз және сыни нүктеге ұшырай бастаңыз, содан кейін бастапқы ұстанымға оралыңыз. Сіз неғұрлым төмен болса, соғұрлым күш жұмсаңыз
Маусымдардан еденнен көтерілу
Жауынгерлік өнердің әртүрлі түрлерімен айналысатындар, бұл түрткі түрі барынша мүмкін болады. Массаждардағы тырысулар жұмыртқаның қылшықтарын нығайтады, ауырсынуды болдырмауға көмектеседі және соның салдарынан соққының күшін арттырады. Ең бастысы - бұл тек екі буксирлердің тек пуштоптарға қатысқанын көруге болады, ал қалғандары қатыспайды.