Көптеген адамдар тұрақты жүгіру салмақты түзетуге және жақсы жағдайды жақсартуға көмектесетінін біледі. Осы жаттығуға артықшылық беруді таңдаған адамдар, жүгіруде және бұлшықеттерде қандай салмақ жоғалтуға мүдделі? Аэробикалық жүктемелер , жүгірумен айналысатын, қосымша фунттан құтылуды қалайтындар үшін ең жақсы таңдау болып саналады.
Жүгіруден салмағын жоғалтасыз ба?
Бастапқыда, әдеттегі жүгірумен көлемді ұлғайта алмайтыныңызды ескеру керек. Тренингтің басында аяғыдағы бұзау аздап өседі, бірақ бұл тек сұйықтықтың сақталуына байланысты болады.
Жүгіру барысында салмағын жоғалту:
- Жүгіру кезінде, адам аяққа тұрып, салмағын пяткаға аударғанда, жамбас пен жамбастың артқы жағындағы бұлшықеттер тиімді жұмыс істейді.
- Атлетикалық жүгіру, керісінше, салмақ пленкадан бастап шұлыққа дейін өтсе, бұлшықет бұлшықеттерін қамтиды.
- Спринтинг, толық аяғы басылған кезде жамбас пен бұзаудың бұлшықеттері тиімді жұмыс істейді.
- Қолдар мен денелердің бұлшық еттері жұмыс істеп, салмақ жоғалтады, бірақ, әрине, нәтиже аяқтармен салыстырғанда жақсы болмайды. Жүктемені көтеру үшін, гантельдерді пайдаланыңыз немесе артқы жағыңызды артқа қосыңыз.
- Артқы жағынан жұмыс істеу үшін, дене салмағының жоғалуына байланысты, дененің бұл бөлігі міндетті түрде қатысуы керек, иық пышақтарының омыртқа мүмкіндігінше жақын орналасқандығына көз жеткізіңіз. Жүгіру кезінде иықтарды төмендетіп, қолдар шынтақпен бүгілуі керек.
- Іштің ішіне жүгіріп жатқанда салмақ жоғалту үшін баспасөзді кез-келген жерде 60% -ға үнемі ұстап тұру керек. Егер сіз асқазанға қатыстырсаңыз, онда тыныс жойылады.
Оқудың тиімділігі оқудың ұзақтығы мен жүйелілігіне байланысты. Бастапқы кезеңде күн сайын жүгірмеу ұсынылмайды және тренингтер жарты сағатқа созылмауы керек.