Ыстық маусымда салмақ жоғалту жақсы. Жазда моторлы белсенділік өте жоғары. Бұған қоса, бұл ең аз мөлшерде калория бар жемістер мен көкөністердің сүйікті маусымы. Сызықты болуды қалайтындар үшін танымалдардың бірі - жазғы диета.
Ең тиімді жазғы диета
Ең тиімді жазғы диетаның жоғарғы жағында:
- Салаттар диета . Мәзір барлық мүмкін көкөністерді қамтуы мүмкін. Мұндай диета екі аптадан артық емес байқауға рұқсат етіледі. Бірінші аптада сіз күнбағыс (зәйтүн) майымен және лимон шырыны салаттарымен киіну керексіз. Екінші аптаның басында диетаға 100 г аз май қосылмайды.
- Шырынды диета . Мәзірге көкөніс және жеміс шырындары, сондай-ақ аралас сусындар кіреді. Мұндай шырын күндері аптасына екі рет екі апта сайын өткізіледі. Күні бойы сумен сұйылтылған шырын ішеді. Бір айдан 2-3 кг-дан құтылуға болады.
- Салмақ жоғалуына арналған қияр жазғы диета . Ол үш күн бойы есептеледі. Күнде 1 кг қиярды тұтыну қажет. Қажет болса, көкөніс салаты мен майлы емес қаймақпен маусым жасай аласыз. Күннің соңында пісірілген жұмыртқаны немесе бананнан жеуге болады.
- Берри жазғы диета . Күн ішінде жарты килограмм жидекті жеуге болады. 100 грамм майсыз ірімшік, 100 грамм аз май еті мәзірін өзгерте аласыз.
- Арбелон жазғы диета . Ол 3 күнге созылуы мүмкін. Күнделікті 2 килограмнан астам қарбызды целлюлоза ішуге болады.
Жазғы жеміс диета
Салмақты жоғалтқандардың көпшілігі жазғы диетаның қаншалықты тиімді екендігіне өз тәжірибесіне сай әрекет етті. Ең танымал және тиімді - жеміс диетасы . Бір апта бойы оны бақылап, салмағы 5-7 килограмм салмақ жоғалтады. Диета көптеген жемістерді пайдалануға негізделген. Оның артықшылықтары:
- Уытты заттар мен токсиндерді тазарту.
- Ыдыс-аяқты дайындау уақытын ысырып қоюдың қажеті жоқ.
- Күннің кез келген уақытында жеуге болады.
- Целлулит жоғалып, тері түсі жақсы болады.
- Дене витаминдер мен қоректік заттар жетіспейді.
Күніне арналған жеміс диетасының мәзірі:
- Таңғы ас : бір жеміс (таңдау үшін) және бір стақан шырын.
- Түскі ас : түрлі жемістерден жасалған салат, стакан су.
- Кешкі : түрлі жемістерден (жүзімнен басқа), бір стақан жеміс немесе көкөніс шырынынан жасалған салат.
Жазғы өсімдік диета
Осындай диетаның арқасында артық салмақтан құтылып қана қоймай, денеңіздің денсаулығы үшін қажетті дәрумендермен қаныққаныңыз жөн. Дәрігерлер жаздың мұндай диета арнайы дайындықты қажет етпейді, себебі көкөністер тез сіңіп, денені пайдалы заттармен қанықтыруы мүмкін. Түсіру апталығы үшін өте ыңғайлы болады:
- қызанақ;
- қырыққабат;
- күркелер;
- патисстер;
- қияр;
- қызылша.
Көкөніс жазғы салмақ жоғалтуға арналған диета күнделікті осындай мәзір болуы мүмкін:
- Таңғы ас : көкөністерді зәйтүн майымен пісіру.
- Түскі ас : көкөніс супы немесе капустадан тәтті құймақ.
- Кешкі ас : көкөніс тағамы немесе салат.
Жазды түсіру диета
Салмақты жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі - қияр үшін жазғы диета. Ол 3-5 күнге есептелген. Осы уақыт ішінде салмақты екі немесе тіпті төрт килограмнан жоғалтуға болады. Бұл диета салмақты жоғалту әдісі ғана емес, зиянды заттардың денесін де тазартады. Сіз салаттарды қиярдан зәйтүн немесе күнбағыс майы, жасыл шөппен толтыра аласыз. Тұздан бас тартқан дұрыс, себебі ол денеде суды ұстайды. Көкөністерге қарағанда көкөністерге қарағанда көбірек пайдалы болғандықтан көкөністерге артықшылық беру керек.
Күнделікті қияр диетасының мәзірі келесідей болуы мүмкін:
- Таңғы ас : қара бидай ұны, екі орташа қияр.
- Түскі ас : жаңа піскен көкөністер сорпасы.
- Түскі ас : цитрус.
- Кешкі ас - өсімдік майындағы қияр мен көкжелектен жасалған салат.
Жазғы диета 5 күн
Диетологтардың айтуынша, салмақ жоғалту үшін жазда диета көмірсулар мен майларды қолдануды шектейді. Көкөністер мен жемістер осы уақытта мүмкіндігінше көп болуы керек. Өзіңізді дәмді салаттарды толтыра алатын өсімдік майларымен шектемеңіз. Бес күн бойы есептеледі, салмақ жоғалу мәзірі үшін жазғы диета:
1-күн
- Таңғы ас : қантсыз шай, қара бидай ұны, 200 г майсыз ірімшік.
- Түскі ас : көкөніс сорпасы (100 грамм балық, картоп, қызанақ, өсімдік емес).
- Кешкі ас : 100 грамм буға пісірілген көкөністер.
2-күн
- Таңғы ас : қантсыз кофе, жаңғақ, жарты банан.
- Түскі ас : көкөніс супы.
- Кешкі ас : көкөністер буға пісірілген.
3-күн
- Таңғы ас : кофе және қара бидай ұны, жарты стақан құлпынай.
- Түскі ас : көкөніс сорпасы.
- Кешкі ас : көкөністер буға пісірілген.
4-күн
- Таңғы ас : жасыл шай, қант және крекер жоқ, екі бөдене жұмыртқасы .
- Түскі ас : көкөніс супы.
- Кешкі ас : көкөністер буға пісірілген.
5-күн
- Таңғы ас : қантсыз шай және жарты стақан жидектер, бірнеше жаңғақ.
- Түскі ас : көкөніс супы.
- Кешкі ас : көкөністер буға пісірілген.
Жазғы диета 14 күн
Жазда салмақ жоғалтуға арналған тиімді диета екі аптада жалғасуы мүмкін.
- Бірінші аптада түрлі жеміс салаттарымен таңғы ас ұсынылады.
- Түскі және кешкі ас үшін дәмді көкөніс салаттарын дайындау керек.
- Келесі аптада таңғы асқа йогурт қосып, жидектер мен жемістердің салаттарын жейді.
- Түскі ас үшін пісірілген етдің бір бөлігі ұсынылады, лимон шырыны бар жеңіл салат. Кешкі лимон шырынын және зәйтүн майы қосылған жапырақты көкөністер түрінде болуы мүмкін.