Олар барлық адамдарда таңғы ас жоқ деп айтады. Егер сіз осы жолдарды оқып шықсаңыз, артық салмақпен проблемаларыңыз бар деп ойлаңыз. Сізде таңғы ас бар ма? Жағымсыз жауап болған жағдайда сіздің мысалыңыз барлық диетологтардың жалпы пікірін растайды. Бірақ қазір біздің өміріміздегі таңертеңгіліктің рөлі туралы емес. Біздің міндетіміз салмақ жоғалту үшін жуықтау мәзірін жасау болып табылады, ол келесідей болады:
- қоректік;
- дәрумендер мен минералдар бойынша теңдестірілген;
- диеталық тағамдар біздің жағымызға оңай қойылмайды;
- Энергия - тамақтан кейін ұйықтау тілегі емес, сіз қызметтің және мүгедектікке шабуыл жасауыңыз керек.
Көптеген талаптарға қарамастан, біздің міндетіміз нақты емес.
Таңғы ас
Өкінішке орай, салмақ жоғалту үшін біздің диеталық мәзір ережелеріне сәйкес, оларға бейімделу керек. Сіз таңертең асқазан тамақты қажет етпейді дейсіз бе? Тек қана ол бұрыннан бері үмітін жоғалтты. Оятудан кейін таңертең таза стақан емес газды ішу керек - бұл метаболизмді тудырады және асқазанға «айналады». Біз нені жейміз:
- таңдаулы дәнді-дақылдар - сұлы, қарақұмық, күріш (өтінеміз, жылдам күркетауызды таңдап, қоңыр күрішке немесе басмати күрішіне артықшылық бермеңіз) - 150 г дайын формамен;
- кептірілген жемістерді - кептірілген өрік, қара өрік, мейіз, құрғақ мүкжидек, алмұрт, алманың бәріне қосамыз;
- бонус - 1 жеміс.
Тамақты ішкеннен кейін бірден ішіп-жейміз, сағатына шай, суға немесе шырынға шыдамды болыңыз.
Жұмыс орнында тағамдар
Түскі асқа дейін және кейінгі тағамдар ұйымдастырамыз. Тұтас ретінде біз:
- толтырғышсыз табиғи йогурт;
- айран;
- кептірілген жемістер мен жаңғақтар бар қара бидай ұны;
- майдың құрамында аз ірімшік;
- жеміс;
- жаңғақтар.
Түскі ас
Түскі ас дұрыс диеталық мәзірдегі ең қайшылықты нәрсе. Бір жағынан, түскі үзіліс кезінде бәрі тамақ жеуге жарамды және тамақтанбайды. Екінші жағынан - ешқандай негізгі тағамсыз. Фаст фудпен аштықты қанағаттандырудың қажеті жоқ - тез тамақтану, шоколад және ақшалар, жоғарыда аталған тағамдардың біреуінің көмегімен аштықты қанағаттандыру және үйде қалыпты жағдайда тамақтану жақсы, тіпті сағат 7-8 сағатта болады.
Түскі ас:
- балық сорпалары, көкөністер мен жармадан жасалған сорпа-пюре, сүт сорпалары;
- бу котлеттер, тұздалған және пісірілген ет (майсыз сорттар), пісірілген теңіз балығы;
- зәйтүн майы, көкөніс салаты, лимон шырыны, тұзсыз;
- астық тағамдары ретінде;
- қояншөп немесе бамбук сабақтары;
- теңіз өнімдері;
- омлет және жұмыртқа тағамдары.
Түскі асқа келгеніңізге байланысты бұл тағамның соңғы және соңғы нұсқасы болуы мүмкін. Егер төсекке шықпас бұрын, сіз йогурт ішіп, қара бидай нанын жеуге немесе қантсыз және мейізсіз бумен ірімшігі пісіруге болады.