Салмақты жоғалту және салмақты алмау үшін метаболизм белсенді түрде жұмыс істеуі керек. Оны жылдамдатудың әртүрлі әдістері бар, сондықтан метаболизм диетасы тамаша нәтиже береді. Тиісті бағытта елеулі өзгерістер болған жағдайда кем дегенде төрт апта кетуі мүмкін. Осы уақыт ішінде сіз салмақты жоғалтуға ғана емес, денені жақсартуға да жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Метаболиялық диета - толық сипаттама
Көрсетілген тамақтану әдісі гормоналды жүйені реттеуге бағытталған, сондықтан адреналин, тестостерон , нореепинрфрин және басқа гормондардың деңгейі метаболизмнің жеделдетілуіне әсер етеді. Метаболиттік диетаның сипаттамасында оның үш кезеңге бөлінгендігі және олардың әрқайсысы өз мақсаттары бар екені көрсетілген. Барлық өнімдер олардың калориясына байланысты төмендегі кестеге ауыстырылады (төмендегі кесте) және диетаның әр деңгейінде әр тағамға қатаң стандарт көрсетіледі.
Бұл диетаны жарты жылдан артық қолдануға болмайды, өйткені бірінші кезең өте қатал, бұл асқазан-ішек жолдарының жұмысында проблемаларды тудыруы мүмкін. Метаболиттік диетаны қолданбас бұрын дәрігерге барыңыз. Тағы бір айта кету керек, нәтиженің алғашқы күндері болмауы мүмкін, бірақ аптаның ішінде таразылардың минусына назар аударуға болады. Бұл әдіс өз ережелері бар:
- Пісіру, пісіру, тамақтандыру, буға пісіру және грильдеуді пайдалану ұсынылады, бірақ қуыруды қатаң тыйым салынады.
- Дәмдеуіштер мен тұзды санын азайту қажет.
- Жануарлар ақуыздары шектеулі болуы керек, сондықтан диеталық ет жиі аптасына бір рет тамақтануға рұқсат етіледі.
- Күнде қант мөлшері 20 г артық болмауы керек.
- Метаболиттік диета бөлшек тамақтануға негізделген және бөліктердің аз болуы керек екенін есте сақтаңыз.
- Судың көп мөлшерін ішу маңызды, сондықтан күнделікті мөлшерде кемінде 1,5 литр болады.
Кейбір әйелдерде мұндай диеталар терінің, тырнақтың және шаштың нашарлауына әкелуі мүмкін. Мұндай проблемалар витаминдердің, минералдардың болмауы немесе гормоналды фонды қайта құрылымдау арқылы туындауы мүмкін. Бұл құбылыстарды болдырмау немесе жою үшін диетадағы фитоэстрогендерге бай тағам өнімдерінің санын көбейту ұсынылады. Нәтижесінде метаболикалық диета қымыздық, бұршақ, брокколи, саңырауқұлақ және жидекті қамтуы керек.
Метаболиттік диетаның 1 сатысы
Бірінші кезең сілкілеуді жүзеге асырады, өйткені ағзаны майлы қорларды тұншықтыруға мәжбүрлеу керек. Рацион май мен көмірсулардың максималды мөлшерін шектеу үшін жасалады. Бастапқы кезеңде осыған байланысты жағымсыз симптомдар пайда болуы мүмкін, мысалы, шудың , әлсіздіктің және т.б. Бұл жағдайда күшті тәтті шайды ішу ұсынылады. Егер аурулар қайталанса, диетаны тастап, дәрігерге бару керек. Диетаның негізгі ережелері:
- Ол шамамен екі апта созылады, артық емес. Метаболиттік диетаның бірінші кезеңі 0 ұпайдан тұратын тағамдарды пайдалануға негізделген.
- Әрбір үш сағат сайын 200 г артық емес бөлікті жеп, метаболизмнің диета мәзірін жасаңыз, сондықтан әрбір тағамда тазалау үшін маңызды талшықтар бар көкөністер бар.
- Бірінші кезеңде денеге витамин мен минералды қосымша қабылдау керек.
- Дәрігерлер таңғы асқа 1 ас қасықта қабылдауды ұсынады. зәйтүн майының қасық.
- Кешкі ұйқыдан үш сағаттан кешіктірмей өткізілуі керек.
2 сатылы метаболикалық диета
Келесі кезең метаболизмді үдеткішке бағытталған. Айта кету керек, ұсынылған диеталық әдіс бөлшек тамақтануға негізделген және әр тұтынудың жеке баллы бар. Таңғы асқа метаболикалық диетаның екінші кезеңі 4 ұпай, екінші таңғы ас және түскі ас, 2 ұпай, тағамдар үшін - 1 және түскі ас - 0. Егер қандай да бір себептермен рұқсат етілген сандарды ала алмасаңыз, олар басқа тағамға қосыла алмайды . Бұл кезең қалаған салмаққа жеткенше жалғасады.
Метаболиттік диетаның 3 сатысы
Соңғы кезең нәтижелерді біріктіруге арналған. Таңғы ас, тағамдар мен түскі асқа 1 ұпай қосып, дененің өзін қалай басқаратыны қажет. Егер салмақ азайып жатса, онда сіз қосымша есепте қоссаңыз болады, ал егер жоқ болса, қосымша ұпай артық. Ең жақсы жағдайда, метаболикалық диетаның үшінші кезеңі өмір бойы жалғасуы мүмкін. Егер салмақ қайтадан төбеден көтерілсе, онда әрбір тамақтан нүктеден алып тастаңыз.
Метаболиялық диета - артықшылықтар
Дұрыс тамақтану ережелері осы жүйені дамыту үшін қолданылады. Метаболиттік түрдегі диета ішкі ағзалардың қалыпты жұмыс істеуі, метаболизмі және бүкіл ағзаның белсенділігі үшін маңызды зиянды тағамдарды қабылдамайды. Бұл әртүрлі ауруларға пайдалы, бірақ жағдайды нашарлатпау үшін, алдымен дәрігерге бару керек. Тұрақты немесе емшек емізетін әйелдерге қатал тыйым салынады.
Ауыртпалық салмағы бар метаболикалық диета
Ең көп таралған тағамдық әдіс салмақ жоғалту үшін қолданылады. Метаболиттік диетаның артықшылықтары - бұл килограммдар бірте-бірте кетіп кетеді және денесі көп стресске ұшырамайды. Сонымен қатар, метаболизм қалыпты болып келеді, орган ағзадағы ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартатын ыдырайтын өнімдерден тазартылады. Осының арқасында тіпті майдың жағылуына арналған метаболикалық диета дайын болғанда да, дұрыс тамақтануды жалғастыра берсеңіз, килограммдар қайтарылмайды.
Саркомадағы метаболикалық диета
Қатерлі түзілімдерде дәрігерлер тағамға назар аударуды ұсынады. Дұрыс диета қорғаныш функцияларын нығайту үшін маңызды, бұл органға қатерлі жасушалармен күресуге және метастаздардың өсуін болдырмауға көмектеседі. Рагы бар метаболикалық диеталар салмақ жоғалтуға қатаң емес. 0, 1 және 2 ұпайы бар өнімдерді таңдау ұсынылады. Әрбір тағам үшін ешқандай шектеулер жоқ. Сонымен қатар, басқа ережелер сақталады, мысалы, бөлшек азық-түлік, көптеген көкөністер және тағы басқалар.
Гормоналды бұзылуларға арналған метаболикалық диета
Бұл диетаның негізгі мақсаты диетадағы жақсы жобаланған өзгерістер арқылы қол жеткізілетін гормондық фонды қалыпқа келтіру болып табылады. Нәтижелері зақымдайтын метаболизмді диета, май жағу үшін гормондар өндірісін ынталандырады және метаболизмді белсендіреді. Бұған қоса, ол жағымсыз белгілерден құтылуды көздейді, мысалы, летаргия, жаман көңіл, бас ауруы және т.б.
Метаболиялық диета - Өнімдер кестесі
Ұсынылған әдіснаманың авторлары тағам өнімдеріне олардың калориялық құндылығын және денеге әсерін ескере отырып, оларды бірнеше топқа бөлді. Метаболиттік диета, рецепт өнімдердің дұрыс комбинациясын білдіреді, 4 ұпаймен тамақтан бас тартуды ұсынады. Диеталық және пайдалы тамақтану кезінде, бұл ең зиянды, бірақ дәмді, тағамдар.
Метаболиялық диета - күнделікті мәзір
Өнімдерде шектеулер болғанымен, мәзір ережелерді ескере отырып, өз бетімен жасалуы мүмкін. Мәзірі бес тағамнан тұратын метаболикалық диета сахна санына қатаң сәйкес келуі және бірқатар ережелерді ескеруі керек. Мысал ретінде диетаның екінші сатысына сәйкес келетін мәзірді келтіруге болады:
- Таңғы ас : сірке суы жүгері ботқасы (250 г), жеміс-жидек аз май сүті және 1 ас қасық. майсыз сүт.
- Снек : алмұрт және жасыл алма (барлығы 200 г).
- Түскі ас : 200 г диеталық пісірілген ет және 100 г жаңа піскен көкөністер.
- Түстен кейінгі тағамдар : 2 грамм май және 150 г жеміс-жидек 150 грамм сүзбе.
- Кешкі ас : шампиньондар мен көкөністерден жасалған омлет.