Салмақты жоғалту дұрыс

Салмағы дұрыс жоғалту - салмақты мәңгілікке азайту және денсаулыққа зиян келтірмеудің жалғыз жолы. Бұл кез-келген диетолог сізге қысқа диеталар емес, жүйелі түрде спорттық іс-әрекеттер мен басқа да күмәнді әдістерді ұсынатын болады, содан кейін адамдар артық салмаққа ие болады. Салмақты жоғалту бағдарламасы тамақтану мен қозғалтқыш белсенділігін қамтиды.

Салмақты жоғалтқан дұрыс тамақ

Мүмкін сіз салмақ жоғалтуға арналған дұрыс өнімдер бар екенін білесіз, ол сізді үйлесімділікке және бұл жолды қиындататын тамақ қалдықтарына әкеледі. Бірінші кезеңде екіншісінен құтылу маңызды. Диетадан алынатын осы санатқа жатады:

1. Кез келген қуырылған тамақ (тіпті көкөністер).
2. Кез келген майлы ыдыс (әсіресе жануарлар майлары бар - шұжық, шошқа еті, шошқа еті және т.б.).
3. Жаңа піскен жемістерден басқа барлық тәттілер (шоколад, торт, печенье, балмұздақ және т.б.).
4. Бидай ұнынан дайындалған барлық нәрсе (қара нан, нан, макарон, пельмени және басқалары).

Бұл өнімдердісіз, дәмді және әртүрлі диета жасауға болады деп алаңдамаңыз.

Шамамен диета

Барлық зиянды заттарды жойып, сіз салмақ жоғалтасыз және ұсынылған схема бойынша тамақтан бастасаңыз, нәтиже одан да жақсы болады (аптасына 0,7-1 кг болады).

Таңғы ас : дәнді дақыл немесе 2 жұмыртқа тағамы, қантсыз шай.

Түскі ас : кез келген сорпаға қызмет ету, қант немесе шырынсыз стакан стакан.

Снек : жеміс немесе 1% стакан айран.

Түскі ас : сиыр еті, тауық еті, түрік немесе балық, көкөніс гарнирімен (картоп, бұршақ қоспағанда).

Ұйықтау алдында (егер сен өзіңді аштық сезінсеңіз): майсыз йогурт стакан.

Денеңіздің дұрыс тамақтануына үйреніп, артық фунт жоғалтады, олардың саны қанша болса да. Салмақты сақтау кезеңінде, қол жеткізгеннен кейін және кем дегенде 1-2 айдан кейін қажетті салмақты сақтаңыз, тыйым салынған тізімнен аптасына бір рет тамақтануға болады.

Салмақты жоғалтудың спорттық принциптері

Кейбір сарапшылар салмақ жоғалту үшін сізге аэробты жүктеме қажет, ал басқалары - бұл қуат. Екі жақтан да өздерінің теориясының дәлелі болғандығын ескере отырып, кез-келген жүктеме, егер бұл жүйелі болса, пайдалы болады деген қорытынды жасауға болады.

Аптасына 2-3 рет жаттығуды 40-60 минут бойы жүргізу ұсынылады. Сізге ұнайтын спорт түрін таңдаңыз - сабақтан бас тартпау үшін бұл ең мотивация.