Төмен-карб өнімдері

Қазіргі әлемде киім киімге, дизайнға және аксессуарларға ғана емес, тамақтануға да қатысты. Бүгінгі таңда танымалдылық рейтингісінде төменгі карбон өнімдеріне негізделген диета бірінші орында тұр. Бүгінгі күні көптеген өндірушілер бұл табысқа жетуді және көмірсулардың минималды мөлшерін: нан, кондитер өнімдерін, макарон өнімдерін және т.б.

Төмен көміртекті өнім пайдалы ма?

Осы үрдістерге жетпестен бұрын осы мәселені толығырақ түсінуіңіз керек. Алғашқы сұрақ: «Көмірсулардың орнын не?». Мұндай өнімдер протеиндермен және негізгі, соя мен бидаймен толтырылады. Егер сіз калориялық құрамды салыстырсаңыз, көмірсулардың 1 г 4 ккал және 1 г ақуыз да 4 ккал құрайды. Осылайша, мұндай ауыстыру калориясына әсер етпеді. Көмірсулар майлармен алмастырылса, төменгі карбон өнімдерінің калория мөлшері одан да көп болады.

Көмірсулардың мөлшерін азайту үшін, кейбір өндірушілер қант алмастырғыштарды пайдаланады, бұл семіздік себептерінің бірі болып табылады. Бұған қоса, денеге пайдалы болып табылатын өнімдерге талшығы қосылады, бірақ мұнда: «Неге көп төлейсіз?» Деген сұрақ туындайды, себебі қарапайым кебек нан сатып алуға болады және т.б.

Төмен көміртекті диеталар өнімдерінің тізімі

Егер сіз дүкендік амалдарға назар аудармасаңыз және көмірсулардың төмен мөлшерімен өнімдер сатып алмасаңыз және табиғи өнімдерді жеп қойсаңыз, артық салмақпен мәселені шеше аласыз. Бастау үшін, крахмалды көмірсулар, мысалы, картоп, күріш, бұршақ және т.б. бар диеталық тағамнан бірте-бірте алып тастау қажет. Сонымен қатар, құрамында гүлді қырыққабат, асқабақ, асқазан сияқты, талшықты көмірсулар бар күнделікті мәзір өнімдерінде жасау қажет. қояншөп және т.б.

Төмен көміртекті өнімнің кестесі

Төмен көмірсулар мен күнделікті мәзірі бар тағамдар тізімі

Егер сіз осы салмақ жоғалту әдісін қолданып, осындай тағамдарды диетада жасауға шешім қабылдасаңыз, жуықтау мәзірі сізге көмектеседі:

1. Таңғы ас . Таңертең ғана кофе немесе шай ішуіңізге болады, бірақ қанттың орнына бал жақсы қолданылады. Сіз әлі аз май йогурт, ірімшік және жұмыртқа астық нанының сэндвичін жеуге болады.
2. Түскі ас . Қазіргі уақытта сізге белок, оның рөлі, мысалы, тауық еті немесе шұжық, және балық - лосось немесе форель өнімділігі болуы мүмкін. Сонымен қатар, түскі аста жаңа піскен және пісірілген көкөністерді салат аласыз. Май құю үшін зәйтүн майын немесе лимон шырынын таңдаған жөн.
3. Кешкі ас . Бұл тағам ұйқыдан 3 сағат бұрын болғанда жақсы. Мәзір түскі ас сияқты болуы мүмкін, тек ол өнімдердің санын азайтуға тұрарлық. Кешкі асқа сіз сондай-ақ көкөніс тағамы немесе кастрюль дайындауға болады.

Бір апта ішінде төменгі карбон өнімдерін дереу сатып алсаңыз жақсы. Дұрыс тізімді жасағаннан кейін сіз тапсырманы жылдам шешесіз. Сонымен, күн сайын 300 грамм ет немесе балық емес, ал көкөністерге арналған тізімде өте үлкен: қияр, қызанақ, сәбіз, пияз және басқа, бірақ ең бастысы - крахмалсыз. Тізімде әлі де тұтас дәнді нан, жұмыртқа, жұмсақ ірімшік, майсыздандырылған сүт өнімдері, жаңғақтар және т.б. жасауға болады.

Ең бастысы - бұл көміртектерді толығымен жоққа шығармайды, өйткені ол организмнің ыдырау өнімдерін жинақтайтынына әкеледі. Нормасы - тәулігіне 60 г көмірсу.

Төмен көмірсутекпен қамтамасыз етудің артықшылықтары:

1. Сізге кальций тәрізді көмірсулар қарастырылмайды.
2. Төмен көмірсутегі тағамдары өте қоректік.
3. Дұрыс тамақтануға ауысуға көмектеседі.
4. Қысқа уақыт аралығында артық салмақтан арылуға көмектеседі.