Стационардағы баспасөз үшін жаттығулар

Тегіс асқазаннан бас тартатын адам болуы мүмкін емес. Бұл «арман санын шектеу» мүмкіндіктері әртүрлі, алайда жазық және асқазанға түсірудің ең тиімді тәсілі - бұйрықтың баспалдағына арналған жаттығулар . Табысқа жетудің себебі біздің денемізде: көлденең жазықтықта жамбастың бұлшық еттерінің жиырылуы байқалады, ал көлбеуде бұлшықеттің тікелей бұлшық еттерін сіңіру үшін тамаша мүмкіндік бар. Егер сенбіде баспасөзді қалай сорғызуға мүдделі болсаңыз, жаттығулардың негізгі жиынтығын оқыңыз.

1. IP: орындықта жатып, тізе бүктелген және ұстағышқа бекітілген, құлыптағы бастың артына немесе кеудеге жабық. Бүкіл денені баяу көтеруді көтереміз, көтеруден кейін - солға және оңға бұрылып, FE-ге.
2. IP - бірдей. Біз көкбауыр және бел аймағынсыз ғана дененің жоғарғы бөлігін көтереміз. Бірнеше секунд ішінде біз бұл жағдайды қатып, IP-ге оралайық.
3. IP - стендте жатып, қолды аяғыңыздың құлыптарына ұстап, тізеңізді асқазанға тартады.
4. IP - 3-жаттығудағыдай, тікелей аяқтарды 90 ° -ке дейін көтереміз.
5. IP - стендте сидит, аяғыңызды бекіту қондырғыларының астындағы аяқтар, құлыпта басын ұстайды. Біз жүк 20⁰-ке дейін төмендетеміз, сонымен қатар, біз тек қана шкафты стендке тигізіп, артқа сүйенеміз. Бұл жаттығу энерго қарқындылығы бар орындықта, баспасөзде ең үлкен шиеленіске қол жеткізіледі.

1-жаттығуды қиындатуға болады: бұл жаттығу гандболпен орындықта орындалады. Қолдар басының артында емес, бірақ кеудеге басылады, қолында гантельдерді ұстаймыз. Оңға бұрылыс жасап, сол қолды түзетіп, солға бұрылыңыз - дұрыс. Барлық жаттығулар 2-3 рет, 10 рет орындалады. Бұл бүкіл теория, енді баспаны сахнаға апарады! Максималды нәтиже жаттығулармен (аптасына 2 рет), жаттығу жаттығуларымен (аптасына 3 рет), ал қалған екі күнде бұлшықеттер мен жүйке жүйесінің тынығуына және қалпына келуіне мүмкіндік беретін дене жаттығуларынан бос болуы керек.