Тек жақсы нәзік аяқтар адамнан алыстан жеңе алады. Және, сәттілік ретінде, біздің аяғымыз бен жамбасымызбен, бізде проблемалар бар. Ақыр аяғында, сіздің табиғи күлкілі картаңызды аяқтарыңыздың орнына, оларды өзіңіздің қалпақшаңыздың астына жасыруға тура келеді.
Неліктен сіздің аяқтарыңыз қатты болады?
Ішек пен жамбастың төменгі бөлігі баланы ұстауға арналған аймақ екенін ескере отырып, табиғат бұл жерлерді майдың құрғақ қабатында мұқият қорғайды. Егер табиғатпен келіспегіміз келмесе, аяқтың май қабатынан құтылудың жолын табуымыз керек. Бұл ретте салмақ жоғалту және жаттығу үшін диетаның кешенді өзара әрекеттесуіне көмектесеміз.
Салмақ салмағын жоғалтуға арналған аз майсыз диета тиімді болуы мүмкін. Біздің диетамыздан жануарлар мен өсімдік майларын толық жою керек:
- шұжық және ет жартылай фабрикаттары;
- тәттілер;
- майлы сүт өнімдері;
- қуырылған тағам.
Салмақ жоғалтуға арналған мәзірде май балықының барлық қатысуға құқығы бар, себебі ол полиқанықпаған майлардың, А және Д дәрумендерін және омега-3 қышқылдарының көзі болып табылады. Майларды шектеу кезінде балықты тұтыну бізді витаминдік жетіспеушіліктен құтқарады, қан тамырларын нығайтады және тромби қалыптасуынан қорғайды.
Сонымен қатар, азық-түлік тағамында тауық, түрік және аз май сиыры болуы керек, бірақ тек қайнатылған немесе пісірілген пішінде болуы керек. Сүт өнімдерінен біз тек майы жоқ.
Жеміс пен көкеністер
Салмақ аяқтарын жоғалтуға арналған диетаның көп бөлігі жемістер мен көкөністерді - витаминдер, антиоксиданттар мен талшықтардың көздерімен қамтамасыз етілуі керек. Пайдалы микро және макроэлементтермен қанықтандырып, олар метаболикалық процестерді белсендіреді, ішектің тазаруы, целлюлитке бейім келетін аяқтар үшін маңызды болып табылады.
Содан кейін, диета кезінде қолайлы салмақ жоғалту үшін бірнеше рецепт қарастырамыз.
Ботвинаның сорпасы
Құрамы:
- сәбіз - 2 дана;
- түбір және жасыл ақжелкен - 1 дана;
- қызанақ - 3 дана;
- пияз - 2 дана;
- картоп - 2 дана;
- қияр - 2 дана;
- қызылша тамыры, шыңдар: ботаникалық және жапырақтары - 2 дана.
- лавр жапырағы, қара бұрыш, тұз.
Дайындау
Кәстрөлде 2-3 литр су қайнатыңыз. Пиязды кесеміз - текшелер, сәбіз және ақжелкен - сабан, қызылша (тамыр) сүртіңіз. Біз астықты ұзындығы 1 см-ге кесеміз.
Біз картопты, қызанақты және қиярды текшелеп кесеміз.
Қайнаған суға біз картоп, лавр жапырағы , бұрыш түйірін саламыз. Қуыруға арналған табада барлық көкөністерді қайнатыңыз. 5 минуттан кейін біз шұңғылша шарларына, ал 10-нан кейін көкөністерге лақтырамыз. Тағы 5 минут қайнатамыз.
Бұл тағам диеталық көкөніс сорпасы мен дәмі керемет. Ботвинюдың сорпасын түскі асқа дайындауға кеңес береміз, сонымен қатар, сіз зәйтүн майы мен лимон шырынынан жасалған көкөніс салатасын жеуге болады.
Қайнатылған бекон қосылған омлет
Құрамы:
- жұмыртқа - 1 дана;
- Болета пісірілген - 100 г;
- қызанақ - ½ дана.
- Фета ірімшігі - 50г;
- тұз, чили;
- кейбір майсыз сүт.
Дайындау
Сүтпен жұмыртқаны көтеріңіз. Шұжық, қызанақ, феталар текшелерге бөлініп, жұмыртқа тұзы мен чилиді қосыңыз. Сары майды қуыруға арналған табада жылытыңыз, қақпақтың астында екі жағынан да омлетті қуырыңыз.
Бекон қосылған омлет таңғы асқа ұсынамыз. Бұл сіздікі
Сондай-ақ, қырыққабатпен қиялдануға ұсынылады: қайнатылған және тамшылатып, құс етімен, құс етімен, сондай-ақ әртүрлі көкөністермен қапталған.
Сұйықтық
Өнімдерді жұмсартудан басқа, жеткілікті суды - 2л / күнді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, лимонмен жасыл шайды ішуге болады, кешкі асқа балдың шай қасықына рұқсат етіледі. Диета кезінде судың негізгі қасиеті барлық токсиндерді шығаруға және денеден ыдыратуға көмектеседі.
Естеріңізде болсын, диета шектеу емес, жаңа тағамға көшу. Жаңа өнімдермен эксперимент жасап, дәмдеуіштерді қосыңыз (олар қан айналымын және айырбастау функцияларын жылдамдатады), біріктірілмеген және салмағын жоғалтқан ұнайды!