Сіз салмақты жоғалтуды, бұлшықет массасын алуға немесе кішкене құрғақшылықты алуды жоспарласаңыз, диетадағы калориялардың мазмұнын және ақуыз, май мен көмірсулардың мөлшерін дұрыс есептеу керек. BJU салмағын жоғалтуға қатынасы өте маңызды, өйткені сіз салмақ немесе құрғақшылықты жоғарылатудан бұрын салмақ жоғалтуыңыз керек.
BZU коэффициентін түзету
Адам қалай жеп, салмағын азайтпасын, ол диетада көмірсулар мен майлардың үлесін азайту керек және протеин пропорциясын көбейтуі керек. Көмірсулардан толығымен бас тартуға болмайды, себебі олар денені энергиядан алады, ал қарапайым көмірсулар күрделі болып келеді, яғни орнына пісіру мен пісіру, астық, макарон бидайдан, тұтас бидай наны, көкөніс пен көкөністерді пайдалану керек. Майларға келетін болсақ, оларды қанықтыруға болмайды, қандағы холестерин концентрациясын арттырады және өсімдік майларында және балық майында қанықпаған. Ақуыздар ет пен балықтың, сүт өнімдерінің төменгі майлы сорттарынан алынуы мүмкін.
BJU салмағының жоғалтуына әйелдерге қатынасы - 50% -30% -20%. Егер сіз протеиндердің үлесін біршама азайтып, көмірсутек үлесін ұлғайтсаңыз, нәтиже әлі де болады, бірақ қарапайым болады. BJU-ның жаппай жиынтыққа қатынасы әртүрлі болады. 75 кг салмағы бар адам тәулігіне 3150 калория тұтынуы керек. Егер 1 г протеиннің 4 ккал болса, онда ақуыз 450-750 ккал немесе 112-187 грамм болуы керек. Көмірсулар бір тәулікте 300-450 грамм жұмсау керек, бұл калорияларды қайта есептегенде 1200-1800 ккал. Майдың тәулігіне 75-150 г немесе 675-1350 ккал болуы керек.
BZH кептіруге қатынасы үш кезеңмен анықталады: май жағу, көмірсулардың жүктемесі және өтпелі кезең. Жалпы, сурет келесідей:
- Алғашқы үш күнде диетаның калория мөлшері - 1001 Ккал. Көмірсулар 50 грамм, ақуыздар үшін 22,88 май және 148,72 грамм;
- Бейсенбіде тренингке дейін 37 грамм көмірсулар, 728 г Белкадан кейін - 148,72 грамм, ал 114,4 грамм даярлаудан кейін - 0.64 г май және кейін 50 г кейін;
- жұма күні қатынасы бірдей, бірақ жаттығу жоқ;
- Сенбі күні BJU - 239.2 / 143/40 g;
- жексенбіде - 104/143/79.3 г.