Салмақты жоғалтудың ең жақсы жолы диеталық тағам. Кейбір себептермен, көптеген адамдар, диета, әрине, шектеулер деп санайды, шын мәнінде ол дұрыс теңгерімді диета болуы мүмкін.
Диеталық тамақтану ережелері
Күнделікті диетаны дұрыс құрастыру үшін кейбір ережелерді орындау ұсынылады:
- Міндетті түрде, күнделікті алғашқы көкөністі сорпа болса, ең жақсы жеуге тура келеді. Пісіру үшін: сәбіз, шпинат, пияз, дәмдеуіштер, бұршақ, қызанақ, имбирь, ақжелкен, брокколи.
- Таңғы ас және кешкі асқа арналған көкөніс салаттар туралы ұмытпаңыз. Зығыр май ретінде, зәйтүн майы, лимон шырыны, майсыз йогурт немесе қаймақ пайдаланыңыз.
- Күнделікті мәзір көмірсулар кешеніне қосыңыз, мысалы, бидай мен наннан жасалған макарон. Макаронға қосымша дәм беру үшін қызанақ пен сарымсақ тұздығын дайындаңыз.
- Диеталық, сау тамақ майлы, ысталған және тұзды толық бас тартуды білдіреді. Сондай-ақ, спирттік ішімдіктерді ішуге де тыйым салынады.
- Тәттіге келетін болсақ, оның саны азайтылуы керек және тек таңертең ғана.
- 18.00-ден кейін жеуге болмайды.
Салмақты жоғалту үшін диеталық тамақтану мен рецептер
Төменде диеталық тамақтану үшін арнайы әзірленген рецепттер бар.
Тауық ролдері
Құрамы:
- тауық еті - 500 г;
- жұмыртқа - 5 дана.
- тұз, бұрыш, өсімдік майы, жаңғақ, жасыл.
Дайындау
- Сиырдың ұзындығы 10 см, тұз және бұрышқа салынған белдіктерге біраз ұнжырғалары түсіп кетуі керек.
- Жұмыртқалардан жұмыртқаны дайындап, оны кесіп тастаңыз.
- Пісіру парағында фольга салып, өсімдік майымен майланған, үстіне филе қойып, үстіне қуырылған жұмыртқаны қойыңыз.
- Көгілдірді ұсақтап кесіп, жаңғақтарды кесіңіз. Оларды жұмыртқа қуырылған қасыққа мұқият орналастырыңыз.
- Әрбір орамды бүктеп, оны шүмекпен бекітіңіз. Пеште 250 градусқа дейін қызады, тағамды 40 минутқа жіберіңіз.
Әдеттегі печеньелер
Диеталық диетаға әртүрлі болды, бұл тағамды десерт немесе нан ретінде пайдалануға болады.
Құрамы:
- бидай ұны - 500 г;
- астық ұн - 100 г;
- қопсытқыш ұнтақ - 1 шай қасық;
- сарымсақ -1 тіс;
- сары май - 1 л;
- май - 250 г;
- тұз, қант, кептірілген шалфей.
Дайындау
- Ұнда тұз, ұнтақталған ұнтақ, қант, сарымсақ, шалфей және сары май қосылған болуы керек. Барлығын мұқият араластырыңыз.
- Мұнайды кішкене кесектерге кесіп, қамырға қосыңыз.
- Үстелге кішкене ұн құйып, қамыр илеңіз. Оның қалыңдығы 2 см жуық «шұжық» пішінін жасап, бөліктерге бөліңіз. Сізге шамамен 12 печенье керек.
- Пешті 200 градусқа дейін қыздырыңыз және печеньелерді қосыңыз. Пісіру уақыты 20 мин.
Диеталық пицца
Құрамы:
- қопсытқыш ұнтақ - 1 пакет;
- жұмыртқа - 2 дана;
- майсыз йогурт - 200 г;
- астық ұн - 2 дана;
- томат пастасы - 200 г;
- толтыру ретінде кез-келген диеталық өнімдерді қолдануға болады.
Дайындау
- Барлық қамыр өнімдерін жақсылап араластырыңыз, ол сұйық болуы керек.
- Пергамент қағазды пісірме табаққа салыңыз да, қамырды оған құйыңыз.
- 180 градусқа дейін алдын ала қыздырылған пеште қамырды 20 минут пісіріңіз.
- Содан кейін пастаны, макарон мен ірімшікті негізге қойыңыз. Пицца қайтадан 20 минутқа жіберіледі. пешке салыңыз.
Омлетпен сорпа
Құрамы:
- тауық етін - 1 дана;
- жұмыртқа - 3 дана;
- сүт - 150 мл;
- кептірілген қызанақ - 6 дана;
- ақжелкен, май, бұрыш, тұз.
Дайындау
- Жемде теріні шығарып, кастрюльге салыңыз, оны сумен құйып, шамамен 45 минут пісіріңіз. 15 минутқа. тұз қосуға дайын болғанға дейін.
- Жұмыртқалар мен сүтті қопсыту керек.
- Томат пен ақжелкен майдалап турап, жұмыртқа қосылады.
- Бұрын маймен майланған алдын ала қыздырылған ыдысқа омлетті төгіп, оны кішкене отқа 8 минут бойы пісіру керек.
- Омлетті кішкене бөліктерге бөліп, вакууммен жұмыс істеңіз.