Егер сіз бұрыннан келе жатқан жүгірушілерге қызғанышпен қарасаңыз, онда аяқ- киіміңізді үйретіп , денсаулыққа бару керек. Әдетте жарысты ең қолайлы адамдар таңдайды - бұл салмақ жоғалтудың сөзсіз пайдалы жолы, ол сіздің денсаулығыңызға жағымды әсер етеді, бірнеше пайдалы әдеттерді қосады (таңертеңгі таңғы ас және жылдам көтеру сияқты). Сіз жүгіруді ұйғардыңыз, таңертеңгі жүгірудің пайдасына назар аударыңыз, өйткені таңертең ертерек оятуға болатын күннің бөлігі.
Таңертең кім жұмыс істейді?
Таңертеңгі жүгіріс дұрыс болуы мүмкін, сондықтан таңертең оянғанда сізге ауыртпалық болмайды. Сіз «бойын» немесе «қырыққанын» білесіз бе. Егер сіз үшін күннің ең белсенді бөлігі түнде болса, денеңізді жамбаспен көтерілудің қажеті жоқ.
Егер сіз қасақана болсаңыз, бірақ жарықтан немесе таң атқаннан оянудан адасқан болсаңыз, демалыс күндері немесе мереке күндерінде жүгіріп шығуды ұсынамыз. Оятарсыз ұйықтаңыз, орныңыз, душ қабылдап, стақан йогурттан ішіп, оянғаннан кейін 30 минут жүгіріңіз.
Осының бәріне қаншалықты кететінін, соның ішінде және іске қосылғаннан кейін қалпына келтіру процедураларын есептеңіз. Бұдан ертерек салмақ жоғалту үшін таңертеңгі слайдта жұмыс күндерінде ояну керек.
Таңертең жүгіру - қанша жүгіру керек?
Ең маңызды сұрақтардың бірі - қанша жүгіру керек екендігі. Бір апта ішінде сіз жалпы 2 сағатты орындауыңыз керек. Бұл 3 немесе 4 тәсілге бөлінуі керек, яғни аптасына 4 күн 30 минут немесе 40 минут ішінде 3 рет жүргізуге болады.
Бұл ма әлде жоқ па?
Көптеген адамдар ашық асқазанға таңертең жүгіріп көруге тырысады - бұл жүгіру оңайырақ секілді. Әрине, жүгіру кезінде эйфорияның сезімі аштықтан бас тартуы мүмкін, бірақ ол пайдалы емес. Жүгіруге дейін бір стакан су ішіп, бір нәрсе - жартылай йогурт , йогурт, бір жеміс-жидек ішу керек.