Қазіргі әлемде спорттық тамақтану тек кәсіби спортшылардың ғана емес, белсенді өмір салтын басқаратын адамдардың күнделікті диетасының ажырамас бөлігі болып табылады. Спорттық тамақтанудың ең танымал өкілдері бүгінгі күні белок пен гейнер болып табылады. Көптеген адамдар ақуызды жақсы білсе және оның не екенін түсінетін болса, онда ойыншылардың жағдайы нашар.
Генератор деген не?
Гайнер - бұл көмірсулар, белоктар, сондай-ақ әртүрлі пайдалы қазбалар мен ағзаны қолдауға қажетті дәрумендер.
Көмірсулар мен белоктардың пайызы көмірсуларға (шамамен 50-75% көмірсу және 25-50% белок) ауысады. Гайерлер құрамында заттардың қажетті балансын сақтауға мүмкіндік беретін асқорытудың әртүрлі ұзақтығы элементтері бар.
Кім ақырзаманды алады?
Гиозердің ең жақсы жолы - жұқа адамдарға арналған. Жіңішке адамдар бордақылауға бейім адамдарға қарағанда тезірек метаболизмге ие және олардың бұлшық еттерін қалыптастыру қиынға соғады. Гайнер бұлшықет өсуіне алып келетін артық калориялық қабылдауды жасауға көмектеседі.
Гейнерді таңдау және қолдану
Сиқырлы гейнерді таңдап, адамдар ғана емес, жеке қажеттіліктерге сүйенеді. Көпшіліктің көпшілігінде қосымша микроэлементтер мен витаминдер бар, егер оларға қажет емес болсаңыз, оларға артық төлеудің қажеті жоқ.
Гейнерді күніне 3-4 рет қолданыңыз: таңертеңнен кейін, жаттығудан 1-2 сағат бұрын, жаттығудан кейін және түнде. 300-400 мл су үшін 100-150 г гейнерді алыңыз, араластырғыш немесе шейкермен жақсы араластырыңыз және күн ішінде ішіңіз.
Гейнердің қоспасы ғана екенін ұмытпаңыз, ол негізгі диетаны алмастыра алмайды, сондықтан жаттығу режимін, диетаны және қосымшаларды дұрыс пайдалануды жоспарлаңыз - бұл сізге барынша әсер етеді.