Жүгіру қарама-қайшылықтар болмаған кезде барлық адамдар орындауы мүмкін ең тиімді аэробты жаттығулардың бірі болып саналады. Тиімділікті арттыру үшін түрлі жүгіру жаттығуларын қолдануға болады. Олар күш-жігерді дамытуға, қозғалыстар мен төзімділікті үйлестіруге көмектеседі. Арнайы жаттығуларды жиі өткізетін спортшы қашықтықты тезірек өткізіп, сонымен бірге аз күш жұмсайтыны дәлелденді.
Жүгіру жаттығулары дегеніміз не?
Жаттығудың әртүрлі нұсқалары бар, біз ең көп тараған және тиімді болуға кеңес береміз:
- Жоғары сапалы лифтпен жүгіріп өту - аяқтың еденге параллель болуы үшін аяқты көтеру керек.
- Аяқтаумен жүгіріп өту - аяқтың тізедегі бөлігіне бөкселерге тиіп тұру керек.
- Қадамды қадаммен іске қосу - алдымен бүйірден бір жаққа қарай, содан кейін екіншісіне бару керек.
- Multiscope - жүгіру кезекпен секіруден тұрады, содан кейін солға, содан кейін оң жақ аяғы алға бағытталған. Алдыңғы аяқтың тізесін мүмкіндігінше жоғары алуға тырысу керек.
Төзімділікке арналған ең тиімді жаттығу аралық жүктемені пайдалануды білдіреді, яғни адам алдымен қалыпты қарқынмен жүгіріп, бірнеше минутқа жылдамдығын елеулі арттырады және қайтадан төмен жылдамдықпен жүгіріп кетеді.
Жүгіру жолында жаттығулар бар:
- Барлығын ыңғайлы жылдамдықпен орындаңыз. Қолыңыздағы гантельдерді алыңыз да, оң жақ бұрыштың алдыңғы аяқтың тізбесінде екеніне көз жеткізіп, шабуыл жасаңыз. Бұл салмақты жоғалтуға арналған тамаша жаттығу.
- Жолдың кішкене көлбеу бұрышын орнатыңыз және артқа қарай жүгіріңіз. Алғашқы кезеңдерде қолдарыңызда ұстап тұруға болады.
- Біртіндеп іске қосу. Оны ауыртпалықпен және көлбеу бұрышпен орындай отырып, сіз нәтижелеріңізді жақсарта аласыз.
- Жүгіру жолағында сіз сондай-ақ жабысқақ немесе жоғары сапалы лифтпен жүгіре аласыз.