Легги «жіңішке» - біздің уақыттағы сұлулықтың стандарты. Бір қызығы, көптеген қыздар өздерін журналистік бейнелермен теңестіруге тырысады, сондықтан олар өздерінің аяқтарын жұқа және жұқа етіп жасауға тырысады. Дегенмен, бұл мәселеде бәрі бірдей қарапайым емес.
Аяқтарды жұқа қалай жасауға болады?
Біріншіден, сіздің денеңіздің түріне назар аударыңыз. Егер сізде әрине кең сүйек бар болса, сіз сәнді жұқа аяққа қол жеткізе алмайсыз. Дегенмен, әрқашан сіздің аяқтарыңыздың күйін жақсартуға, салмақты қалыпқа келтіруге және жаттығуларды орындауға болады. Егер табиғат қолдайтын болса, онда сіз тек сұлулық үшін күресуге оңай болады. Ең бастысы, қабылдауға тұрарлық нәрсе - жаттығулар сіздің табиғи конституцияңызды өзгертпейді.
Аяқтарды үйде қалай жұқа жасау керек?
Бүгінгі күні мамандар майлы кен орындарына жергілікті әсер ете алмайтыны туралы пікірмен сенімді түрде келіседі. Сіз кеудеде немесе жамбаста қалпына келуді шеше алмайсыз, немесе салмақ жоғалтудан бас тарта алмайсыз. Бұл фигураның түрін және тән бейімділікті анықтайды. Осылайша, дененің қандай да бір бөлігінде салмағын жоғалтқыңыз келмесе, әдіс бірдей болады - тиісті тамақтану және жаттығу.
Жаттығуды жалғастыра отырып, жұқа аяқтарға қол жеткізе алмайсыз, себебі дене майының төмендеуі әрқашан әдеттегіден гөрі күніне аз калория жеуге бастайтындықтан басталады.
Салмақты жоғалту үшін диетаны құру өте қарапайым:
- Таңғы ас болуды ұмытпаңыз - бұл тамақ өте тығыз болуы керек. Ол ақуыздар мен майларды және күрделі көмірсуларды қамтуы керек, сондықтан ең жақсы нұсқа - ботқа, жұмыртқа мен көкөніс салатына май қасықшасының шағын бөлігі.
- Түскі асқа дейін, мысалы, йогурт пен алма стаканына тағамдар дайындау керек.
- Түскі ас, сондай-ақ таңғы ас болуы керек. Оған ет немесе балықты, жарма дәндерін және көкөністер салатынды қосыңыз.
- Тұздық үшін, ірімшік сырымен бір стакан шикі шай ішу керек.
- Кешкі ас ретінде езілген ет пен көкөністі таңдаңыз, мысалы, тұздық немесе салат.
Осылай жеу, бірінші аптадан бастап салмақ жоғалтады. Ең бастысы - бұл азық-түлікті әрдайым ұстап тұру, демалуға және торт жасауға мүмкіндік бермеу. Бірнеше апта бойы сіз осы кестеге үйренесіз және салмақты оңай басқара аласыз. Қанша уақыт қажет болса, дұрыс нәтижеге жеткенше, жеуге болады, себебі мұндай диета дұрыс тамақтану принциптеріне сай келеді.
Аптасында жұқа аяқтарды қалай жасауға болады?
Дене өте баяу жаңарып отырады, тіпті аптасында тіпті дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығу, сіз айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізе алмайсыз. Нақты нәрсеге көз жүгіртіңіз: шын мәнінде әдемі денені алу үшін сізге апталар мен айлар қажет, күндер емес.
Ұсынылған схема бойынша тамақтану және жаттығуларды жиі өткізіп отыру, салмақты 3-5 кг-ға төмендетуге және дененің көлемін сол кезеңде 5-10 см-ге дейін азайтуға болады.
Аяқтарды қалай жұқа жасау - нәзік болу үшін жаттығулар
Алдымен жұқа аяқтарын қаншалықты тез жасыру туралы сұраққа бірінші кезекте диета әсер етеді
- үнемі жүгіруді ұйымдастырады - күніне 10 минут басталады және уақытты 30 минутқа дейін аяқтайды;
- жаяу 15 рет 3 топқа классикалық шабуыл жасау;
- Жылтырдың пішінін жақсарту үшін, гантельдерді алып, саусақтарыңызды минутына қарқынды қарқынмен көтеріңіз;
- барлық төртеуде тұрып, бір тікенекке оралып, оны бір минуттай бұрып, аяқтарын өзгертіңіз; содан кейін тағы бір тәсіл жасаңыз, бірақ тікелей аяғымен емес, 90 градус бұрышпен тізе бүктелген.
Сұлулық құрбандықты талап етеді, ал егер шынымен өзіңе баруды шешсеңіз, нәрселерге сақтықпен қарау маңызды. Күнделікті жаттығулардың жиынтығын дұрыс тамақтануымен бірге орындау арқылы сіз тез арада қалаған нәтижеге қол жеткізесіз.