Егер сіз 1 күнді тек суда өткізуді шешсеңіз, қандай сағатта оқыңыз және сіздің денеңізге қаншалықты көп пайда әкеледі:
- Таңертеңгі 2 шыныаяқ, оятудан кейін - ішкі органдардың жұмысын белсендіреді;
- 1 стакан су тамақтанудан 30 минут бұрын - ас қорытуға көмектеседі;
- Таңертең, судың алдында - 1 кесе су - қан қысымын төмендетуге көмектеседі;
- Кешке, төсекке дейін 1 стакан су - инсульт немесе жүрек соғысы туралы ескертеді.
18 градусқа жуық суды салқындату жақсы. Сонымен қатар, суда тынығу күнін ұйымдастырғанда, негізгі ережелерді есте сақтауға тырысыңыз: суды ішу кезінде ғана ішу мүмкін емес, өйткені сол кезде сіз сусызданасыз.
Адамға тәулігіне қанша су ішуім керек?
Судың тағамдық құндылығы болмаса да, ол біздің диетамызда өте маңызды орын алады, себебі ол салмақтың негізгі реттеуші факторларының бірі болып табылады. Бұл орган біздің организмдегі майдың мөлшерін қалай басқаратынын шешуші рөл атқаратын су. Сонымен қатар, су ағзаның сусыздануына жол бермейді және метаболизм нәтижесінде пайда болған химиялық процестер үшін оған қажет.
Медицина институты, АҚШ-тың денсаулық және медицина бойынша консультативтік органы ерлерге тәулігіне 3 литр суды, шамамен 13 кесе және 2,2 литр (шамамен 9 кесеге тең) әйелдерді тұтынуды ұсынады.
Қабылданған халықаралық ұсыныстарды ескере отырып, адам күн сайын қалыпты температура кезінде ортада тұратын адамдарға тұтынылатын судың әрбір тұтынылатын энергия калориясына шамамен 1 миллилитр болуы керек. Мысалы, тәулігіне орташа алғанда 3000 калорияны тұтынатын адамға тәулігіне 3 литр су ішу ұсынылады. Барлық жағдайларда сау адамдар туралы айтады.
Нақтырақ айтқанда:
- Біздің салмағымыздың 60-70% суды құрайды;
- 8-10 стакан су (жалпы алғанда 2-2,5 литр) денсаулыққа пайдалы адамдар үшін күнделікті ең төменгі күн санайды;
- семіздік адамдар өздерінің денелерінде судың аз болуына қарағанда жұқа, ал олардың мақсаты 12 (немесе одан да көп) көзілдірікте анықталады - табиғи түрде күніне біркелкі бөлінеді;
- жүкті әйелдерге тәулігіне 2,4 литр (шамамен 10 кесе), ал емшек сүтімен күніне 3 литр (12,5 кесе) су ішу ұсынылады.
Спортпен күніне қанша су ішуім керек?
Ұзақ уақытқа созылған сеанстарда студент бір тәуліктен қосымша 1-2 стакан су ішуін талап етеді. Егер жаттығу бір сағаттан астам уақытқа созылса (мысалы, жүгіру), су көп қажет болады. Адамның қаншалықты қатты терісіне байланысты. Дегенмен, күні бойы күніне шамамен 2-3 стакан суды ішу - өте ыстық (өте ыстық ауа райы болмаған) деп есептеледі. Спортшыларда кез-келген түсіру күні (суды қоса алғанда) оқудан босатылуы тиіс.
Суда ораза ашқан күні зиян тигізе алады ма?
Суда ағызу күні мынадай факторлар болған жағдайда орындалмайды:
- кез-келген рак пен кез келген дәреже;
- қант диабеті;
- жүрек ауруы;
- бүйрек және бауыр аурулары;
- жүктілік;
- емшек сүтімен емдеу.
Сонымен қатар, біз мұны ескеруіміз керек. Токсиндер - бұл еркін түсінік
Басқаша айтқанда, кез-келген зат, оның қай жерде болғанына қарамастан (ет, жеміс-жидек немесе көкөніс) улы болуы мүмкін - егер ол шамадан тыс пайдаланылса. Осылайша, күніне бір адамның ішетін сусыз су мөлшері судың улануының клиникалық көрінісін шығаруға қабілетті.
Суды түсіру күнін жылы мезгілде, аптасына бір реттен көп емес - ағзаңызды сол суда ұстау үшін 2 күн қатарынан өткізбеңіз.