Көптеген адамдар артық тамақтанудан зардап шегеді, бұл артық салмақ пен денсаулыққа байланысты проблемалардың дамуына әкеледі. Дәрігерлердің айтуынша, бұл сіз күресуге болатын жаман әдеті. Тамақтануды тоқтату және өмір сүруді бастау туралы бірнеше кеңес бар. Алдымен мұздатылудың себебін анықтау қажет, себебі ол физиологиялық және психологиялық сипатқа ие болуы мүмкін. Екінші жағдайда аштық сезімі үнемі, тіпті тамақтанғаннан кейін де сезіледі. Бұл жағдайда алдымен стрессті құтқару қажет.
Алдымен, сіз асты сіңірген нәрсеңізді қалай түсінуге болатынын түсінесіз және оны бірнеше белгілер бойынша жасай аласыз. Ең алдымен, бұл артық салмақ пен нәрсеге деген тұрақты ұмтылыстардың болуына қатысты. Егер адам басқа отбасылардан тезірек тамақтанса және одан көп болса, онда бұл оның тым көп екенін көрсетеді. Сигналдық белгілерге жүректің айнуы мен басқа да ас қорыту симптомдары болғанша ішуге деген ниет бар.
Тұздықты жоғалтуды және салмақты жоғалтуды қалай тоқтатуға болады?
Өзіңізге мотивацияны табу өте маңызды, бұл тоқтамауға ынталандыратын болады, өйткені алдымен бұл қиын болады.
Піскендікті тоқтату туралы кеңестер:
- Бөлшек тағамға артықшылық беріп, өзіңіз үшін режимді жасаңыз. Үш негізгі тамақтанумен қатар, екі тағам қосыңыз. Азық-түлікті үнемі аралап көріңіз.
- Тағамдар үшін салауатты тағамдарды емес, чиптерді, тәттілерді және т.б. таңдаңыз. Жемістерді, қышқыл сүт өнімдерін, жаңғақтарды және кептірілген жемістерді қолданыңыз.
- Көптеген адамдар аштықтан аштықты жиі араластырады деп ойлап отыру керек, сондықтан диетологтар алдымен су ішуге кеңес береді, ал егер тамақтануға деген ұмтылыс жоғалмаса, онда сіз жарты сағат ішінде жеуге кірісе аласыз.
- Тамақтанбауды қалай үйрену керек екенін білу үшін, тағы бір ұшын беру керек - кішігірім бөліктерге азық-түлік алып, өзіңізді алдап, кішкене плиталарды қолданыңыз.
- Тағы бір әдеті - теледидар алдында, ойын ойнап, кітап оқып жатқанда. Барлық осы алшақтықтар пісіруді тудырады. Тамақтанудан ләззат алу керек.
- Ережені алу - азық-түлікті баяу шайнатып, 33-ден астам қозғалысты жүргізеді. Осының арқасында ас қорыту процесін жетілдіруге және тезірек сезінуге болады.
- Пісіру кезінде дүкен дәмдеуіштерінің ең аз мөлшерін қолдануға тырысыңыз, себебі асқазан шырынын өндіруді тудырады және аппетит тудырады.
- Зиянды азық-түліктерден бас тарту: пайдалы тағамға: диеталық ет, балық, қышқыл сүт және астық өнімдері, көкөністер мен жемістер.