Дұрыс тамақтанудың бірнеше негізгі постулаттары бар, олардың өнімділігі жақсы болуына, асқазан-ішек жолдарының ауруларының болмауына, артық килограммнан және тамаша сыртқы деректерден арылуға көмектеседі.
Дұрыс тамақтану принциптері
- Біріншіден, дұрыс тамақтану өнімдері жоғары сапалы болуы керек, ал тағамдар - жаңа дайындалған. Тағамды микротолқынды пешпен бірге қыздыра алмайсыз.
- Екіншіден, ең төменгі термиялық өңдеуге назар аудару керек. Дұрыс тамақтану үшін пайдалы тағам - бағалы микроэлементтердің барынша көп мөлшерін қамтитын заттар. Сондықтан, олар шикізатты жеуге болатын болса, оларды дайындауға немесе тамақтандыруға болмайды. Ең алдымен, бұл барлық диетаның жартысынан астамын ескеруі керек көкөністерге қатысты. Сонымен қатар, жемістер мен көкөністерді таңдағанда, маусымдық факторға сүйену жақсы.
- Үшіншіден, модерацияны сақтау керек. Тамақтану үрдісі бар болса, тамақ пен тағамды дұрыс таңдау үшін барлық күш-қуат болады. Тамақтанғаннан кейін жұмсақ аштық болуы керек. Тек осы жағдайда ғана дене салмағының жоғарылауы және дененің жалпы жағдайын жақсарту кезінде өнімнің дұрыс тамақтануы үшін артықшылықтары болады.
Сонымен қатар, тағамдармен «тәжірибе жасау» және қарапайым өнімдерден дұрыс тамақтану қажет емес, бұл сұлулық пен денсаулыққа сенімді қадам. 3-4 ингредиенттердің тағамын дайындау жеткілікті.
Тамақтану үшін тағам
Дұрыс тамақтану үшін рұқсат етілген өнімдерге мыналар жатады:
- жаңа піскен көкөністер мен жемістер;
- жарма: қарақұмық, күріш, тары, сұлы, арпа;
- сүт өнімдері: сүт, ірімшік, ірімшік, ашытылған сүт;
- кептірілген ұн, кебек және диеталық наннан жасалған нан ;
- макарон өнімдері макарон өнімдерінің бидайынан;
- өңделмеген күнбағыс майы;
- тауық жұмыртқасы;
- құрғақ жемістер;
- бал және жаңғақтар;
- жидектер;
- етсіз ет;
- теңіз балығы;
- жасыл (жаңа піскен немесе кептірілген).
Бір қарағанда, пайдалы және пайдалы өнімдер, химиялық қоспалардың барлық түрлеріне байланысты болуы мүмкін емес. Сондықтан, құрғақ сүтден жасалған өсімдік майларын, сондай-ақ жылдам пирридждерді қосып, өнеркәсіптік сүт өнімдерін тоқтату өте маңызды - бұл өнімдер қантқа, алмастырғыштардың барлық түрлеріне және қоюландырғыштарға бай.