Таңертең тамақтанған тағам қанағаттандырарлық, энергияны қажет ететін және, әрине, дәмді болуы керек. Тамақ дайындау жылдамдығы да маңызды. Дәрігерлердің пікірінше, таңғы ас - ең маңызды тағам.
Таңғы асты массаға арналған рецепт
Таңертең тарыдан, сұлы майыдан және басқа да дәнді дақылдардан жасалған ботқа пісіруге болады. Көптеген жылдамдықты - мюслиді ұнатады, ол сүтпен толтыруға оңай. Дәмді жүгері кілегейін қалай дайындауға болатынын біліңіз.
Құрамы:
- сұлы қопсытқыштары - 3 ас қасық. қасықтар;
- су 100 мл;
- грек жаңғағы - 2 дана;
- жеміс - 2 ас қасық. қасықтар.
Дайындау
Су қайнатыңыз, үлпектерді салып, тек 2 минут пісіріңіз. Плитадан алып тастап, қақпақтың астында 5 минут ұстаңыз. Ұсақталған жаңғақ және жеміс-жидектерге қызмет етіңіз.
Зарарсыз таңғы асқа арналған рецепт - бұл пештегі омлет
Жұмыртқа - диеталық тамақтану үшін рұқсат етілген өнімдер. Әр түрлі қоспалармен омлет ерте тамақтануға арналған керемет тағам.
Құрамы:
- жұмыртқа - 6 дана.
- сүт - 580 мл;
- пияз - 1 дана;
- гүлді қырыққабат - 3 өсімдік;
- қызанақ - 2 дана.
- бұрыш - 1 дана;
- тұз.
Дайындау
Бұл таңғы ас рецепті кез-келген рационға қолданыла алады. Қырыққабатты қайнатыңыз, басқа көкөністерді тазалап, содан кейін бәрін кішкентай текшелерге кесіңіз. Пішінді алып, оған біраз зәйтүн майын құйып, көкөністерді қойыңыз. Жұмыртқаны сүтке бөліп, дәміне қарай тұз салыңыз. Алынған қоспасы құйып жіберіледі және пеште 200 градуста 20 минут пісіреді.
Йогурт коктейлі
Құрамы:
- табиғи йогурт - 100 г;
- жеміс - 0,5 дана;
- апельсин шырыны - 0,5 дана;
- Бидай ұны - 2 ас қасық. қасықтар;
- мұз - 0,5 ас қасық.
Дайындау
Барлық дайындалған ингредиенттерді біріктіріп, араластырғышқа араластырыңыз. Қажет болса, сіз тәттіге арналған балды салуға болады.