Жүрек-тамыр жүйесі ауруларының дамуынан өзіңізді қорғау үшін холестеринді азайтатын диеталық тағамдарды қосу ұсынылады. Статистика бойынша, орган қаныққан кезде холестерин деңгейі 30% -ға төмендейді.
Қандай азық-түліктер «жаман» холестеринді азайтады?
Холестерол пайдалы және зиянды болып бөлінеді. Біріншісі жаңа жасушалардың пайда болуына көмектеседі, ал екіншісі қан айналымын бұзады, тамырлардың қабырғаларында «жарылған» және атеросклерозға әкеледі. Негізгі кінәлі майы, шошқа еті, май, ет өнімдері және басқа да өнімдер сияқты қаныққан майларды іздейді.
Холестериннің қан тамырларын тазартатын тамақ бар:
- Сәбіз . Екі қызғылт көкөністерді екі ай бойы күнделікті пайдалану арқылы холестерин деңгейін 15% -ға азайтады.
- Томаттар . Жаңа сығылған шырынның күніне 2 шыныаяқ сізге күнделікті ликотен дозасы, «холестеринді антидот» арнайы пигментті береді.
- Сарымсақ . Аллииннің арқасында пайдалы, ол өсімдікке тән иісі үшін жауапты.
- Жаңғақтар . «Жағымсыз» холестерин деңгейін төмендету үшін жеткілікті доза - бұл азық-түліктің 60 г холестеринді азайту. Зерттеу барысында любопытные үлгілері анықталды, организмде көп холестерин, неғұрлым жоғары әсер.
- Бұршақ . Бір ай бойы өңделген көкөністерді 300 грамм тұтыну сізді жалпы холестериннің төрттен бір бөлігін үнемдейді.
- Май балығы . Омега-3 қышқылдары бұл мәселеге өте жақсы жауап береді.
Холестеролды қай өнімдер азайтады:
- Бадам және жер жаңғағы.
- Зәйтүн майы.
- Түрлі тұқымдар.
- Авокадо.
- Лосось қызыл немесе сардин.
- Жидектер.
- Жүзім. Рецвертролдың арқасында жақсы холестериннің мөлшері артып, нашарлайды.
- Сұлы және барлық дәндер.
- Бұршақ және басқа да соя өнімдері. Етті оңай ауыстырып, талшықтың болуы холестеринді төмендетуге көмектеседі.
- Ақ қырыққабат. 100 граммдық күнделікті диетадағы кез келген пішінде пайдалы.
- Түрлі жасыл.
- Көкөністер мен жемістер.
Қандай азық-түліктер холестеринді азайтады?
Егер қаныңызда зиянды холестерол табылса, қан айналымын бұзатын бляшектердің пайда болуына жол бермеу үшін онымен күресуге тура келеді. Холестеринді төмендетуге көмектесетін өнімдер күнделікті мәзірге қосылуы керек.
- Сұлы және басқа да дәнді дақылдар - қопсытқыштағы талшықтың арқасында тамақ жүйесінде холестеринді байланыстырады, оны қанға ендіруге жол бермеңіз.
- Жемістер - табиғи антиоксиданттар, холестеринмен күресетіндер. Алма зиянды заттарды жойып, анар ыдыстардың қабырғаларын тазалайды.
- Жидектер - холестерин мен еркін радикалдардан жасушаларды қорғайды. Жүзім, шырыны және құлпынайға сүйеніңіз.
- Жаңғақтар - моноинтезделген май қышқылы холестериннің қалыпты деңгейін ұстап тұруға көмектеседі. Күнделікті тариф 50 г құрайды.
- Балдырлар - құрамында талшықтар , В дәрумендері, фолий қышқылы және пектин бар, мұның бәрі денені керемет тазартады және күш береді.
- Теңіз балығы йод және май қышқылдарының көмегімен бланкілерге мүмкіндік бермейді. Тромби теңіз кілті мүлдем жояды.
Денсаулықты сақтау кепілі спорт пен дұрыс тамақтану болып табылады. Қандай өнімдер біз білетін холестеринді азайтуға көмектеседі, қазір осы күресте денені қосымша көмекпен қамтамасыз ету жолын білейік.
Қандағы холестерин мөлшерін азайту үшін не істеу керек:
- Дене салмағын бақылау. Әрбір 0,5 кг холестерин деңгейін екі есеге арттырады. Дұрыс диетада 75% көкөніс, жеміс-жидек және дәнді дақылдар және сүт өнімдері мен етдің 25% ғана бар.
- Майларды тұтынуды барынша азайтыңыз. Қызыл қызыл ет, ірімшік, сары май, құс және зәйтүн майы ауыстырыңыз.
- Зәйтүн майы ұнатады, оған құрамында моно-қаныққан май кіреді, ол дене үшін өте пайдалы.
- Жұмыртқаның санын азайтыңыз. Dietitians 3 дана рұқсат береді. аптада.
- Атеросклеротикалық өзгерістердің дамуына жол бермеңіз, диетаға үнемі ұстаныңыз.