Жүгіру тренажоры - тиімді жаттығулар

Көшу машинасы - қайықта серуендеуді модельдейтін құрылғы. Орындалған қозғалыстар денені қатты жұмыс істеуге, түрлі бұлшықет топтарын жасауға және артық майды жағуға әкеледі. Маңызды нәрсе жасау маңызды, әйтпесе барлық күш-жігер жұмсалмайды.

Жүгіру тренажер - жақсы және жаман

Осындай құрылғыда оқытудың артықшылықтары мен кемшіліктерінің тізімін салыстырсақ, онда теңгерім пайдалы пайда әкеледі. Тиісті әдіспен жаттығу кезінде салмақты жоғалту, метаболизмді жақсарту, целлюлит пайда болуын азайту, бірлескен тіндерді нығайту, шыдамдылық пен күшті дамытуға болады . Бұдан басқа, тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйесі жұмыс істейді, сондай-ақ омыртқаның жағдайы жақсарады.

Ұшу тренажоры қауіпті болса, қауіпті, себебі жарақат аласың. Температура көтерілгенде, жөтел немесе әлсіздік сезілсе, жаттығуға болмайды. Тиісті жүктемені таңдау маңызды, әйтпесе айнуы, айналуы және басқа да жағымсыз белгілері болуы мүмкін. Егер сізде бұл белгілер болса, сізге дәрігер мен жаттықтырушы керек.

Жүгіру машинасы - қандай бұлшықеттер жұмыс істейді?

Әр түрлі спорттық жаттығулары мен физикасы бар адамдар осы қондырғыны орындай алады. Медициналық спортпен шектеліп, тіпті артық салмақпен адамдарға жаттығу ұсынылады. Көптеген адамдар жүгіру тренажерінің қандай бұлшықеттері дамытылғанына қызығушылық танытады, сондықтан техника дұрыс орындалатын кезде жүктеме алынады:

1. Қол : трицепс, бицепс, флексорлар / білезік экстензоры.
2. Иықтар : алдыңғы және артқы жағында орналасқан Delta байламы.
3. Артқа : трапеция және ең үлкен бұлшықеттер, сондай-ақ омыртқа бағаналары.
4. Аяғы мен бөксесі : квадрикепс, үлкен глутеоз және бұлшық еттер.
5. Басу : сыртқа және ішіне орналасқан бұлшық еттер.
6. Кеуде : пектикалық бұлшықетінде кішігірім жүктеме орын алады.

Жүгіру машинада қанша калория жағылады?

Бұл салмақ жоғалтқысы келетін адамдар сұраған алғашқы сұрақтардың бірі. Жаттығу тренажерінің оқыту тиімді екенін түсіну үшін не істеу керектігін анықтау керек. Нәтиже масштабтағы бастапқы индикаторларға тікелей байланысты. Шамамен есептелген мәнді есептеу үшін қарапайым формуланы пайдалану керек: 7.4 килограммда өз салмағыңызбен көбейтіңіз. Нәтижесінде - жүгіру машинасында жаттығу сағаттарында тұтынылатын калориялар саны.

Қандай сырғанау машинасы жақсы?

Тренажердің қандай нұсқасын таңдауға болатындығын бірден айту мүмкін емес, өйткені бәрі жеке дара байланысты. Танымал конструкциялардың ішінде:

1. Тұжырымдама 2 . Егер сізге магниттік жүгіру машиналары ұнаса, онда бұл модель үйге жақсы мүмкіндік болып табылады. Аэродинамикалық қарсылықтың бірегей жүйесі ерекшеленеді. Параметрлерді бақылауға арналған монитор бар. Тағы бір плюс - бұл оңай және жылдам бөлшектелген.
2. Kettler Favorit . Мұнда жүктеме жүйесі гидравликалық дискімен механикалық. Гидравликалық жүйе тегіс және сіз күштің дәрежесін реттей аласыз. Жүректің жиілігін өлшеу үшін сенсор бар.
3. Torneo Golfstream . Қарапайым және кішкентай пәтерге ие спортшылардың жақсы үлгісі. Мұндай жүгіру тренажерлері қол жетімді, бірақ бұл құрастыру мен компоненттердің сапасына әсер етеді.

Көшу машиналарының түрлері

Операция принципі мен олардың мүмкіндіктері бойынша ерекшеленетін мұндай қондырғылардың бірнеше сорты бар.

1. Механикалық . Ең қолайлы тренажерлар, бірақ бұл қол жетімді функциялардың санына әсер ететінін ескеру қажет.
2. Магнитті . Бұл опциялардың әртүрлі функциялары бар және олар ыңғайлы. Магнитті қашу машиналары қарастырылған бірінші типке қарағанда қымбат. Мұндай қондырғыларды реттеу оңай.
3. Ендірілген электромагнитпен . Артық функционалдығы бар ең қымбат опция. Бір артықшылығы - бұл іс жүзінде шуылсыздық.

Үйге арналған есу машинасын қалай таңдауға болады?

Тренажерді таңдаған кезде сізге назар аудару қажет бірнеше критерий бар.

1. Ықшамдау . Бос орын жеткіліксіз болса, тік орындарда сақталуы немесе бүктелуі мүмкін конструкцияларды таңдау керек.
2. Реттеу . Аяқ киімді, тұтқаны және отыру биіктігін өзіңізге реттей білу маңызды.
3. Трансмиссиясы . Үйге арналған есу машинасын пайдалану оңай болды, кідіріссіз еркін қозғалатын кабельдер мен голдарды таңдау керек.
4. Жақтаудың беріктігі . Мықты металл жақтау мен алюминий негізі бар орынды таңдаған жөн.
5. Жүктемені реттеу . Тренажер жүктемедегі қадамды өзгерту функциясын атқаруы керек.

Жүгіру жаттығулары

Нәтижелердің байқалуы үшін жаттығуды дұрыс орындау қажет. Көшу техникасындағы техника бірнеше кезеңнен тұрады:

1. Түсіру . Орынға отырыңыз, аяқтарын бір-біріне параллель етіп иығына қашықтықта қойыңыз. Дененің позициясы, қашан ширатылып кеткендей, еске түседі. Қолында тұтқаларды алыңыз. Артқы бұлшық еттеріңізді босаңсаңыз, аздап артыңыз, бірақ сіз баспасөзді шатыстырып алуыңыз керек.
2. Басу . Жүгіру машинада жаттығуды орындау үшін, сіз бір мезгілде иық белдігіңізді қиыстыра отырып, аяқтарыңызбен басу керек. Асқазан тұтқасын тартып, бицеп күші керек. Скапулятты азайту керек, сол арқылы сүт безінің алға қарай итеруі керек.
3. Аяқтау . Жағдайды тұрақтандыру үшін баспасөздің бұлшық еттерін, бөкселерін және бұлшық еттерін кернеу керек. Тұтқаны асқазанға жақынырақ тартылуы керек.
4. Қалпына келтіру . Тұтқаны ұстап тұруды жалғастыра отырып, оны алға қарай жылжыту керек. Сонымен бірге денесі де қозғалады. Баспасөзді қатты ұстау өте маңызды. Бастапқы позицияны қабылдағанға дейін аяқтар бүгуге бастайды.

Жүгіру машинасында жұмыс істеуді қызықтыратындар үшін, бағдарламалардың бірін таңдап, аптасына 4 рет жаттығу керек екенін білу қажет.

1. Жаңадан бастағандар үшін. 5 минут ішінде. ең аз кедергісі бар, содан кейін орташа қарсылықты орнатыңыз және минутына 40 қозғалысты орындаңыз, 20 минут жылдамдықсыз. Ақыр соңында шұңқыр бар.
2. Қуат аралықтары. Жылытудан кейін бір минуттан кейін максималды қуатпен және күшті қарсыласу кезінде минуттық жарыстықпен айналысу қажет. Сізге 5-10 цикл қажет.

Ұсақтауға арналған массаж жасау машинасы бойынша тренинг

Аралық жаттығу салмақты жағу үшін жақсы деп саналады. Көтеріп кететін арықтаушы машина қуат жүктемесіне дейін сапалы дайындық немесе жеке толық жаттығу ретінде пайдаланылуы мүмкін.

1. Алдымен бес минутты жалғастырмауы тиіс, тыныш қарқынмен жылыту.
2. Келесі қадам - ​​15 секундқа кедергі мен жолды сәл көтеру. барынша жылдамдықпен.
3. Осыдан кейін 45 секундқа. тыныс алу үшін біртіндеп қозғалу керек.
4. Бес қайталау жасап, қарсылықты арттырыңыз. Жаңа жүктеменің көмегімен 30 секундқа итеріп, минутты қалпына келтіру керек. Бес қайталауды орындаңыз.
5. Тренинг соңында 5 минуттай созылатын шұңқыр жасалады.

Жүгіру тренажеры - қарсы көрсеткіштер

Оқуды өте пайдалы ету үшін, қолданыстағы қарсы көрсеткіштерді ескеру қажет.

1. Жүрек-қантамырлар жүйесі мен омыртқа мен буындардың зақымдалуы кезінде елеулі проблемалар туындаған жағдайда жұмыс істемеңіз.
2. Тізе бірлестігінің артрозы бар ескек есу машинасы проблемаларды нашарлатуға кеңес бермейді, дәрігерге барған дұрыс.
3. Қарсы көрсеткіштер артериялық гипертензияны қамтиды.