Бала туылғаннан кейін, көптеген әйелдер жылдам нысанды қалай қалпына келтіру туралы армандайды. Егер белгілі бір ережелер сақталса, бұл қиын емес және емшек емізу мүмкіндігіне әсер етпейді. Бүгін біз Cindy Crawford туғаннан кейін гимнастика туралы сөйлесеміз және бірнеше жаттығуларды қарастырамыз.
Гимнастика салмағының жоғалуы үшін босанғаннан кейін
«Жаңа өлшем» - Синди Кроуфордтың танымал моделі әзірлеген революциялық бағдарлама. Бұл әдіс сіз туғаннан кейін мұқият, оңай және тезірек қалпына келтіріп, керемет фигураны алуға мүмкіндік береді.
Жаттығулар бұлшықеттердің негізгі топтарын - қару-жарақты, аяқты, арқа, іш қуатын нығайтуға бағытталған. Күніне он минуттың басталуымен сіз біртіндеп күндізгі сағатқа дайындаласыз. Бұл салмақ жоғалтып, түс түсіруге көмектеседі. Босанғаннан кейінгі суретті қалпына келтіру өте күрделі және нәзік міндет болып табылады, сондықтан жаттығулар мүмкіндігінше ыңғайлы және қауіпсіз болуы керек.
Баланы емізу мүмкіндігіне әсер етпейтін жүктемені дұрыс мөлшерлеу өте маңызды. Бұл бағдарлама денені жаттығуға бірте-бірте үйренуге мүмкіндік береді, бұл сүт жоғалтуды азайтады. Керісінше, ашық жаттығумен бірге қалыпты жаттығу қан айналымын және метаболизмді жақсартады.
Форманы қалпына келтіруге арналған жаттығулар
Көптеген жаттығулар өтірік, өте тегіс орындалады, кенеттен қозғалыс болмауы керек. Бұл стресс деңгейін бақылауға және жарақаттануға жол бермеуге мүмкіндік береді.
- Басталу орны: артқы жағында жатып, аяқтар тізелерге ілініп, саңылау бойымен қолдар. Экзаляция кезінде тікелей сызық алу үшін жамбас көтеріңіз. Шабыттың түсіне қарай. 10-12 рет қайталаңыз. Бұл жаттығу бөкселерді, баспа бұлшықеттерін және бел омыртқасын күшейтеді.
- Басталу орны: артқы жағында жатып, аяқтар тізе бүгіп, тізеулері, еденге аяқтары. Қол астындағы қолдар, алақандар еденде. Аяғын бірте-бірте көтеріп, тізеңізге түзетіп, тырнағын өзіңізге тартып алыңыз. Аяқтың қозғалысын 10-12 рет қайталаңыз, аяқты бастапқы орнына түсіріңіз, екінші аяғын қайталаңыз. Бұл жаттығу арқа омыртқасына, бұлшық еттеріне жүктемені береді, жамбастың арт жағын созады.
- Басталу орны: сидит, аяқтарыңыз алдыңызды қиып («лотос позасы»). Қолыңызды кеудеге жақын жерде асқазанға салыңыз. Терең тыныс алыңыз. Ауа ауа өкпесінің төменгі бөлігіне ену қажет, сондықтан сіз өзіңіздің тынысыңыздың тыныс алатындығын елестетіңіз. Жаттығуды дұрыс орындаған кезде, қолдарыңыз өз орындарын сәл өзгертіп, жақтарға сәл бөлінгендей сезінесіз. 3 осындай тыныс алуды жасаңыз. Осыдан кейін, алақандарды қабырғаға қарай жылжытыңыз және іштің ортасында үш терең баяу тыныс алуды жасаңыз. Ауа өкпеге толған кезде қабырғалардың қалай кеңейетінін сезіну керек. Жаттығудың соңғы кезеңі - қолдарымен тізе салып, сәл басылып кетеді. Өкпенің жоғарғы бөлігін дем алу үшін сіз көкіректің қалай көтерілетінін сезінесіз. Жаттығу аяқталғаннан кейін барлық кешенді 3 рет қайталау қажет. Бұл жаттығу өте қарапайым және көп уақыт алады. Сонымен қатар, оның керемет терапиялық әсері. Баспасөз мен арқа бұлшықеттері күшейіп, қан оттегімен байытылған. Қан айналымы артып, ағзасындағы тұрақсыз құбылыстар жойылады.
- Басталу орны: барлық төртіншіде, алақандар еденде демалады, тізе сәл бөлек тұрады. Артқы жағы тікелей. Ингаляцияға, төменгі арқадағы бүктемені баяу баяу ұстап, басын көтеріп, сәл лақтырыңыз. Экраляция кезінде артқы жағынан, өкпеден барлық ауаны шығарып тастағандай, максималды көкірекке көкіректің басу үшін. Жаттығуды 3-5 рет қайталаңыз. Бұл қан айналымын жақсартуға, қанды оттегімен қанықтыруға, баспасөзнің, қару-жарақтың және арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.
Бұл жаттығулар іште туылғаннан кейінгі гимнастика үшін ең жақсы нұсқалар болып табылады. Жас аналарға экстремалды жүктемелердің керегі жоқ екенін түсіну қажет, сондықтан йогадан алынған статикалық, баяу жаттығулар мүмкіндігінше жылдам әрі ыңғайлы түрде оралуға мүмкіндік береді.