Әдетте, қандай тағамдардың фолий қышқылы бары туралы мәселе баланы жоспарлау кезеңінде ғана алаңдата бастайды, себебі бұл кезде бұл элемент дененің әсіресе маңызды. Алайда В9 витамині әр адамға қажет. Қандай азық-түліктерде фолий қышқылы бар екенін ескеріңіз, сонда сіз дәрі-дәрмектерге жол бермей, жағдайды қалыпқа келтіре аласыз.
- Жемістер мен жидектердің арасында 18 мкг зат бар киви мен анар жетекші. Сонымен қатар, бұл элемент інжір, құлпынай, таңқурай, банан, қарбыз, шие, теңіз шырғаны , лимон және шабдалы сияқты өнімдерде қамтылған. Басқа жемістер мен жидектерде фолий қышқылының мөлшері өте төмен, өте аз.
- Көкөністер, ақжелкен, бұршақ және шпинат арасында В9 дәрумені бар шамамен 100 микрограмм бар. Сонымен қатар, жапырақ салатына, жасыл, баклажан және қырыққабаттың барлық түрлеріне назар аудару керек.
- Дәнді дәнділер арасында қатты бидай (46 мкг) чемпион атанды. Сонымен қатар, күріш, қарақұмық және сұлы жақсы. Тамақты тек «пайдалы» болғандықтан ғана емес, сонымен қатар өз талғамымен есептеуге болады - бұл жағдайда пайдасы күшті және айқын болады.
- Ет өнімдері фолий қышқылына тым бай емес - ең көп мөлшері, 9 мкг, түрік құрамында. B9 мазмұны бойынша танылған көшбасшы - сиыр бауыры, онда 240 мкг зат.
Сонымен қатар, жаңғақтарда B9 витамині, әсіресе жаңғақтар мен жаңғақтар, ақ саңырауқұлақтарда және әсіресе ашытқыларда (550 мкг) көп. Егер сіз осы тағамға инстинктивтік түрде тартылсаңыз, онда сіздің денең фолий қышқылына тән емес.
Фолий қышқылына қандай тағамдардың бай екендігін білу үшін, қажет болғанда қосымша заттар мен препараттарсыз бұл затты ала аласыз.