Аяғыңызды жылдам сығымдау үшін тренажерларға арналған тренажерлерге арналған аяқ-қол манжалары деп аталатын арнайы құрылғыларды сатып алуға болады. Олар былғарыдан немесе тығыз жұмсақ материалдан жасалған, оның ішінде жұмсартқыш қабат болуы керек. Манжаларда Velcro немесе сақина бар, оларды аяқтарына бекітеді. Сыртта салмақ қосылады - олар бөртпе, жамбас және бұзау бұлшықеттеріне жүктемені күшейтуге көмектеседі.
Неге сізге жаттығу үшін аяқтарыңыздың манжалары керек?
Манжеттер басқа жолмен салмақ агенттері деп аталады, бірақ бұл олардың салмағы көп екенін білдірмейді. Тренажерларға арналған аяқтардағы манжеттердің арқасында денеңізді ұстап тұру, жақсы реакция жылдамдығын жоғарылату және секіруді жоғарылату көмектеседі. Олар тренажерларға арналған жаттығуларда қолданылса, олар аяқтың және қолдың бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі.
Салмақ агенттерінің қандай түрлері бар?
Салмақ агенттерінің екі түрі бар: рампинг және ламельдер. Қазіргі уақытта бірінші түрі өте ескірген - бұл тығыз матадан тігілген кішкене пакет, ішіне құм немесе тұз құйылады. Тренажерге арналған аяққа арналған осындай манжеттерде салмақты реттеу мүмкін болмайды, сондықтан ол тек қана тіркелген жүктемесі бар адамдарға жарамды. Пластинаның салмағын бізде пластиналар бар қалталар бар, олармен жүктемені реттей аламыз.
Салмағы бойынша спорттық манжеттер өте ауыр емес, орташа салмағы 0,5 кг-нан 2-ге дейін, кәсіби спортшылар үшін салмақ агенттерінің салмағы 5 кг-ға дейін.
Тренажерларда жаттығу үшін манжеттердің салмағын қалай таңдауға болады?
Манжаның салмағы жеке сипаттамалар мен қуат бағдарламалары негізінде таңдалады. Есіңізде болсын, дұрыс салмақты таңдасаңыз, жаттығулардың дұрыс орындалуына және ереуілдер технологиясын бұзуға әкелуі мүмкін. Магияларды жаттықтырушымен кеңескеннен кейін алыңыз.
Салмақтық агенттерді қалай пайдалануға болады?
Оқудың пайдасы бар өту үшін жүктің салмағын өзгерту керек, ал оны азайту немесе көбейту қажет, бұл барлық жүктеме жүктемесіне байланысты. Есіңізде болсын, салмақты бірден ұлғайта алмайсыз, оны бірте-бірте жасау керек.
Манжалар, мысалы, бұлшық еттерін құрастырмай, әсер ету күші үшін пайдаланылады, сондықтан сіз салмақты көп салмайсыз. Адам денесі жаңа жүктемені жақсы қабылдайды, сондықтан өзгеруден қорқудың қажеті жоқ.
| | | |
| | | |
