Диетада көмірсулардың азаюына негізделген тамақтану салмағын жоғалтқысы келетін адамдармен танымал болып келеді. Өзіне бірнеше фунт тапқан адамға, ең алдымен, майлы тамақтардан бас тартуға тырысады, бұл олардың келбетінің себебі екеніне қателесіп сенеді. Сонымен қатар, әдетте, аздаған адамдар, шын мәнінде көмірсулармен бірге келетін энергиясыз энергия деп санайды. Біздің денеміз мұқият оларды майға айналдырады және семіздікке әкеліп соқтырады.
Төмен көміртекті диетаның мәні денені энергияның көзі ретінде өзінің май қорын пайдалану үшін жасау болып табылады. Сонымен қатар көмірсулар мен майлардағы азық-түліктерге қажет, бірақ ақуызға бай. Олай болмаған жағдайда, денеге кіретін тамақ өңделеді, ал майлы қабаттар олардың жоғары нүктесін күтіп қалады. Мұндай диетаның тиімділігі алғашқы күндерден байқалады: килограммдар көз алдында ғана балқытады. Ең бастысы, азық-түлік мөлшеріне және тұтынылатын уақытқа шектеу қойылмайды.
Бірнеше көмірсулар бар өнімдердің тізімі өте әртүрлі және денені барлық қажетті дәрумендермен және минералдармен қамтамасыз етеді. Мұндай өнімдердің үлкен артықшылығы - сіз оларды кез келген уақытта, тіпті кеш кешке тамақтануға болады және бұл сіздің суретке зиян келтірмейді. Сонымен қатар, майлар мен көмірсуларсыз өнімдер, бірақ ақуызға бай, асқазан қаныққан ұзақ сезіммен қамтамасыз етілгенге қарағанда әлдеқайда баяу болады.
Көмірсулардан алынатын өнімдердің кестесі
Осы кестеден алынған өнімдер пеште, буға пісіріліп, грильде немесе пеште пісірілген. Осылайша сіз өзіңіздің диетаңызға май қоспайсыз.
Күні бойы көмірсулардың диета мәзірі :
Таңғы ас:
- көкөніс қосылған үш жұмыртқадан жасалған омлет (қажет болғанда, саңырауқұлақтар, қызанақ немесе майсыз витамин қосуға болады);
- бір кесе кофе немесе қантсыз шай.
Екінші таңғы ас:
- өсімдік майы мен лимон шырынын қасықпен араласқан жапырақты көкөніспен жасалған теңіз салатының салаты.
Түскі ас:
- қайнатылған тауық еті;
- брокколи немесе асқабақ ірімшігі пісірілген;
- мысалы, кесілген қияр немесе шалғам сияқты жаңа піскен көкөністердің бөлігі.
Снэк:
- жасыл алма.
Кешкі ас:
- майсыз жидек, біраз жаңа піскен жидектермен бірге йогуртпен безендірілген.
Өте маңызды көмірсулар бар азық-түліктерді тамақтандыру өте маңызды, тамақ арасында көп сұйықтық ішеді. Егер ол әдеттегі немесе минералды су болса, жақсы. Майлардың бөліну кезеңінде уытты заттар ағзаға жіберіледі, одан ол зәрді алып тастап, дереу құтылуға бейім. Бүйрек пен бауырдың ауыртпалығын азайту үшін күніне кемінде 1,5 литр таза су ішу керек. Айтпақшы, бұл дұрыс тамақтану принциптерінің бірі, сондықтан әрдайым су бөтелкесінің қолында екеніне көз жеткізіңіз. Осындай күрделі ережелерді байқасаңыз, бірнеше апта ішінде 3-7 кг-ға қош келдіңіз.