Әрбір қыз мен әйел әдемі әрі тартымды болғысы келеді, ол жұқа фигура және қатты дене армандайды. Және ештеңе жасамаңыз: ғалымдар бәрі дененің сипаттамаларына байланысты екенін растайды. Табиғаттың бір әйелі түнде майланған килограмды жеп, тортты тартып алуға мүмкіндік берді және әлі де ертегілер сияқты адам. Ал басқалары аузында тәтті және май қабылдамайды, бірақ олар әлі күнге дейін майлы болады. Әрине, қатты диетаға отырсаңыз, салмақ жоғалтуға болады, бірақ салмақты ғана емес, салмақты сақтап қаласыз. Ия, және біздің заманымыздағы барлық әйелдердің барлығы жұмыс істейді және осындай диеталармен аяқтың аяғына дейін жұмыс жасайды.
Бірақ сіздің арқадағы бүктемелерді қалай алып тастауға болады, себебі бұл өте жағымсыз, табиғат арқылы ештеңе жасай алмайсыз ба?
Оларды толығымен алып тастамасаңыз, айтарлықтай азайта аласыз, ал май аз болса, онда ол және тұтастай кетуі мүмкін. Ал физикалық жаттығулар көмектеседі.
Диета
Әрине, егер әйел жұлын майын кетіруді қалай ойласа, онда диета туралы ойлау керек. Немесе дұрыс диета туралы. Диета әсер етеді, бірақ нәзік. Майлы тұндыруға көмектеспейтін тамақтану жүйесі шынымен көмектеседі.
Тамақтану дұрыс, бәрі біледі. Бірақ өте аз адамдар жейді. Негізгі принциптер салмақты жоғалтуға байланысты, диетаның калориялық мазмұны жасы мен жүктелуіне қарағанда біршама төмен болуы керек (кішкене болса да, бәрін фанатизмге әкелмеңіз!); қант, балмұздақ, сода, торт тәрізді тәттілерді алып тастау керек; тәтті жемістер мен жидектер айтарлықтай шектейді; диеталық крахмалдан бастап: ұн, картоп - және бүйірлік тағамдарда майдың жағылуына ықпал ететін қарақұмық, інжу арпа, киноа және басқа порриджалар бар; шұжық қоспаңыз. Аштықты болдырмау үшін фракциялар бар.
Жаттығу
Бірақ бұл жеткіліксіз. Көптеген әйелдер арқадан салмақ жоғалтса да, диетаны өзгертсе, көріністі жақсартады, шынымен салмағын жоғалтып, бауыр астындағы бүктемелерді алып тастау үшін дене жаттығуларын жасау керек.
Бұл тұрғыда да фанатизмге түспеу керек. Кейбір адамдар жаттығуларды күніне 5-6 сағатқа кеңес береді. Бұл тиімді деп ойлаймын. Бірақ ол тек спортшылар үшін жарамды. Біріншіден, олар үшін жеткілікті түрде дайындықтан өтеді (бірақ олар сонымен қатар тренер мен дәрігердің қадағалауымен айналысады!). Екіншіден, бұл олардың мамандықтары, және, әрине, спортшылар оны көп уақытқа береді.
Артқы жағындағы әжімдерді жою бойынша жаттығулар
Күн сайын жаттығулар жиынтығын жасау керек. Егер салмақ жоғалтуға ниет болса, онда жалпы салмағын жоғалту үшін. Арнайы жаттығулар.
- «Қайық» . Еденге өтіңіз, асқазаныңызда және аяқтарыңызды, басыңызды және иығыңызды көтеріңіз. Осы позицияда түзетіңіз, содан кейін бұлшықеттерді босаңсып, босаңсуға болады. Қолыңызды аралықта ұстаңыз. Бұл жаттығуды күн сайын 10 рет орындау керек.
- Гимнастикалық таяқпен . Гимнастикалық таяқшаны алып, оны арқа артына салып, иық деңгейінде ұстаңыз. Енді денені оңға және солға бұрып, артқы жағындағы бұлшық еттің бұлшық еттерін жасауға тырысыңыз.
Егер адам жақсы жаттығып, тренажер залында болса, аптасына үш рет, бөртпе жаттығуларынан 20-30 есеге дейін - көлбеу көлбеу.
Массаж бүктемелерді артқы жағынан алып тастауға көмектесетінін сұрағанда, нақты жауап жоқ. Әдетте, бұл өте тиімді және көбінесе оң нәтиже береді.
Енді артқы бүктемелерді қалай алып тастауды ойластырғаннан кейін, салауатты өмір салтын ұстану керек , содан кейін дене шынымен әдемі болады.